為了滿足每天對水分的需求，飲用水是最好的飲料。
只要是符合飲用水要求的水，應該多喝。
2級是茶及咖啡。茶有紅茶、綠茶及烏龍茶，咖啡有一般咖啡及去咖啡因的咖啡等，不應加糖，可代替一部分飲用水。
3級是低脂（1.5%及1.0%脂肪）及脫脂（無脂肪）牛奶及豆奶。
4級是無熱卡的甜飲料。即以無熱卡的甜味劑（如阿斯巴甜及安賽蜜等）代替蔗糖的各種甜飲料。
5級是有部分營養的飲料。包括100%果汁及蔬菜汁（如番茄汁），蔬菜汁含鈉較果汁多。全脂牛奶、各種酒及運動飲料。
6級是甜的含熱卡低營養飲料（如可樂類）。有的加蔗糖，有的加高果糖玉米糖漿、蜂蜜或糖蜜等。
原則上以1級飲料（水）作為基礎，級別越高的越少吃。因對健康人來說，飲用水可滿足幾乎全部水分的需要。不過，為了不要太單調，為了各人的喜愛，也可以包括其他級別的飲料，但量應有區別。
據研究，各個人及各群體對液體的需求差別很大。該小組提出液體的適當攝入量（AI）一般男性為3.7升/日，女性為2.7升/日。其中80%是飲料（包括水），其餘來自固體食物。飲料中60%以上應該用無熱卡飲料，最好是水。各級飲料的大致飲用量如下：
1級（水）：20～50盎司/日。1盎司等於29.574毫升。
2級（茶及咖啡）：0～40盎司/日。可代替水。但所含咖啡因應限於＜400毫克/日，或＜32盎司咖啡/日。
3級（低脂、脫脂牛奶及豆奶）：0～16盎司/日。
4級（無熱卡甜飲料）：0～32盎司/日，可代替茶及咖啡，但同樣應限咖啡因。
5級（部分營養的飲料）：100%果汁0～8盎司/日，酒類女性0～1“杯”/日，男性0～2“杯”/日（一“杯”指啤酒12盎司、紅酒5盎司或白酒1.5盎司，各含酒精14毫升），全脂奶0盎司/日。
6級（含熱卡甜飲料）：0～8盎司/日。
此指南適合於6歲以上的人，6歲以下兒童另有其他因素影響飲料的選擇。另外，各級飲料相對的量，並非依次遞減。該小組建議，如果每天攝入98盎司的話，最好有一半是水，1/4是不加糖的茶或咖啡，其餘則是低脂牛奶及果汁等，不喝4級及6級飲料。
以上是美國飲料指南，與中國情況有些不同。例如中國喝茶比喝咖啡普遍得多；對脫脂牛奶重視不夠，有的人甚至喝特濃牛奶；4級飲料極少見，基本上是6級飲料的市場，等等。不過原則上如何選擇健康的飲料，仍值得我們參考。 水！ 對激素產生了誤區 呵呵
早晨 水 上午豆漿 果汁 午後茶 咖啡 晚間牛奶 水 一天時間。 按生理需求隨意條換 沒有絕對固定的模式 適合自己身體 需求即可 自己喜歡 適量 我覺得礦泉水比較好 健康飲料分為6級,分別是:
1級是飲用水。為了滿足每天對水分的需求，飲用水是最好的飲料。
以上是美國飲料指南，與中國情況有些不同。例如中國喝茶比喝咖啡普遍得多；對脫脂牛奶重視不夠，有的人甚至喝特濃牛奶；4級飲料極少見，基本上是6級飲料的市場，等等。不過原則上如何選擇健康的飲料，仍值得我們參考。 紅茶、綠茶、牛奶、自己用水果打的果汁。
為了滿足每天對水分的需求，飲用水是最好的飲料。
只要是符合飲用水要求的水，應該多喝。
2級是茶及咖啡。茶有紅茶、綠茶及烏龍茶，咖啡有一般咖啡及去咖啡因的咖啡等，不應加糖，可代替一部分飲用水。
3級是低脂（1.5%及1.0%脂肪）及脫脂（無脂肪）牛奶及豆奶。
4級是無熱卡的甜飲料。即以無熱卡的甜味劑（如阿斯巴甜及安賽蜜等）代替蔗糖的各種甜飲料。
5級是有部分營養的飲料。包括100%果汁及蔬菜汁（如番茄汁），蔬菜汁含鈉較果汁多。全脂牛奶、各種酒及運動飲料。
6級是甜的含熱卡低營養飲料（如可樂類）。有的加蔗糖，有的加高果糖玉米糖漿、蜂蜜或糖蜜等。
原則上以1級飲料（水）作為基礎，級別越高的越少吃。因對健康人來說，飲用水可滿足幾乎全部水分的需要。不過，為了不要太單調，為了各人的喜愛，也可以包括其他級別的飲料，但量應有區別。
據研究，各個人及各群體對液體的需求差別很大。該小組提出液體的適當攝入量（AI）一般男性為3.7升/日，女性為2.7升/日。其中80%是飲料（包括水），其餘來自固體食物。飲料中60%以上應該用無熱卡飲料，最好是水。各級飲料的大致飲用量如下：
1級（水）：20～50盎司/日。1盎司等於29.574毫升。
2級（茶及咖啡）：0～40盎司/日。可代替水。但所含咖啡因應限於＜400毫克/日，或＜32盎司咖啡/日。
3級（低脂、脫脂牛奶及豆奶）：0～16盎司/日。
4級（無熱卡甜飲料）：0～32盎司/日，可代替茶及咖啡，但同樣應限咖啡因。
5級（部分營養的飲料）：100%果汁0～8盎司/日，酒類女性0～1“杯”/日，男性0～2“杯”/日（一“杯”指啤酒12盎司、紅酒5盎司或白酒1.5盎司，各含酒精14毫升），全脂奶0盎司/日。
6級（含熱卡甜飲料）：0～8盎司/日。
此指南適合於6歲以上的人，6歲以下兒童另有其他因素影響飲料的選擇。另外，各級飲料相對的量，並非依次遞減。該小組建議，如果每天攝入98盎司的話，最好有一半是水，1/4是不加糖的茶或咖啡，其餘則是低脂牛奶及果汁等，不喝4級及6級飲料。
以上是美國飲料指南，與中國情況有些不同。例如中國喝茶比喝咖啡普遍得多；對脫脂牛奶重視不夠，有的人甚至喝特濃牛奶；4級飲料極少見，基本上是6級飲料的市場，等等。不過原則上如何選擇健康的飲料，仍值得我們參考。 水！ 對激素產生了誤區 呵呵
早晨 水 上午豆漿 果汁 午後茶 咖啡 晚間牛奶 水 一天時間。 按生理需求隨意條換 沒有絕對固定的模式 適合自己身體 需求即可 自己喜歡 適量 我覺得礦泉水比較好 健康飲料分為6級,分別是:
1級是飲用水。為了滿足每天對水分的需求，飲用水是最好的飲料。
只要是符合飲用水要求的水，應該多喝。
2級是茶及咖啡。茶有紅茶、綠茶及烏龍茶，咖啡有一般咖啡及去咖啡因的咖啡等，不應加糖，可代替一部分飲用水。
3級是低脂（1.5%及1.0%脂肪）及脫脂（無脂肪）牛奶及豆奶。
4級是無熱卡的甜飲料。即以無熱卡的甜味劑（如阿斯巴甜及安賽蜜等）代替蔗糖的各種甜飲料。
5級是有部分營養的飲料。包括100%果汁及蔬菜汁（如番茄汁），蔬菜汁含鈉較果汁多。全脂牛奶、各種酒及運動飲料。
6級是甜的含熱卡低營養飲料（如可樂類）。有的加蔗糖，有的加高果糖玉米糖漿、蜂蜜或糖蜜等。
原則上以1級飲料（水）作為基礎，級別越高的越少吃。因對健康人來說，飲用水可滿足幾乎全部水分的需要。不過，為了不要太單調，為了各人的喜愛，也可以包括其他級別的飲料，但量應有區別。
據研究，各個人及各群體對液體的需求差別很大。該小組提出液體的適當攝入量（AI）一般男性為3.7升/日，女性為2.7升/日。其中80%是飲料（包括水），其餘來自固體食物。飲料中60%以上應該用無熱卡飲料，最好是水。各級飲料的大致飲用量如下：
1級（水）：20～50盎司/日。1盎司等於29.574毫升。
2級（茶及咖啡）：0～40盎司/日。可代替水。但所含咖啡因應限於＜400毫克/日，或＜32盎司咖啡/日。
3級（低脂、脫脂牛奶及豆奶）：0～16盎司/日。
4級（無熱卡甜飲料）：0～32盎司/日，可代替茶及咖啡，但同樣應限咖啡因。
5級（部分營養的飲料）：100%果汁0～8盎司/日，酒類女性0～1“杯”/日，男性0～2“杯”/日（一“杯”指啤酒12盎司、紅酒5盎司或白酒1.5盎司，各含酒精14毫升），全脂奶0盎司/日。
6級（含熱卡甜飲料）：0～8盎司/日。
此指南適合於6歲以上的人，6歲以下兒童另有其他因素影響飲料的選擇。另外，各級飲料相對的量，並非依次遞減。該小組建議，如果每天攝入98盎司的話，最好有一半是水，1/4是不加糖的茶或咖啡，其餘則是低脂牛奶及果汁等，不喝4級及6級飲料。
以上是美國飲料指南，與中國情況有些不同。例如中國喝茶比喝咖啡普遍得多；對脫脂牛奶重視不夠，有的人甚至喝特濃牛奶；4級飲料極少見，基本上是6級飲料的市場，等等。不過原則上如何選擇健康的飲料，仍值得我們參考。 紅茶、綠茶、牛奶、自己用水果打的果汁。