健身無用純粹是胡說八道，不值一駁。健身容易猝死這個說法非常不準確，不能算是純粹的胡說八道，至少也是嚴重誇大其詞，也有一部分人是給自己的懶惰找藉口。有的人自己懶，還見不得別人愛運動，就會編織各種藉口給自己的懶惰找藉口，也會阻礙別人運動，這種人非常討厭。

健身期間，不管是做無氧運動，還是做有氧運動，心率都要比平時高，這是正常現象，健身時心率高，尤其是長期心率過高，肯定會給健康帶來潛在風險，但是根本原因還在於健身者本身的身體情況，健身只是導致猝死的誘因之一。

導致猝死的各種原因中，心源性猝死是最常見的原因，是指心臟突然停止跳動，猝死者多存在心臟器質性疾病或心律失常；非心源性猝死包括呼吸系統疾病、神經系統疾病、藥物或毒物中毒、過敏、精神應激、水電解質和代謝紊亂、嚴重汙染等。

對於經常運動的人，尤其是運動員來說，導致猝死的主要原因各有不同，通常以35歲為分界線，年輕人猝死大多與心肌病和心律失常有關，中老年人猝死大多與冠心病有關。

因此，如果擔心在健身過程中意外猝死，在健身前最好全面檢查一下自己的身體，尤其是重點檢查一下自己的心腦血管是否存在各種疾病，和患各種疾病的風險。

在健身過程中，運動強度要循序漸進，在做器械鍛鍊時，每週從鍛鍊3次開始，逐步增加鍛鍊次數、動作數量、動作組數和次數，逐步延長每次鍛鍊時間；做有氧運動時也一樣要循序漸進。從低強度、較短時間開始，逐步增加運動強度和時間。

鍛鍊時時刻注意心率變化，尤其是做有氧運動更要注意心率變化。一般情況下用220減去年齡，得到有氧運動時的最大心率，鍛鍊時不要好過這個心率。用最大心率的50-60%熱身，最大心率的64-76%減脂，最大心率的76-96%提高耐力、心肺功能和免疫力；鍛鍊時最大心率的96-100%適合提高乳酸耐受力和運動成績，成為極限心率，但普通人沒必要用這麼高的心率鍛鍊。運動時心率長時間處於極限心率範圍內，容易增加患心腦血管方面疾病的風險。如果擔心猝死，把心率控制在最大心率的60-80%即可。

做無氧運動時，如果做器械鍛鍊，心率達到最大心率的80%左右即可，短跑等無氧運動時心率很高，而且變化幅度很大，除非特別喜歡短跑類無氧運動，否則不建議經常短跑。

做hiit、打籃球、踢足球、打羽毛球時心率變化也比較大，鍛鍊更要循序漸進。

除了運動之外，不良生活習慣、工作和生活壓力過大，也容易導致猝死。

如果患有容易導致猝死的疾病，在健身時必須隨身攜帶急救藥物，選擇適合自己的，節奏舒緩的運動，而且一定要循序漸進。

猝死之前一般沒有特別明顯的預兆，年輕人如果出現不明原因的暈厥或家族中有家族猝死史，中老年反覆出現胸悶、胸痛等不適症狀，都需要及時就醫檢查。患有心肌梗死、尤其是心衰的人是猝死高發人群，冠心病，尤其是心絞痛的患者，必須諮詢醫生，在醫生指導下適當鍛鍊，必要時需要隨時攜帶藥物或植入除顫器。

總之，健身對身體有益，擔心意外猝死，就先去檢查身體，選擇自己感興趣的鍛鍊方式，循序漸進鍛鍊，逐步提高強度和時間。

我這次回老家聽到一個驚人的訊息：我的臨居，這個人就是五十歲了吧，每天早晨起來鍛鍊身體，從來沒簡斷過，他得了腸更阻，當醫生把他的肚拋開那一瞬間，腸子一下子崩開了，噴的各位醫生身上都是屎，當場死亡！有人問：他不每天鍛鍊身體嗎？有人搖搖頭說：不知道為什麼呀？到現在為止我們都不知道他會得這種病！