先明確自己為什麼腰肌勞損？

不同的原因，訓練方法完全不同。

1，骨盆前傾或傾斜，大多和雙腿有關，腰肌緊張無法放鬆，極易勞損。

2，肌肉力量太差，支撐身體都吃力。（是腹肌無力？腰部無力？雙腿無力？）不同部位不同對待。

3，不會使用身體，運動姿勢錯誤，過度疲勞。

4，久坐久站，長時間一個姿勢不動，或工作強度太大，過度勞累。

5，脊柱變形，已經變形的脊柱必然造成肌肉不平衡？還是不平衡的肌肉造成的脊柱變形？

這只是最常見的，每項還要明確很多細節……

都明確了才能知道你是否能做山羊挺身？

如果能做，還要問你會不會做這個動作？

這是一個很容易做錯的動作，一點做錯，不但無法改善，很容易造成腰椎損傷，比腰肌勞損更嚴重。

選擇運動康復的方式，改善身體問題，關鍵還在於診斷細節，認真學習，一點錯誤都不能有。

記住，運動是雙刃劍，做對才有益，做錯有可能要命……

為了你的健康，是否能做？必須找康復師評估，並手把手指導操作。

絕不是簡單的，“能”或“不能”那麼不負責任的建議。

腰肌勞損可以做山羊挺嗎？

腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，，是臨床上常見的疾患之一，長期反覆腰部運動和過度負重，均可使腰肌長期處於高張力狀態，腰肌沒有得到充分休息，久而久之導致慢性腰肌勞損。反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈，腰部可有廣泛壓痛。所以有腰肌勞損症狀時，一般不建議做過度鍛鍊。建議您去正規理療科做推拿按摩，根據您現在的情況做適當的功能鍛鍊等，加快腰肌的恢復，多休息，避免腰肌的繼續損傷。