俗話說：“早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐吃飽點吧”，

晚餐之所以建議少吃，是因為一般晚上的體力活動較少，吃得太多久而久之就容易發胖。但這並不是說晚餐就不能吃了。兩餐隔得太長，容易誘發膽囊結石。其次餓著不吃，體質容易下降，營養不良，晚上餓得睡不著。但是也不能吃得太多。因此晚餐需要注意以下原則，第一，晚餐應該在距離就寢時間至少3小時前吃，這時候胃裡食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量。第二，晚餐應該吃到5分飽即可，也就是說，飢餓的感覺基本消失，但還有明顯的食慾，想再吃一些。第三，要運動一下，比如飯後20分鐘後做廣播體操、散步或在飯後1個半小時或2小時後慢跑。

很多人覺得，減肥就應該晚上少吃，或者晚上不吃。晚上少吃不是錯，晚上不吃有點極端，但是，不管哪種方法，都不能保證減肥的效果。

減肥不能只看一頓飯，最終減肥能否有效，還是要看一天的總熱量攝入和消耗的平衡情況。打個比方，假如晚上不吃飯，但是中午和早上狂吃，那麼總熱量攝入完全可能持平，不增不減，這樣就無法減肥。

如果白天吃的太多，那即便晚上不吃飯，可能一天的總熱量攝入還比以前多，人還會胖。

只要是一天的熱量攝入一定，那麼不管三餐怎麼安排熱量，其實對減肥都沒有多大差別。並不是說晚上少吃，早上多吃就能瘦。雖然很多人的直覺都是這樣，但是並沒有任何明確的實驗依據能說明熱量分配對胖瘦有明顯的影響。

在總熱量攝入得到有效控制的情況下，減肥的時候，晚飯怎麼吃更有利於減肥，我給大家這麼幾個建議：

1、晚飯增加蛋白質和膳食纖維的攝入量。蛋白質和膳食纖維都是非常有利於提供飽腹感的東西，晚飯吃一些蔬菜、粗糧、蛋白、低脂肉類等，對睡前對抗飢餓，防止睡前過量飲食非常有好處。

2、晚飯適當少吃，但不建議不吃

3、晚飯的時間不建議太早，同樣也是為了防止睡前過分飢餓。

晚飯要少吃，吃七分飽多清淡少油膩，晚上8點以後堅決不進食，飯後半小時散散步等適量運動，只要想減肥，正準備減肥或正在減肥中，一定離不開持之以恆，管嘴邁腿！

這個問題可以矯正一些人對減肥期飲食的觀念

以前大家認為減肥就是要控制飲食，甚至是過午不食

這是不科學的。

關於減肥期間的晚飯，有以下幾個小建議：

1.一定不能不吃晚飯

通常晚飯時間在7點左右

而下一頓飯，也就是第二天的早飯，則是12小時以後

在不吃晚飯的情況下

也就意味著第一天的午飯攝入後，再經過多半天的時間才能進行下一頓飲食

中間歷時將近20個小時。

體內的能量儲備是嚴重不夠的

這時候，身體必須分解大量能量儲存物來提供消耗

這裡當然有脂肪，但更多是你的肌肉，也就是蛋白質

這樣整個人都會長期處於亞健康狀態

同時，肌肉分解後，人體的消耗能力下降，意味著未來必然會反彈。

2.晚飯的時間問題

建議在晚飯過後3個小時再進入睡眠

這個道理非常簡單

就是叫食物充分吸收後，再讓身體進入休眠狀態

避免過多的食物殘餘過夜

因為人體的迴圈，在睡眠中是急劇下滑的

這個時候的食物殘餘，得不到充分的消化，對健康有害。

你看那些夜宵過後馬上睡覺的人，基本都會發胖。

3.晚飯與晚間運動的安排

比如夜跑愛好者

就需要比較精準的控制晚飯的時間

晚飯後1小時，再進行運動是最安全的

而運動後2小時，再進入睡眠是對身體有利的

所以，請根據自己的作息時間，調整晚飯的時間

4.攝入的比例

如果你是在減脂期

主食可以選擇類似燕麥這種高蛋白低熱的減脂主食

肉類等蛋白質也是必不可少

每頓七成飽足矣

希望有幫到你。

回答了太多，減肥不吃晚飯會怎麼樣的問題。

你的問題應該是思考過的。

很多人都覺得減肥要減少吃飯的次數，所以經常會省一頓，晚餐或早餐。

其實減肥應該多加幾餐來吃。

重點不是你吃了幾次，而是你吃了什麼，吃多少。

如果不吃晚餐，意味著中午12點到第二天早上一直沒有食物，假如是7點吃早餐，你兩餐之間的時間是19個小時，類似於斷食減肥。

晚餐不吃的話，深夜飢餓影響睡眠並造成血糖不穩定。

而什麼時候吃晚餐是問題的關鍵。

想要減肥完全可以吃晚餐，原則是：早點吃，但要少吃。

建議在晚上6點之前，或者最晚不能超過晚上8點之前，

少量吃些富含蛋白質的食物，例如雞蛋或者雞肉或者牛奶乳酪等。

如果睡前攝入的蛋白質被完全消化，在睡眠時就會促進肌肉的合成。

但要避免深夜吃夜宵；深夜進食會造成腸胃不適，影響睡眠，減緩新陳代謝，體重增加，導致患2型糖尿病和心臟病的風險。

晚飯早吃。最好晚上5-6點，儘量在7點之前。

少吃或者不吃辛辣、油膩、高熱量的食物，如：炸雞、薯片、紅薯等

晚餐應該吃容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯，主食少吃，尤其是麵粉製品不要吃。

晚上八點之後不要再進食，尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。