跑步姿勢不對會造成後背扭傷，跑步姿勢不對，會帶來哪些危害?

　　由於人人都會跑步，所以很少有人去關注自己的跑步姿勢，其實，很多人甚至連正確的走路姿勢都不太瞭解，跑起步來就更危險了。

　　首先，如果我們在跑步時全腳掌著地，或後腳跟先著地，就會對我們的骨骼和關節造成很大的衝擊;其次，如果跑步時邁很大的步幅，或邁八字，就會導致膝蓋與腳尖不在同一個方向，加重膝關節的負擔;最後，如果跑起步來左右搖晃或任意方向晃動身體，只會徒增無用功，增加體力消耗。

　　我們要知道，膝關節是全身最大、結構最複雜的關節，也是跑步時身體承受壓力最大的部位，大約要承擔體重的7到10倍的重力，因此在跑步時，受影響最大的就是膝關節。不管是走路還是跑步，如果姿勢不正確，長期下去都會加重膝關節的磨損。

　　最可怕的一點在於，膝關節的損傷時不可逆的，也就是說，沒有任何藥物能夠治療膝關節的損傷。膝關節一旦不再正常運轉，唯一辦法就是求助外科醫生將原本損毀的膝關節換取。因此，不管是走路還是跑步，我們都應當足夠重視正確姿勢的保持。

　　正確的跑步姿勢是怎樣的?

　　首先，可以嘗試前腳掌著地的跑法，這樣不僅對膝蓋產生的壓力較小，同時也有助於跑步者提高自身速度。並且，原來作用在膝蓋上的一部分壓力，都轉移到腳踝和跟腱上了，雖然可以減輕膝關節的損傷，但如果體重較大的話，可能會造成腳踝或跟腱損傷。不過對於正常體重的人來說，這種跑法明顯是優於後腳掌著地的。

　　其次，最近幾年，採用全腳掌著地的跑法也開始流行起來，這種跑法既能減輕膝關節的壓力，也能大大提高跑步者的速度。成為許多頂尖跑步者的最佳選擇。不過，速度提上來了，必然會消耗更多的體力，所以，全腳掌著地其實不太適合長跑或馬拉松。

　　另外，跑步時上半身的正確姿勢應當是，抬頭挺胸、略微前傾;正確的頭部姿勢應當是，保持頸部和肩部處於放鬆狀態，並且不影響觀察前方道路，視線應當落在自己正前方40米左右的地方。

　　最後，跑步時，手臂應當從肩部起儘量放鬆，避免肌肉過度緊張，然後採用前後擺動的方式，有助於保持身體平衡;跑步時正確的步幅，應當保持落地點不超過身體的中心，並且保持膝蓋始終呈彎曲狀態，以防膝關節遭受過大的衝擊;落地時，腿腳也應當隨重力自然下落，而不是用力踢踏或蹬地。

（1）、跑姿。每個人的動作模式和習慣都是不同的，所以跑姿的好壞都是相對合理的姿勢，因為人的結構都有細微差異，因此跑步姿勢也會因人而異: 1)頭正直，目視前方，收住下巴;

2)手臂和肩膀放鬆，擺臂幅度緊湊連貫，屈肘90度，避免越過身體中線;

3)腰部挺直，身體適度前傾，保持重心適度前移，利用重力產生加速前進的動力;

4)腳尖朝前，膝蓋放鬆，腳底中前部先接觸地面，使足柔和地落地，著地點在身體重心下方，步伐輕盈，避免沉重的腳步聲。這是大框架，框架要求落地點在自己重心下方，並不要求何種著地方式，因此在滿足這個框架下以自己舒服的跑姿去跑，而不是費力的去改跑姿。

②關於腳著地。對於不同能力的跑者落地是不同形式的。對於專業跑者來講，一般情況下是前腳掌落地，這樣可以節省與地面接觸時間，蹬伸充分，有利於創造好成績。而- -般或者剛接觸跑步的人群，因為基礎能力弱，所以可以是腳跟著地，但是是一個快速過渡，然後到前腳掌蹬伸離地。以下給您解釋一下三種著地方式，如下:①足中著地:這樣的著地方式主要依靠蹠球部位，多少會牽涉到腳跟，此時足部和地面平行落地，足弓吸收衝擊力。

（2）、足跟著地:擅長使用足跟著地的跑者通常是足跟外側先著地，然後逐漸向內翻轉，足弓觸及地面，然後足趾離地。足跟著地會收到雙重的衝擊力，其中之一就來自制動動力。許多跑程超過1英里(約1.6千米) 且速度相對較慢的跑者，都會選擇這樣的著地方式。

（3）、前腳掌著地:這樣的著地方式在對速度有較高要求的短跑者身上比較常見，理想的是前腳掌著地只要落在足部的蹠球處、外緣處，足跟只是輕微著地。此時足部輕微內旋，承載重量，然後足趾離地。