如果你之前根本就沒有過運動經歷，那麼建議你還是在賽前先找幾天練一練跑步吧。一定要慢跑，鍛鍊我們的心肺系統和呼吸系統以及腿部肌肉對長跑的適應能力。慢跑的標準是邊跑步邊能簡單說話，如果跑不動就先快走，等跑步能力提高了再慢慢跑起來。
第一次先跑500米，如果500米很輕鬆就能完成，就跑1公里；第2天、第3天跑3公里。你的肌肉就會對3公里產生記憶，大腦也就不會抗拒跑步了，到這一步你就可以去嘗試5公里了。
一開始跑步由於心肺呼吸等系統跟不上，我們會很難受，此時一定不要停下來，哪怕是快走。通常堅持一會就又能跑起來了，然後就會越跑越輕鬆。就是我們這些常年跑步的跑者起跑時也會出現難受的情況的，一般過了3公里以後才會逐漸適應。
如果你有過運動經歷，沒有跑過長跑，雖然可以直接去跑，但是最好還是先試跑個2-3公里，對自己負責。參賽的時候記得也是慢跑，配速不要快。
值得提醒一下的是:一定要跑前熱身，跑後拉伸。跑前熱身可以預熱我們的身體，讓我們提前進入跑步狀態，跑起來不會太難受；跑後拉伸可以幫助緊繃的肌肉和筋膜放鬆，預防傷病。
這樣，你就可以放心地去跑5公里歡樂跑了，記得起跑不要飛得太快，不然後面會爆掉的喲。最後祝你跑得開心，跑得快樂！
如果你之前根本就沒有過運動經歷，那麼建議你還是在賽前先找幾天練一練跑步吧。一定要慢跑，鍛鍊我們的心肺系統和呼吸系統以及腿部肌肉對長跑的適應能力。慢跑的標準是邊跑步邊能簡單說話，如果跑不動就先快走，等跑步能力提高了再慢慢跑起來。
第一次先跑500米，如果500米很輕鬆就能完成，就跑1公里；第2天、第3天跑3公里。你的肌肉就會對3公里產生記憶，大腦也就不會抗拒跑步了，到這一步你就可以去嘗試5公里了。
一開始跑步由於心肺呼吸等系統跟不上，我們會很難受，此時一定不要停下來，哪怕是快走。通常堅持一會就又能跑起來了，然後就會越跑越輕鬆。就是我們這些常年跑步的跑者起跑時也會出現難受的情況的，一般過了3公里以後才會逐漸適應。
如果你有過運動經歷，沒有跑過長跑，雖然可以直接去跑，但是最好還是先試跑個2-3公里，對自己負責。參賽的時候記得也是慢跑，配速不要快。
值得提醒一下的是:一定要跑前熱身，跑後拉伸。跑前熱身可以預熱我們的身體，讓我們提前進入跑步狀態，跑起來不會太難受；跑後拉伸可以幫助緊繃的肌肉和筋膜放鬆，預防傷病。
這樣，你就可以放心地去跑5公里歡樂跑了，記得起跑不要飛得太快，不然後面會爆掉的喲。最後祝你跑得開心，跑得快樂！