很多孕中晚期的準媽媽都會有恥骨疼痛的感覺，因為孕中後期，隨著胎兒發育越來越大，腹部壓力越來越大，子宮體積也會增大，此時就會造成準媽媽恥骨之間距離由正常的4-5mm拉長到6-8mm，透過拉長恥骨之間的縫隙為胎兒發育提高更大空間，因此會造成準媽媽有牽拉、疼痛感。

那麼有什麼方式可以緩解呢？

坐著時：

儘量在背後放一個靠枕，使腰部得到一定支撐；選擇高度合適的椅子。

睡覺時：

在兩腿之間放一個小枕頭或腹部下面放一個軟靠墊，也可以透過孕婦枕協助左側臥睡姿；選擇稍微硬一些床墊，床墊太軟會使腰部下陷，增加恥骨承重。

走路時：

避免大幅度跨步走，步子要小，節奏要慢；儘量選擇穿輕便舒適柔軟的平底鞋。

站立時：

最好將兩腿平衡岔開，使重心位於中心，斜站會使重心便宜，恥骨疼加劇。

起立時：

幅度要小，動作要慢，可用手扶著桌子或椅子等慢慢起身。

飲食上：

合理安排飲食攝入，胎兒體積過大也會加劇恥骨疼痛。

疼的厲害時：

諮詢醫生使用相應彈力束帶，支撐腰部，固定骨盆。

適當運動：

選擇能力範圍內一些運動，比如孕婦體操，盆底肌肉運動等，增強體力同時還能使肌肉放鬆，以緩解疼痛。

平時還要避擴音重物，定期孕檢，瞭解恥骨分離具體情況。

恥骨疼痛在目前還沒有有效的方法進行治療，只能透過一些物理方式來緩解疼痛，但生產完後，隨著子宮收縮，恥骨聯合也會馬上收縮恢復。

因此，勝利就在前方，準媽媽們挺住，加油！祝你們生產順利！寶寶健康出生！

孕晚期區域性疼痛非常常見，其中就包括恥骨痛。

恥骨疼的原因

34周已到了孕晚期，有兩個原因導致恥骨疼。

一個原因是：寶寶的頭部開始進入骨盆，壓迫腰部的脊椎骨。

第二個原因是：環繞關節的韌帶開始鬆弛，在為分娩做準備了。

這時造成恥骨分離，你會感到在走路、大腿旋轉、兩個膝蓋分開的時候，兩塊恥骨就會發生摩擦，這個硬碰硬的摩擦就會讓孕媽感到疼痛。

如何緩解恥骨疼

如果恥骨疼，多注意休息，還可以採用以下方法緩解。

儘量少做分開腿的動作，兩個膝蓋並在一起，這樣就會緩解。

懷孕34周，恥骨疼怎麼緩解？

懷孕34周恥骨疼實屬正常，也是非常常見的孕晚期症狀之一，為什麼會出現恥骨疼呢？主要是因為此時胎兒迅速增長，子宮對下體的壓迫越來越嚴重導致的；而且孕婦體內分泌的鬆弛素作用在恥骨上，導致恥骨鬆弛分離；隨著孕期增加，胎兒開始入盆，子宮下移，對恥骨的壓迫越來越嚴重，也會導致恥骨疼痛增加。有人說，孕晚期恥骨越疼孩子越好生，其實還是挺有道理的，但是具體還得看孕婦跟胎兒情況。恥骨疼沒法治癒只能透過外力來緩解，具體有下述幾個辦法：1.多休息少運動

其實對於恥骨疼來說，最好的方法就是躺著休息，少運動多休息，對姿勢要求不大，只要感覺舒服就好；有朋友說平臥的時候最舒服，但是平臥會導致胎兒宮內不適，此時並不建議平臥；除了躺著外，還可以坐著，墊個枕頭抱枕，怎麼舒服怎麼來。

2.不要太勞累

不管是運動，日常走路，都要擺正姿勢，不要單腳站立，不要負重，更不能抱孩子，鞋子要舒服的不要高跟也不要太硬太重，走路疼的話那就別走，多休息，一切以自身情況為主，千萬不要大量運動。

3.使用託腹帶

孕晚期有很多孕婦胎兒還沒有入盆，但是肚子特別大，恥骨疼的厲害，可以使用託腹帶減輕大肚子對下體的壓迫，也能稍微緩解一下恥骨疼痛。

4.使用骨盆帶

骨盆帶可以收緊一下骨盆，但是並不適合於所有的孕婦，還得看個人情況，如果用著舒服沒有不適的話可以使用，如果使用的不舒服的話，那就別用了；可以留著產後再用。

5.給恥骨冰敷

據說冰敷挺好用的，一般在恥骨聯合分離關節處冰敷一下，每天4-5次，每次15分鐘，注意每次時間不要太久，一定要間隔冰敷哦~

最後，產後恥骨疼痛一般都會恢復正常的，不會再疼痛的；當然也有部分產婦產後恥骨聯合分離沒有恢復，可以透過骨盆帶以及修復運動來進行修復，不要擔心~！

我是二胎媽媽，懷二寶的時候，孕晚期恥骨疼，真的差點要了命。每次起床都要大半天，小心翼翼。有時候寶寶踢一腳踢到恥骨，疼的嗤牙咧嘴。不過生的倒是真快，進了產房5分鐘不到就生完了。

孕晚期恥骨疼怎麼緩解？

孕晚期恥骨疼很常見，主要是由於胎兒發育對下端壓迫導致的，再加上孕期分泌的鬆弛荷爾蒙，所以會有恥骨分離的現象出現，尤其是胎兒發育快速的孕晚期。

平時起床要小心翼翼，儘量避免大動作，可以先放平雙腿，然後再慢慢起來。

如果疼痛嚴重可以用託腹帶、盆骨帶拖住腹部，避免腹部下垂恥骨疼痛加重。

每天堅持散步、瑜伽等低強度運動，運動中韌帶拉伸可以緩解持股疼痛感。

總之，孕晚期的恥骨痛很大一部分說明胎兒發育比較好，只要是能承受的疼痛，都是正常的，疼痛難忍還是要及時諮詢醫生並且遵醫囑。