晚睡有兩種情況：

第一種是不想睡覺，

第二種是晚睡習慣了，想早睡卻睡不著。

該怎麼辦呢？

不想早睡覺的話，你應該：

一、

1、會容易生氣發怒；

2、會降低人的抵抗力，從而變得神經衰弱；

3、會出現面板鬆弛，眼袋皺紋，痘痘等。

二、

為什麼不想睡？多半是因為手機或電腦！網路上的東西太豐富，大部分人都是因為利用晚上的時間。

這就看自己能不能控制得了自己

1、可以設定到某個時間自動關機

2、把手機放到較遠的地方

3、更換手機主題或桌布，還有聊天背景（儘量在看到的地方都提醒自己早睡）

習慣晚睡早睡睡不著，你應該：

一、學會睡前放鬆

放鬆心情有助於提高睡眠質量，幫助大腦儘快進入睡眠狀態。放鬆的方法：

1、用溫水泡腳

（血液流通，全身緊繃的神經會放鬆，有助於進入睡眠狀態）

2、聽舒緩的

（聽舒緩的輕音樂，有利於改善心情，進行睡眠調整）

3、白天多運動

（做做運動，多做些事情。晚上累了自然會早睡）

最後，說給失眠的人：沒有用

有意識地“數羊”只會營造緊張氣氛，不僅睡不著，還會越數越精神。即使每天早早的上床就開始“數羊”，數了成千上萬只還是睡不著。

為了更美好的未來，從早睡做起。

只有精神好，所有事情才都會迎刃而解。

當你終於可以早睡，你會發現一天的精神樣貌都變得不一樣。

任何想要讓自己乾的事情都不要強迫自己 ！首先要放鬆心情，告訴自己睡不著也沒關係，試著閉著眼睛，想想自己一天都幹了什麼，跟自己對話，試試吧

首先你要找到自己不能早睡的原因是什麼？來看看以下原因你中了幾條？

事情沒有做完

追劇追的停不下來

跟朋友一起玩到很晚

把不能早睡的原因找到，再有針對性地去解決問題，現在大部分人晚睡主要是玩手機，等想睡覺時已經半夜。

首先白天要全身心投入到工作中，保持有規律且營養的飲食，下班後可以增加適當的運動，多運動有助於睡眠，提升身體免疫力，本人親測鍛鍊有助於早睡，因為鍛鍊完真的很累，而且睡眠質量很高。

其次，晚上睡前泡腳，泡腳能促進全身血液迴圈，解乏。不要帶手機上床，這個不容易剋制，一定要堅持做，如果實在是睡不著，可以帶本書上床。

其實道理很簡單，誰都懂，但是能做到知行合一的人不多。知道後要做到，行動起來，就會有收穫。

1，手機關機，放的越遠越好。

2，白天，多運動、別補覺。

3，定好鬧鐘，堅持天亮就起床。

要給自己設立夢想，每天堅持去實現這個夢想，一定要自律，要有恆心，如果想要實現自己的夢想就必須得每天堅持早睡！

儘量早點上床，提醒自己規定的時間裡入睡，嚴格自律。睡不著時看會兒小說催眠，精神放鬆後瞌睡就來了。或者家人互相約束，統一睡覺作息時間。

上班半個月以來漸漸養成了規律睡眠，每天保證十點前上床，因為寶寶四歲了，必須要安排好自己和寶寶的洗漱後才能睡覺，所以從八點半就要強迫自己和寶寶停止玩耍，停止看刷機，安排洗漱(因為寶寶肯定比大人要慢一點，要儘量提前)！可以等上床後大概九點多了，安排睡前故事，便於儘快去睡！行為地惡趣味一早還要準備早飯，配合寶寶梳洗，所以必須和寶寶一起去睡，切記這時候千萬不要拿手機刷段子，即使寶寶睡著了也不要，因為會控制不住時間，而且會越來越精神，沒有睏意了！

所以強迫自己養成習慣，心平氣和的對待早睡早起，不要因為不能快速入睡而煩躁！如果是沒有寶寶而且單身的你，不妨睡前泡泡腳，靜靜躺下聽些輕音樂或是喜馬拉雅的課件，總結一下一天的工作過規劃一下明天的安排，標籤記錄下來！形成早起習慣，適量運動，注意飲食這些都有助於你的健康睡眠！

早睡這個習慣要養成。1、思想上要充分認識到早睡的好處2、白天可以讓自己多從事體力勞動或者從事體育鍛煉，創造早睡的條件3、調好鬧種，睡覺前半小時儘量不做任何事情，包括說話，喝水、走動、讓自己心情平靜下來，也可以進行冥想訓練，幫助入睡，4、堅持21天定點定時上床睡覺。

第一要改變自己的想法，認識到早睡是很重要的事情。第二要晚上十點之前處理好今天的事情，安心上床睡覺，腦子裡不想任何事情。慢慢堅持，不能鬆懈，自然而然生物鐘就形成了。

早睡妙招：

（1）堅持早起，一般都會早睡。人的精力不可能長時間保持。白天一定要集中精力，再困也要堅持住。

（2）堅持運動，白天活動量要大，晚上可以夜跑。身體疲憊了，自然就困了。

（3）睡覺前一個小時，不要運動，不要喝茶，不要看恐怖、懸疑影視劇，不要進行腦力勞動（下棋，打牌，辯論）

（4）對自己進行心裡暗示。比如：幸福美好暗示（睡覺可以讓我更漂亮，生活真美好，明天又是快樂的一天）；平靜恬淡暗示（安靜的靈魂才是有趣的靈魂）；自我安慰暗示（到了晚上，一天結束，沒有什麼放不下，不放下今天，怎麼開始明天）；名詞暗示（默唸跟睡覺有關的詞彙，水餃，媽媽，寶寶，抱抱，溫暖）

（5）睡覺前不想做什麼，偏偏就做什麼。不想做的事情，一做就犯困。