血脂長期偏高也是一種潛在的健康威脅，往往是影響中老年人身體健康的關鍵因素。長期的高血脂如果得不到及時的控制，輕者可能引起高血壓，冠心病，重者危害心腦血管健康，導致腦梗死等危急情況。

小腿總是抽筋

小腿總抽筋，發生痙攣等情況，往往可能是血脂過高引起的。血脂太高，會影響到身體內的血液迴圈，導致營養成分不能及時的輸送到小腿部位，就容易導致小腿抽筋的情況發生。尤其是中老年人，夜間睡覺的時候，總是出現痙攣的情況，更要及時控制血脂了。

頭暈頭痛，失眠心慌

長期高血脂的人，往往都會出現頭暈頭痛的情況，尤其是血脂過高的人群，還會出現失眠健康等情況。如果你經常睡眠不好，時不時的頭暈頭痛，還時常有種心慌慌的感覺，走幾步路就會出現喘不過氣的情況，那就可能是血脂偏高了。

眼睛周圍有黃色的小疙瘩

想要知道自己的血脂高沒高，其實可以看看自己的眼睛。往往有些人的眼睛周圍會有些小小的黃色疙瘩，與痤瘡不同，這種疙瘩的實質其實是脂肪瘤，往往是由於血脂的長期偏高所致。這些小疙瘩在眼角靠近鼻樑的位置比較常見。

臉上或者手上突然出現好多的黑斑

高血脂的另一個比較明顯的症狀就是臉上和手上出現多處黑斑，這種黑斑往往也比老年斑的顏色更深，面積更大。如果一段時間內，發現自己身上的黑色斑點變得很多，尤其是出現在手部，或者臉部的位置，那就要注意了。

雞蛋黃、動物肝臟等高膽固醇的食物

體內膽固醇的升高是導致高血脂的重要原因。雞蛋的蛋黃以及動物的肝臟中往往含有大量的膽固醇，想要降血脂一定要遠離。除了雞蛋蛋黃，動物肝臟，蟹黃、魚籽以及魷魚等食物中也有含有較高的膽固醇，要遠離。

馬鈴薯、蜂蜜等糖分含量高的食物

肥胖往往也和高血脂有著千絲萬縷的聯絡，而肥胖往往和糖分攝入過多有關係。想要控制住血脂，也要遠離糖分含量比較高的食物。除了蜂蜜、糖果等吃起來很甜的食物，一些吃起來並不是很甜的食物，比如馬鈴薯，蘇打餅乾以及咖啡製品等。

花生、肥肉等脂肪含量過高的食物

高血脂的直接誘因之一就是脂肪的攝入太多，想要讓血管更加健康，就要遠離生活中一些脂肪含量過高的食物，比如五花肉以及一些牛羊肉製品等，而除了肉類，一些其他食物中的脂肪含量也比較高，比如花生，核桃等，尤其是油炸食品。

喝富硒綠茶——紫陽毛尖

綠茶中的茶多酚和茶酸，有助於清除血管裡面的垃圾，有效減少膽固醇含量，能夠很好的增強血管柔韌性以及彈性，對於軟化血管的作用是比較大的。

綠茶的選擇上選擇富硒的綠茶，研究發現：硒是強抗氧化劑，它能及時的清除體內的有害自由基，防止人體血管老化，預防血栓等心血管疾病的發生。

對於富硒的綠茶，最常見的就是產自全國兩大天然硒谷之一的安康的——紫陽毛尖。紫陽蒿坪是硒谷生態區的天然茶山之一，其土壤富硒，每100g紫陽毛尖含硒15μg。

每天一杯紫陽毛尖，可有效調節身體免疫功能，提高患者對心腦血管疾病的抵禦能力，防止併發症的產生，最後提醒大家，市場上富硒假貨很多，一定要選擇有富硒地理標誌認證的，才能保證其質量，飲用更放心！

1、改善胃腸道微生物菌群的數量和規模。

胃腸道微生物菌群也會參與人體的脂質物質、糖類物質的代謝，當胃腸道微生物菌群的數量和規模因為飲食偏好而大量增殖，出現失衡及移位時，就會導致這些微生物菌群過多降解食物中的糖類物質、脂類物質，促進人體吸收過多的脂質物質，引起血脂升高。

所以調理胃腸道微生物菌群失衡及移位也是非常關鍵的一個步驟。其中，茯茶素是調理和改善胃腸道微生物菌群失衡及移位現象的一個有效物質。

2、運動和鍛鍊時需要注意那些事情。

如果有高血脂的話，在運動的時候，注意運動的強度要“適中、合理、適宜”，不宜“劇烈運動、過多運動、運動強度大、長時間運動”等。因為高血脂一般會堵塞血管，形成淤塞，導致動脈粥樣硬化斑塊的形成。如果劇烈運動、長時間長跑、快速短跑等運動強度比較大的時候，容易導致血管中血液流速加快，導致斑塊破裂，形成血栓，導致腦血栓、心血管栓子等形成。這個時候，可能有生命危險。所以在鍛鍊的時候，注意強度、時間等。

3、選擇散步、走路、伸展肢體、輕微慢跑等方式來鍛鍊，避免長跑、打羽毛球、打壁球、打籃球、打檯球等劇烈運動。

4、保持良好的心態、情緒。

良好的心態對血脂的調降也非常重要，避免情緒過於激烈，不要經常哈哈大笑、失聲痛哭等，要平復情緒，保證自己的情緒平穩。