孕媽媽合理補充營養，確保營養均衡，是讓寶寶智力發育正常的保障。適度的補充一些有助於智力發育，促進大腦和視力發育的營養，有助於提升胎兒智力。歐米伽3亞麻酸，對胎兒大腦發育有很大的幫助，孕媽媽應該重點補充。

紫蘇仁油富含歐米伽3α-亞麻酸，能在體內一定程度轉換成EPA和DHA，DHA有助大腦發育。也就是說，能讓寶寶更聰明的油是含有α-亞麻酸的油。但是α-亞麻酸在日常食用的食物中含量卻很少，只有紫蘇仁油亞麻酸含量高達60%以上。

中國居民膳食指南建議孕婦及嬰幼兒食用油應以α-亞麻酸的植物油為首選，比如紫蘇仁油。

同時，紫蘇仁油還有抗過敏作用，還能促進兒童視力發育，非常適合寶寶食用。孕婦食用則有利於胎兒大腦發育，同時能夠避免孕婦懷孕中產生便秘問題，而且有降低血脂作用，特別適合孕婦和兒童食用。

此外，孕媽媽還應補充以下這些物質，有助於避免孕期缺少營養元素。

· 葉酸：葉酸對胎兒腦神經的發育有極大影響，是寶寶DNA合成的重要營養素，日常飲食可以多吃深綠色蔬菜，豬肝等食物，食用葉酸錠劑一般建議在懷孕前3個月開始，最好持續整個孕期，每日補充葉酸400ug。

· 維生素B群：B群屬於水溶性維生素，不容易累積在體內，最好每日補充，一天一次，B12可以幫助素食孕媽改善貧血問題。

· 維生素C：缺乏維生素C，容易影響寶寶腦部發育，特別是大腦中儲存記憶的部分，孕媽咪可以適量補充。

· 鈣片：嬰兒寶寶在孕媽體內發育需要大量的鈣質，所以孕媽必須適當補充，維持體內鈣平衡。一般就是喝牛奶，但如果孕媽有乳糖不耐症，可以選擇鈣片，建議一天一顆。

· 軟磷脂：孕後期可以開始食用，生產後餵奶比較不會有塞奶的風險，有些活力媽咪的卵磷脂成分較高 ，建議遵醫囑。

每個孕婦都希望生一個聰明的寶寶，這樣就要特別注意寶寶的腦部發育，智力高低和大腦的發育有密切關係，從受精卵發育開始，胎兒的大腦共有三個最佳的發育時期，在這三個關鍵時期，懷孕的女性可以透過一些有效的方法促進胎兒的大腦發育。

1、妊娠前8周：這個是腦細胞形成的時期，神經系統是最先發育的器官，受精卵受精後第19天就開始發育，在第8周左右形成基本的形態。這個階段也是比較容易錯過的，所以從確定懷孕開始，就要保證飲食營養均衡，避免發生營養攝入不足現象，多吃維生素、蛋白質含量豐富的食物，特別是蔬果、奶類、豆類、魚類，孕婦多吃能促進胎兒大腦發育。

2、妊娠20周：這是腦細胞增殖期，胎兒的聽覺、視覺等神經系統逐漸發育，胎動開始出現。促進胎兒大腦發育的最好方法是與胎兒交流，互動，幫助胎兒形成良好的神經迴路。白天可以給胎兒放一些胎教音樂，晚上可以給胎兒講故事，讓胎兒熟悉父母的聲音。孕期聽英語磁帶也可以開發大腦。這個時期的飲食營養也是很關鍵的，要保證營養全面均衡。

3、妊娠30周：這個時期胎兒的大腦發育最活躍，這個活躍時期會持續到寶寶3歲，適當的神經刺激有助於胎兒大腦發育，孕婦經常進行運動鍛鍊不僅可以活躍自己的大腦，還可以讓胎兒的大腦也變得活躍，神經思維反應也變得更靈敏，使智力得到發展。懷孕的母親每天要花半個小時散步，Sunny不僅可以放鬆心情，還有助於胎兒骨骼的發育。

每個媽媽都希望自己的寶寶生下來就聰慧過人，能比別人家的孩子優秀，贏在人生的起點上。聰慧的寶寶肯定離不開媽媽的精心培養，今天我們一同來看培養出一個聰明的寶寶需要出哪些方面做起：

一、懷孕期間必做三件事：

1、多吃增加胎腦細胞數量的食物：比如蛋黃、雞肝、豬腎、豬腦、豬心、瘦肉、大豆等，這些食物提供各種大腦細胞形成過程中所需要的氨基酸，使寶寶在胎兒期多增加一些腦細胞的形成，及儘量避免胎兒期後半期腦細胞的漸減。

2、補充微量元素鋅：缺鋅對胎兒和孕婦都非常不利。孕早期胎兒器官的形成極為需要鋅，孕早期缺鋅，可干擾胎兒中樞神經系統發育，嚴重的可造成中樞神經系統畸形；而孕晚期缺鋅，可干擾胎兒神經細胞的發育和成熟，使神經系統發育異常，並引起腦部疾病。因此孕期補鋅對寶寶智力的發育有著重要的作用。

孕期補鋅可以這樣去做：可以吃一些含鋅量高的食物像生蠔、瘦肉、豬肝、牛排、羊肉等食物；但是食物補鋅的效果不明顯，週期太長，吸收太慢不適合快速補鋅；建議是吃一些補鋅片，比如鋅稀蛋白片，鋅稀蛋白片是第三方蛋白鋅，對人體無任何副作用，可飯前服用。活性高，可有效促進人體對各種營養素的吸收和利用，且不會拮抗鈣鐵等營養素的吸收，從而最終達到使人體從膳食來補充各種營養素的效果。

3、補充促進胎腦速增配線的食物：從懷孕第18周開始，腦細胞數量的增多已近最高峰，但腦細胞所生的配線則正在快速地增加長度、增加數量、增加分枝，此時孕婦宜多食用一些能促進胎腦速增配線的食物，能幫助胎兒的大腦更快地多生出一些神經配線，對孕婦本身也有很大的幫助。

二、懷孕期間兩不要：

1、少吃味精：醫學研究表明，妊娠後期的孕婦多吃味精，會引起胎兒缺鋅，而鋅是胎兒生長髮育之必需品，它影響孩子出生後的體格和精神發育。

2、避免喝酒：研究表明，孕婦飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因，因為任何微量酒精都可以毫無阻擋地透過胎盤而進入胎兒體內，使得胎兒體內的酒精濃度和母體內酒精濃度一樣。