我的外婆今年88歲了，腿腳還十分的利落，去年帶她回南潯老家旅遊走大半天都不需要人攙扶，而提踵就是她每天晚上都會進行的一項鍛鍊，她的說法是每天踮踮腳就能老得慢一些。
提踵是很好的鍛鍊方式
背後七顛百病消，是氣功功法八段錦裡面的一式動作，本質就是一個反覆地提踵動作，中醫認為透過提踵和顛足，能夠提升整個人的氣血，達到強身健體和預防疾病的功效。
而在日常的健身鍛鍊中，提踵也是一個很好的小腿肌肉訓練動作，對於下肢力量有直接的提升作用。
接下來我們先看看標準的提踵動作應該怎麼做，以及提踵訓練能夠給我們在健康上帶來怎樣的益處。
提踵訓練對於健康有益
提踵的動作解析
提踵訓練
提踵訓練的我們在踮腳做向心收縮運動的時候速度要快，利用小腿肌肉的快速收縮踮起腳尖，這樣能夠刺激小腿肌肉的力量和爆發力；在放下腳後跟做離心收縮的時候速度要慢，保持對小腿肌肉的控制勻速地下放腳後跟，能夠強化小腿肌肉的肌耐力和神經控制能力；這樣快上慢下的訓練效果才會更好。
對於剛剛開始進行提踵訓練的朋友，如果本身小腿肌肉力量比較薄弱的話，很可能在提踵過程中身體無法保持穩定，出現晃動的情況，這個時候可以先扶著桌椅的邊或者牆壁進行訓練，幫助自己保持平衡。
扶著桌子進行踮腳更適合新手
當我們經過一段時間的鍛鍊，小腿肌肉水平提升後就可以進行標準的提踵訓練了，對於水平更高的朋友，可以透過單腳提踵或者負重提踵來提升訓練強度，達到更好的刺激效果。
負重提踵對於小腿肌肉刺激更強烈
在八段錦中，背後七顛的練法和健身的提踵有所區別，在於下放腳後跟的時候要顛足震動地面，並且在動作過程中要配合著進行提肛訓練，中醫認為提踵下放後進行顛足能夠對腳部進行按摩和刺激，不過大體重的朋友要注意顛足的幅度，避免對膝關節造成額外的壓力。
提踵訓練原則上是可以每天進行鍛鍊，安排4-6組的訓練，每組提踵到小腿肌肉發酸為止，就能達到很好的訓練效果。
提踵訓練每天可以進行
一、提踵能強化小腿肌肉，提升對身體的支撐能力
提踵的時候小腿三頭肌（比目魚肌和腓腸肌）為主要的發力肌肉，動作過程中會反覆收縮從而獲得鍛鍊的效果。
經常進行提踵訓練能夠強化小腿肌肉的力量、肌肉耐力和肌肉控制能力，可以提高腳踝的穩定性，加強對身體的支撐能力。
提踵能強化小腿肌肉
人老先老腿這句話相信大家都聽到過，說到就是由於年齡的增長，下肢肌肉尤其是小腿肌肉的衰退導致我們喪失了年輕時候的運動能力，走跑跳的能力大幅下降，從而導致了衰老。
而提踵訓練能夠有效強化小腿肌肉，避免因為上了年紀導致的小腿肌肉萎縮，幫助我們恢復走跑跳的能力，延緩衰老。
經常進行提踵訓練能恢復我們走跑跳的能力
對於年輕人提踵運動也能提升我們在各種運動中的運動表現，並且增強對腳踝的保護，降低崴腳等傷病的風險。
對於女生來說，自重的提踵訓練在強化小腿肌肉的同時，還不會產生肌肥大的效果，不用害怕粗腿，反而經常提踵能讓小腿肌肉更緊實，小腿線條更流暢美觀。
提踵不僅不粗腿還有美腿效果
二、提踵能按摩全身臟器，強化心血管健康
按照中醫理論，提踵如果採用背後七顛的方式，在鍛鍊小腿肌肉的同時，還能夠起到對全身內臟的按摩和刺激功效。
這是因為腳底是我們全身穴道最多的部位，幾乎身體所有的內臟器官都在腳底有相對應的穴道，透過提踵和顛足能夠對腳底的穴道起到按摩的作用，從而達到刺激內臟器官的效果，達到強身健體的目的。
根據八段錦，顛足能夠對脊柱起到衝擊，從而對脊柱的小關節起到整合的效果，並且震盪脊髓，古人稱之為“震髓法”，可以震盪氣血，整合神經系統。
顛足能夠按摩足底穴道
而除此之外提踵所帶來的小腿肌肉提升效果，也能增強我們的心血管功能。
強有力的小腿肌肉能夠提升靜脈泵血能力，幫助心臟給全身供血，減輕心臟負擔，提升整體的心血管健康，這也是為什麼小腿被稱為第二心臟的原因。
提踵能強化靜脈功能
因此經常進行提踵鍛鍊是能夠起到按摩內臟、充盈氣血和提升心血管健康的效果。
提踵是一項對於身體健康十分有益的訓練方法，動作本身十分簡單，適合所有人進行鍛鍊，不僅能提升小腿力量，還能強身健體，延緩衰老避免疾病。
堅持提踵訓練，一段時間後，你就會感受到身體的變化，走路更矯健了，身體狀況和精神面貌也會明顯提升。
提踵訓練讓你更健康
我的外婆今年88歲了，腿腳還十分的利落，去年帶她回南潯老家旅遊走大半天都不需要人攙扶，而提踵就是她每天晚上都會進行的一項鍛鍊，她的說法是每天踮踮腳就能老得慢一些。
提踵是很好的鍛鍊方式
背後七顛百病消，是氣功功法八段錦裡面的一式動作，本質就是一個反覆地提踵動作，中醫認為透過提踵和顛足，能夠提升整個人的氣血，達到強身健體和預防疾病的功效。
而在日常的健身鍛鍊中，提踵也是一個很好的小腿肌肉訓練動作，對於下肢力量有直接的提升作用。
接下來我們先看看標準的提踵動作應該怎麼做，以及提踵訓練能夠給我們在健康上帶來怎樣的益處。
提踵訓練對於健康有益
提踵訓練應該怎麼做提踵的動作解析
採取站姿，雙腳併攏，核心收緊，身體保持正直狀態；小腿肌肉收縮，提踵踮起腳尖，讓腳後跟儘可能地離開地面；提踵至最高點，感受小腿肌肉擠壓的感覺，維持1秒左右，下放腳後跟至初始位置。提踵訓練
提踵訓練的我們在踮腳做向心收縮運動的時候速度要快，利用小腿肌肉的快速收縮踮起腳尖，這樣能夠刺激小腿肌肉的力量和爆發力；在放下腳後跟做離心收縮的時候速度要慢，保持對小腿肌肉的控制勻速地下放腳後跟，能夠強化小腿肌肉的肌耐力和神經控制能力；這樣快上慢下的訓練效果才會更好。
對於剛剛開始進行提踵訓練的朋友，如果本身小腿肌肉力量比較薄弱的話，很可能在提踵過程中身體無法保持穩定，出現晃動的情況，這個時候可以先扶著桌椅的邊或者牆壁進行訓練，幫助自己保持平衡。
扶著桌子進行踮腳更適合新手
當我們經過一段時間的鍛鍊，小腿肌肉水平提升後就可以進行標準的提踵訓練了，對於水平更高的朋友，可以透過單腳提踵或者負重提踵來提升訓練強度，達到更好的刺激效果。
負重提踵對於小腿肌肉刺激更強烈
在八段錦中，背後七顛的練法和健身的提踵有所區別，在於下放腳後跟的時候要顛足震動地面，並且在動作過程中要配合著進行提肛訓練，中醫認為提踵下放後進行顛足能夠對腳部進行按摩和刺激，不過大體重的朋友要注意顛足的幅度，避免對膝關節造成額外的壓力。
提踵訓練原則上是可以每天進行鍛鍊，安排4-6組的訓練，每組提踵到小腿肌肉發酸為止，就能達到很好的訓練效果。
提踵訓練每天可以進行
提踵訓練能夠給身體帶來哪些益處一、提踵能強化小腿肌肉，提升對身體的支撐能力
提踵的時候小腿三頭肌（比目魚肌和腓腸肌）為主要的發力肌肉，動作過程中會反覆收縮從而獲得鍛鍊的效果。
經常進行提踵訓練能夠強化小腿肌肉的力量、肌肉耐力和肌肉控制能力，可以提高腳踝的穩定性，加強對身體的支撐能力。
提踵能強化小腿肌肉
人老先老腿這句話相信大家都聽到過，說到就是由於年齡的增長，下肢肌肉尤其是小腿肌肉的衰退導致我們喪失了年輕時候的運動能力，走跑跳的能力大幅下降，從而導致了衰老。
而提踵訓練能夠有效強化小腿肌肉，避免因為上了年紀導致的小腿肌肉萎縮，幫助我們恢復走跑跳的能力，延緩衰老。
經常進行提踵訓練能恢復我們走跑跳的能力
對於年輕人提踵運動也能提升我們在各種運動中的運動表現，並且增強對腳踝的保護，降低崴腳等傷病的風險。
對於女生來說，自重的提踵訓練在強化小腿肌肉的同時，還不會產生肌肥大的效果，不用害怕粗腿，反而經常提踵能讓小腿肌肉更緊實，小腿線條更流暢美觀。
提踵不僅不粗腿還有美腿效果
二、提踵能按摩全身臟器，強化心血管健康
按照中醫理論，提踵如果採用背後七顛的方式，在鍛鍊小腿肌肉的同時，還能夠起到對全身內臟的按摩和刺激功效。
這是因為腳底是我們全身穴道最多的部位，幾乎身體所有的內臟器官都在腳底有相對應的穴道，透過提踵和顛足能夠對腳底的穴道起到按摩的作用，從而達到刺激內臟器官的效果，達到強身健體的目的。
根據八段錦，顛足能夠對脊柱起到衝擊，從而對脊柱的小關節起到整合的效果，並且震盪脊髓，古人稱之為“震髓法”，可以震盪氣血，整合神經系統。
顛足能夠按摩足底穴道
而除此之外提踵所帶來的小腿肌肉提升效果，也能增強我們的心血管功能。
強有力的小腿肌肉能夠提升靜脈泵血能力，幫助心臟給全身供血，減輕心臟負擔，提升整體的心血管健康，這也是為什麼小腿被稱為第二心臟的原因。
提踵能強化靜脈功能
因此經常進行提踵鍛鍊是能夠起到按摩內臟、充盈氣血和提升心血管健康的效果。
總結提踵是一項對於身體健康十分有益的訓練方法，動作本身十分簡單，適合所有人進行鍛鍊，不僅能提升小腿力量，還能強身健體，延緩衰老避免疾病。
堅持提踵訓練，一段時間後，你就會感受到身體的變化，走路更矯健了，身體狀況和精神面貌也會明顯提升。
提踵訓練讓你更健康