我是堅持跑步的人。

合理的運動讓身體健康，身心愉悅，精力旺盛，這是大家都知道的。

既然運動包括跑步能夠讓人有很大活力，人的身體組成被調整到有利於肌體健康工作生活的狀態，身體排洩和自然代謝要強於很多不鍛鍊的人，他人看到紅光滿面精神煥發也就是很正常的了。

所以60歲像40歲，對於堅持鍛鍊的人來說很正常！期望大家都一起加入鍛鍊身體的隊伍中來。

我是堅持跑步的人，願意在此分享自己的經驗和體會。

堅持跑步的人比同齡人顯得年輕，這是世間公認的。原因有如下幾點：

一、堅持跑步促進血液迴圈和新陳代謝，改善心腦血管功能、心肺功能。跑步還會促進腸道蠕動，提升腸胃功能，促進宿便排出。跑步可以緩解甚至根治呼吸道感染，如鼻炎、咽嗾炎和中耳炎等。

二、堅持跑步促進身心健康，尤其是戶外跑步可以呼吸新鮮空氣，吸收Sunny，排汗排毒。另外，跑步的人喝水多、排尿多，利於排出體內毒素。這些對於調整氣色都大有裨益。

三、堅持跑步的人，都是自律的人，都是Sunny的人。跑步的人大多早睡早起不熬夜，戒菸戒酒戒暴飲暴食。跑步的人都會加入一些跑團，近朱者赤、近墨者黑，跑友們基於共同的興趣走到一起，因而會互相激勵。

我想說的是60年齡不是老人，國際上規定65歲以上才是中老年人，80多歲才是屬於老人，90到100歲左右所以長壽老人。至於說老年人透過跑步會看年輕，主要是有精氣神心態好，透過跑步可以減肥瘦身，身體體重不超標，

透過跑步可以起到活血化瘀血液迴圈，透過跑步可以改變身體，改變心情，延緩衰老，透過跑步可以保持體重不超標，透過跑步可以起到生活有規律，早起早睡，粗茶淡飯葷素搭配，跑步的人很多人都是不吸菸，跑步的人生活方面要求自己，很少吃肥肉，

油炸食品，跑步的人喜歡早上跑，或者晚上跑，跑累了就休息，睡眠質量好，這就是生活有規律。跑步的人可以跑掉了脂肪肝，高血壓，減緩了慢慢變老。中老年人透過跑步起到活血化瘀，中老年人新陳代謝慢，透過跑步新陳代謝指標正常。

中老年人透過跑步可以改變骨質疏鬆，增加鈣質流失。

增加骨密度，腿腳靈活走路快，有精氣神。常言道人老先老腿跑跑更健康。活到老，學到老，跑到老，生命在於運動。跑步的人不要過量，平時可以養生跑，透過長距離慢跑增加毛細血管數量，過量了就會傷身體，睡眠質量不好，睡覺腳抽筋，小便裡面有血小板，腎功能衰竭，過量了吃飯胃口不好，跑馬拉松比賽的人，有的人平時不增加跑量，長距離耐力跑，馬拉松比賽結束了，走路一拐一拐得，吃也不想吃，過量了身體容易受傷，過量了頭髮稀少，過量了萎靡不振打哈欠，所以說什麼事情不能夠超過自己能力，過量了就會得不償失，反來會看老，有的人跑步可以天天跑，有的人跑步一天隔一天跑，跑步需要根據每個人體能體質狀態來決定。跑量要慢慢加量，慢慢積累，跑起來就會得心應手。跑步的人心裡要想著鍛鍊身體，不要去爭強好勝，跑步是一輩子的事，一直跑下去不受傷才是真正的跑者。

我是一個50後，退休後從快走開始然後投入跑步至今，從三公里起步到今天完成最長25公里。

這幾年，頭髮基本上黑髮多、但白髮也一年比一年多也是事實，這外表也許大家都會一樣；但堅持跑步使我和不跑步的人有些不同；現在隨時間流逝，跑步時配速每年可能會保持、但更多會是後退一點，超越會有但只有在狀態好的時候能試試一、二公里；但攝氧量越來越高、時時會達到年齡段高位；跑步耐久力也有越來越強而不是越來越少的感覺（今年二月足足跑了八個半馬）；由於不再拼命講究配速，現在勻速漸進跑後身體運動鍛練後的不良反應幾乎很少；最大的變化是早起跑步晚上早睡、作息有規律、體重每年都會減輕一些；最顯著的是跑步前後興奮感強，精神狀態一直保持在一個良好狀態、尤其是由於堅持各種運動和現在的不斷地跑步，身體綜合素質略有提升，自感目前自己的身材比例還像自己三十、四十歲時差不多；堅持跑步鍛鍊瘦了腰身、健了四肢；練了毅力、亮了精神；所以同單位一起退休的人相比在外觀、身材、精神上可能還是略有一點點優勢的。

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堅持跑步的人一般也愛好騎車和爬山，還有的愛好球類運動。他們往往是多種運動相結合。堅持跑步的人比同齡人年輕，原因大致有五點。

1、肌肉緊緻

人在40歲後，肌肉開始慢慢流失，會變得松馳，而經常跑步能夠有效對抗肌肉流失。

2、新陳代謝快，腸胃功能也會變得強大

另外，經常跑步會產生大量內啡肽，這是使人快樂的重要因素。

3、有友誼，甚至有愛情的滋潤

60歲的女跑友被30歲的小夥子喜歡的不要不要的很多呀。

穿上馬拉松參賽服，露出健美的身材，面帶微笑，當然60歲看起來像40歲了。

4、有一筆巨大的精神財富

尤其是經常跑馬拉松的，走過全國很多城市，認識很多跑友，有很多值得回憶的故事。這是一筆巨大的精神財富。人生有如此豐富的經歷，會讓人變得平靜、喜悅、健康，當然，看起來就顯年輕了。

5、從心理學看，身體能動起來的，心靈也是自由、開放的

有60歲的跑友20歲的心。心年輕，身體當然年輕了。

所以，大家都動起來吧！

當你真正愛好跑步之後，才會發現人生另一片美麗的天空。