什麼是三伏天？
三伏是初伏、中伏、末伏的統稱，是一年中最熱的時節。其氣候特點是氣溫高、氣壓低、溼度大、風速小。
三伏天，要注重養生，養好身體，一年少生病，多健康。
那麼，三伏天，我們應該如何養生呢？
三伏天養生，謹記“三減、四加、五個點”，一年少生病，多健康！
1、減少油膩
進入三伏天之後，溫度不斷升高，人體的血液也會出現不同程度的變化。
當氣溫超過35℃時，血液就會變得異常黏稠，如果這個時候，人們再吃得油膩，會讓情緒變得更糟糕。
另外，油膩的肉類食物中，還含有大量的動物蛋白，會使腦中的色氨酸含量減少，不僅會讓你感覺更加煩躁，還會影響身體健康。
2、減少冷食
進入三伏天，烈日炎炎，很多人都喜歡吃一些涼性的食物，如冷飲，冰棒等。
殊不知，吃下這些冷食，表明涼快了，卻刺激了腸胃，引發各種腸胃不適，甚至出現腹瀉的現象。
要知道，樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天，不碰冷飲、冰棒等，那麼身體內的一些舊疾，如頑固的寒氣，也能好大半。
3、減少“傻煉”
人們常說，夏練三伏，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去“傻煉”。
相關醫學報告顯示，夏天當氣溫超過35℃，日照超過12小時，溼度高於80％的時候，人體會出汗，情緒調節中樞會受到明顯的影響。
此時的人們最容易心煩意亂，不適宜出去鍛鍊。
而這個時候較好的鍛鍊方法是：端坐，閉目，吞津。
1、增加三豆
綠豆：三伏天，可以適當喝些綠豆粥，有祛溼健脾的功效。能夠消暑益氣，對於輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短等症狀，能夠起到治療效果。
黑豆：含豐富的礦物質及微量元素，三伏天吃些黑豆，可清除體內熱毒，有養肝補腎的作用。
紅豆：三伏天吃紅豆，能夠有效預防暑氣侵襲，消除心火毒，改善心情。
2、增加情志
炎熱的夏季，尤其是進入三伏天，要保持神清氣和，快樂歡暢，精神飽滿的情志。
要培養自己對外界事物的興趣，培養樂觀的性格，有益身心健康。
若懈怠厭倦，惱怒憂鬱，則有礙氣機通調，對身體不利。
3、增加午睡
中醫認為，夏主心，暑氣傷心，而睡午覺可以養心血。
中午睡一覺起來，會感覺神清氣爽，心力十足，下午工作學習起來，也會事半功倍。
另外，在中醫看來，子時和午時是陰陽交替之時，此時睡覺，養陰養陽效果最好。
當然，要在條件允許的情況下，進行午睡，時間不宜過長，20分鐘為宜。
4、增加泡腳
三伏天泡腳，有去溼，散寒的功效。
人腳上有脾經，泡腳可疏通經絡，健脾去溼。
常吃冷飲的人們，會導致脾胃受寒，泡腳可以加速體內寒氣的排出。
注意：糖尿病，腳氣者，要注意控制水溫不宜過高。
1、茶水喝一點
三伏天，喝一杯熱茶，不僅可以解暑消渴，還能夠促進排汗散熱，提高脾胃運化的能力。
白鼓丁菊花茶，泡水喝，可清熱解毒，下火消炎，是伏天不錯的茶飲。
白鼓丁，有清熱、解毒、利尿之效。用其泡水喝，可瀉火除溼，改善溼熱所導致的噁心、舌苔發黃等。
並且，白鼓丁有“天然抗生素”之稱，被中藥界譽為清熱解毒的“八大金剛之一”，可很好的去火消炎，預防伏天上火。
菊花，是清熱解毒、下火的好幫手，可快速降火，與白鼓丁搭配，清熱解毒效果加倍。
金銀花，可疏熱散邪、清解血毒，經常和菊花搭配使用。
桂花，性質溫和，擁有獨特的花香，可舒緩情緒，消除沮喪、緩和壓力，幫助身體對抗“夏乏”。
這幾種搭配在一起，在伏天，泡上一杯，清熱解暑，去火消炎，大有益處。
2、飲食均衡點
中醫講，五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。
意思是說，攝取的食物種類要雜、要均衡，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。
進入三伏天以後，人們要根據自身的情況，因人、因時、因地用膳，清淡為主，每餐七八分飽最佳。
3、作息規律點
常言道：日出而作，日落而息。
夏季，尤其是三伏天，更應該遵守自然的規律，三餐規律一點，睡覺充足一點。
不要熬夜，保證睡眠的質量，這樣才更有利身心健康。
4、心情順暢點
三伏養神，最為重要！
這是因為，天氣悶熱，人的心火較為旺盛，易煩躁、心神不定，所以要靜心，要養神。
要保持愉快而穩定的情緒，切勿大悲大喜，以免以熱助熱，火上澆油。
5、按揉多一點
民間常言：常按足三里，勝吃老母雞。
可見，按揉足三里，對於強壯身體的重要性。
足三里穴，是“足陽明胃經”的主要穴位之一，有生髮胃氣、燥化脾溼的作用。按摩時，有酸脹、發熱的感覺為宜。
位置：位於外膝眼下四橫指，脛骨邊緣位置。
什麼是三伏天？
三伏是初伏、中伏、末伏的統稱，是一年中最熱的時節。其氣候特點是氣溫高、氣壓低、溼度大、風速小。
三伏天，要注重養生，養好身體，一年少生病，多健康。
那麼，三伏天，我們應該如何養生呢？
三伏天養生，謹記“三減、四加、五個點”，一年少生病，多健康！
三伏天養生，謹記“三減”1、減少油膩
進入三伏天之後，溫度不斷升高，人體的血液也會出現不同程度的變化。
當氣溫超過35℃時，血液就會變得異常黏稠，如果這個時候，人們再吃得油膩，會讓情緒變得更糟糕。
另外，油膩的肉類食物中，還含有大量的動物蛋白，會使腦中的色氨酸含量減少，不僅會讓你感覺更加煩躁，還會影響身體健康。
2、減少冷食
進入三伏天，烈日炎炎，很多人都喜歡吃一些涼性的食物，如冷飲，冰棒等。
殊不知，吃下這些冷食，表明涼快了，卻刺激了腸胃，引發各種腸胃不適，甚至出現腹瀉的現象。
要知道，樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天，不碰冷飲、冰棒等，那麼身體內的一些舊疾，如頑固的寒氣，也能好大半。
3、減少“傻煉”
人們常說，夏練三伏，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去“傻煉”。
相關醫學報告顯示，夏天當氣溫超過35℃，日照超過12小時，溼度高於80％的時候，人體會出汗，情緒調節中樞會受到明顯的影響。
此時的人們最容易心煩意亂，不適宜出去鍛鍊。
而這個時候較好的鍛鍊方法是：端坐，閉目，吞津。
三伏天養生，謹記“四加”1、增加三豆
綠豆：三伏天，可以適當喝些綠豆粥，有祛溼健脾的功效。能夠消暑益氣，對於輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短等症狀，能夠起到治療效果。
黑豆：含豐富的礦物質及微量元素，三伏天吃些黑豆，可清除體內熱毒，有養肝補腎的作用。
紅豆：三伏天吃紅豆，能夠有效預防暑氣侵襲，消除心火毒，改善心情。
2、增加情志
炎熱的夏季，尤其是進入三伏天，要保持神清氣和，快樂歡暢，精神飽滿的情志。
要培養自己對外界事物的興趣，培養樂觀的性格，有益身心健康。
若懈怠厭倦，惱怒憂鬱，則有礙氣機通調，對身體不利。
3、增加午睡
中醫認為，夏主心，暑氣傷心，而睡午覺可以養心血。
中午睡一覺起來，會感覺神清氣爽，心力十足，下午工作學習起來，也會事半功倍。
另外，在中醫看來，子時和午時是陰陽交替之時，此時睡覺，養陰養陽效果最好。
當然，要在條件允許的情況下，進行午睡，時間不宜過長，20分鐘為宜。
4、增加泡腳
三伏天泡腳，有去溼，散寒的功效。
人腳上有脾經，泡腳可疏通經絡，健脾去溼。
常吃冷飲的人們，會導致脾胃受寒，泡腳可以加速體內寒氣的排出。
注意：糖尿病，腳氣者，要注意控制水溫不宜過高。
三伏天養生，謹記“五個點”，一年少生病，多健康！1、茶水喝一點
三伏天，喝一杯熱茶，不僅可以解暑消渴，還能夠促進排汗散熱，提高脾胃運化的能力。
白鼓丁菊花茶，泡水喝，可清熱解毒，下火消炎，是伏天不錯的茶飲。
白鼓丁，有清熱、解毒、利尿之效。用其泡水喝，可瀉火除溼，改善溼熱所導致的噁心、舌苔發黃等。
並且，白鼓丁有“天然抗生素”之稱，被中藥界譽為清熱解毒的“八大金剛之一”，可很好的去火消炎，預防伏天上火。
菊花，是清熱解毒、下火的好幫手，可快速降火，與白鼓丁搭配，清熱解毒效果加倍。
金銀花，可疏熱散邪、清解血毒，經常和菊花搭配使用。
桂花，性質溫和，擁有獨特的花香，可舒緩情緒，消除沮喪、緩和壓力，幫助身體對抗“夏乏”。
這幾種搭配在一起，在伏天，泡上一杯，清熱解暑，去火消炎，大有益處。
2、飲食均衡點
中醫講，五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。
意思是說，攝取的食物種類要雜、要均衡，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。
進入三伏天以後，人們要根據自身的情況，因人、因時、因地用膳，清淡為主，每餐七八分飽最佳。
3、作息規律點
常言道：日出而作，日落而息。
夏季，尤其是三伏天，更應該遵守自然的規律，三餐規律一點，睡覺充足一點。
不要熬夜，保證睡眠的質量，這樣才更有利身心健康。
4、心情順暢點
三伏養神，最為重要！
這是因為，天氣悶熱，人的心火較為旺盛，易煩躁、心神不定，所以要靜心，要養神。
要保持愉快而穩定的情緒，切勿大悲大喜，以免以熱助熱，火上澆油。
5、按揉多一點
民間常言：常按足三里，勝吃老母雞。
可見，按揉足三里，對於強壯身體的重要性。
足三里穴，是“足陽明胃經”的主要穴位之一，有生髮胃氣、燥化脾溼的作用。按摩時，有酸脹、發熱的感覺為宜。
位置：位於外膝眼下四橫指，脛骨邊緣位置。