這個問題不容易回答，因為改變體型的要求最常見的至少都有幾十種，比方說：腹肌、臀圍、減肥、上半身塑型、手臂肌肉等等等等，每一種都要涉及好幾種的鍛鍊方法，這沒個幾萬字可說不清楚。
這裡只能以幾種常見的鍛鍊方法的作用來進行回答。
第一種：引體向上；上肢及胸背塑型的好辦法。一般要達到鍛鍊目的至少要10次/輪，3輪為1組，每輪間隔15分鐘。開始沒辦法全身引體向上，可以透過墊高後藉助腳部力量協同完成，一般快則60天慢則90天，可以實現自身力量完成1組。門上槓可以解決場地問題。如果出現痠痛要徹底休息好再繼續，謹防拉傷。堅持有半年時間，上肢和胸背會改變明顯。
第二種：俯臥撐或背臥撐；主要鍛鍊上肢、胸背、腰腹、下肢。首先極限做一次俯臥撐或背臥撐，確認極限的次數，以極限次數減10-15次為每輪鍛鍊次數，極限測試每個月進行一次。一般達到鍛鍊目的至少要30分鐘內完成3輪為1組，每天2組。出現痠痛要充分休息再進行。堅持半年效果非常明顯。
第三種：仰臥起坐或背起仰；主要鍛鍊腰腹。首先極限做一次，確認極限的次數，以極限次數減5-10次為每輪鍛鍊次數，極限測試每3個月進行一次。達到鍛鍊目的一般45分鐘完成3輪為1組，每天2組。堅持3個月就有效果。要注意腰椎勞損，出現痠痛要充分休息。
第四種：跨步拉伸或者深蹲；主要鍛鍊臀胯部和下肢。首先極限做一次，確認極限的次數，以極限次數減5-10次為每輪鍛鍊次數，極限測試每3-6個月進行一次。一般1小時完成3輪為1組，每天2組。
就簡單說這幾個吧。至於說什麼減肥為目的一類的，不是簡單的鍛鍊了，建議根據自身條件選擇合理的減肥計劃吧。
這個問題不容易回答，因為改變體型的要求最常見的至少都有幾十種，比方說：腹肌、臀圍、減肥、上半身塑型、手臂肌肉等等等等，每一種都要涉及好幾種的鍛鍊方法，這沒個幾萬字可說不清楚。
這裡只能以幾種常見的鍛鍊方法的作用來進行回答。
第一種：引體向上；上肢及胸背塑型的好辦法。一般要達到鍛鍊目的至少要10次/輪，3輪為1組，每輪間隔15分鐘。開始沒辦法全身引體向上，可以透過墊高後藉助腳部力量協同完成，一般快則60天慢則90天，可以實現自身力量完成1組。門上槓可以解決場地問題。如果出現痠痛要徹底休息好再繼續，謹防拉傷。堅持有半年時間，上肢和胸背會改變明顯。
第二種：俯臥撐或背臥撐；主要鍛鍊上肢、胸背、腰腹、下肢。首先極限做一次俯臥撐或背臥撐，確認極限的次數，以極限次數減10-15次為每輪鍛鍊次數，極限測試每個月進行一次。一般達到鍛鍊目的至少要30分鐘內完成3輪為1組，每天2組。出現痠痛要充分休息再進行。堅持半年效果非常明顯。
第三種：仰臥起坐或背起仰；主要鍛鍊腰腹。首先極限做一次，確認極限的次數，以極限次數減5-10次為每輪鍛鍊次數，極限測試每3個月進行一次。達到鍛鍊目的一般45分鐘完成3輪為1組，每天2組。堅持3個月就有效果。要注意腰椎勞損，出現痠痛要充分休息。
第四種：跨步拉伸或者深蹲；主要鍛鍊臀胯部和下肢。首先極限做一次，確認極限的次數，以極限次數減5-10次為每輪鍛鍊次數，極限測試每3-6個月進行一次。一般1小時完成3輪為1組，每天2組。
就簡單說這幾個吧。至於說什麼減肥為目的一類的，不是簡單的鍛鍊了，建議根據自身條件選擇合理的減肥計劃吧。