戒菸能不能靠意志力，取決於你的煙癮多大。如果你每天就抽五根八根，那可以靠意志力。但是如果你每天抽2包並堅持了10年，那麼，非常直接地告訴你，真想戒菸，趁早換個靠譜點的做法，別跟自己較勁。
下面，給大家講一下我那飽含血淚的戒菸史。
從小怎麼學會抽菸的，記不太清了，因為不好意思拒絕同學和朋友遞過來的友情？因為可以顯得成熟？或許因為酷。慢慢地，從最初接別人手中煙，到自己給別人發煙，每天兩包，煙不離手。
戒菸原因，說來慚愧，年齡大了，封山育林，為了健康的下一代，所以要戒菸戒酒多運動，否則遲遲不要孩子，人家還以為咱有些地方不正常呢！
於是，開始了血淚戒菸史：
第一次戒菸，鐵了心地不抽，堅決不抽，開始每隔10來分鐘，煙癮就會上來，口水也變多，煙癮一上來，就分泌口水，感覺舌頭底下有個水龍頭一樣。口水味道特別噁心。飯吃不好，晚上睡不好，一會兒去一趟陽臺，一會兒跑一趟洗手間，總難受。
堅持了兩天，頭暈的症狀加重，感覺腦子空了一樣，注意力難以集中。終於堅持不住跑到陽臺上，只抽一根，只抽一根絕對不抽了。於是，猛吸了一根，一瞬間，整個人都活了過來。接下來，就是滿腦子的負罪感，狠下決心，把打火機和剩下的煙都扔了，絕不再抽。
後來，想想可能是自己戒菸太激進，應該慢慢來，開始少吸，減少到全斷。全斷第一天還行，第二天、第三天，.最長，戒了大概10天，從最初渾身燥熱，難受，嘴發乾，到身體幾乎是在打著哆嗦地顫抖，整個人彷彿要崩潰，於是，徹底地復吸了，那一瞬間，整個人都解脫了、順暢了……
很快，被愛人知道了，面對靈魂的拷問：你是不是很自私？
後來，發現了電子煙，精挑細選了各種水果味的煙油。電子煙，怎麼說呢，總是怪怪的，抽菸有一股水果味，不是很習慣，但是沒有更好的選擇，湊合用吧。用了一段時間以後，還是沒戒掉，然並卵，只是換了一種抽菸方式嘛！
本想著，就抽電子煙吧，最起碼焦油少了啊，沒成想，電子煙整出這麼大的事兒來！
搜了再搜，再三確認，電子煙問題，再一次斷了我的戒菸之路。
乾脆，認真查了戒菸的各種方法，找到一個相對靠譜的：尼古丁替代療法（NRT）
什麼是NRT？透過從香菸中替代尼古丁來減少與戒菸相關的戒斷症狀。NRT可製成緩釋尼古丁的面板貼劑，或口香糖、鼻腔和口腔噴霧劑、吸入劑和錠劑/片劑，所有這些與面板貼劑相比，均能更快地將尼古丁運送到大腦，但不如吸菸獲得尼古丁的速度快。
為了確認，繼續搜，然後，查到了非常權威機構的實驗資料：
研究特徵
136項NRT試驗，主要的資料分析涉及64640人。所有的研究都是在那些想戒菸的人群中進行的。大多數研究是在成人中進行的，男女例數相近。在研究開始時，這些受試者通常每天至少吸15支香菸。證據更新至2017年7月。試驗持續至少六個月。
主要結果
證據表明，所有形式的NRT都更容易使試圖戒菸的人獲得成功。戒菸成功的機率增加了50％至60％。無論之前有無藥事諮詢，均可獲得NRT，也不需要醫生開具處方。沒有證據表明NRT會增加心臟病發作的風險。嚴重不良事件也極為罕見。
效果這麼顯著，沒有風險問題，我就搜尋相關產品，一次買了三盒：
剛一開始，心裡發慌想抽菸時，就嚼一片，剛開始口感有一點點辣，就像綠箭口香糖的味道，嚼七八下後，會有一點菸味，就像抽菸燒到過濾嘴時那味道，喉嚨有點發緊，慢慢的有點抽菸的感覺，腮幫子有點麻麻的感覺。記住了，沒嚼10來下，就要停一兩分鐘，有幾次忘了沒剎住車，有點上頭，會有點暈。第一天，嚼了6片，第二第三天，都在8-10片，沒有抽菸，基本扛下來了。怎麼說呢，戒菸離不開意志力，但是不能全靠意志力，前三天還是有想抽菸的念頭，不能一犯癮就嚼，適當的剋制+咀嚼膠，嚼一下咀嚼膠，會很大程度上緩解對抽菸的依賴。
吃一個月後，基本不會想抽菸的事兒了，一天吃的咀嚼膠，也穩定在6片左右，接下來，開始減少咀嚼膠的量，到了第三個月，每天堅持不超過3片。第四個月，基本一天1-2片，慢慢也就不吃了。
如果每天抽30根以下，買2mg的，30根以上，買4mg的，有時候下單不仔細，買了4mg的，一天就少吃2片。
最後，總的來說：
1， 吸菸一定離不開意志力，並且主要靠意志力。
2， 對於煙癮大的煙友來說，很難完全靠意志力，加點輔助工具，也沒壞處，何必跟自己較勁？
3， 在選擇輔助工具方面，這款力克雷尼古丁咀嚼膠，強生出品，品質保障，非常值得推薦，很大程度上緩解戒菸對意志力的考驗，實際效果明顯
4， 堅持，是最重要的。
當時我硬要靠意志力戒菸，我老婆在那冷笑：“你又不是被敵人抓了嚴刑拷打說出秘密，考驗哪門子的意志力，這麼跟自己較勁幹嘛，花幾十塊錢買盒試一試，不行這錢我出！”
你早說你出錢，我早買了，還用在這靠意志力？
戒菸能不能靠意志力，取決於你的煙癮多大。如果你每天就抽五根八根，那可以靠意志力。但是如果你每天抽2包並堅持了10年，那麼，非常直接地告訴你，真想戒菸，趁早換個靠譜點的做法，別跟自己較勁。
下面，給大家講一下我那飽含血淚的戒菸史。
從小怎麼學會抽菸的，記不太清了，因為不好意思拒絕同學和朋友遞過來的友情？因為可以顯得成熟？或許因為酷。慢慢地，從最初接別人手中煙，到自己給別人發煙，每天兩包，煙不離手。
戒菸原因，說來慚愧，年齡大了，封山育林，為了健康的下一代，所以要戒菸戒酒多運動，否則遲遲不要孩子，人家還以為咱有些地方不正常呢！
於是，開始了血淚戒菸史：
第一次戒菸，鐵了心地不抽，堅決不抽，開始每隔10來分鐘，煙癮就會上來，口水也變多，煙癮一上來，就分泌口水，感覺舌頭底下有個水龍頭一樣。口水味道特別噁心。飯吃不好，晚上睡不好，一會兒去一趟陽臺，一會兒跑一趟洗手間，總難受。
堅持了兩天，頭暈的症狀加重，感覺腦子空了一樣，注意力難以集中。終於堅持不住跑到陽臺上，只抽一根，只抽一根絕對不抽了。於是，猛吸了一根，一瞬間，整個人都活了過來。接下來，就是滿腦子的負罪感，狠下決心，把打火機和剩下的煙都扔了，絕不再抽。
後來，想想可能是自己戒菸太激進，應該慢慢來，開始少吸，減少到全斷。全斷第一天還行，第二天、第三天，.最長，戒了大概10天，從最初渾身燥熱，難受，嘴發乾，到身體幾乎是在打著哆嗦地顫抖，整個人彷彿要崩潰，於是，徹底地復吸了，那一瞬間，整個人都解脫了、順暢了……
很快，被愛人知道了，面對靈魂的拷問：你是不是很自私？
後來，發現了電子煙，精挑細選了各種水果味的煙油。電子煙，怎麼說呢，總是怪怪的，抽菸有一股水果味，不是很習慣，但是沒有更好的選擇，湊合用吧。用了一段時間以後，還是沒戒掉，然並卵，只是換了一種抽菸方式嘛！
本想著，就抽電子煙吧，最起碼焦油少了啊，沒成想，電子煙整出這麼大的事兒來！
搜了再搜，再三確認，電子煙問題，再一次斷了我的戒菸之路。
乾脆，認真查了戒菸的各種方法，找到一個相對靠譜的：尼古丁替代療法（NRT）
什麼是NRT？透過從香菸中替代尼古丁來減少與戒菸相關的戒斷症狀。NRT可製成緩釋尼古丁的面板貼劑，或口香糖、鼻腔和口腔噴霧劑、吸入劑和錠劑/片劑，所有這些與面板貼劑相比，均能更快地將尼古丁運送到大腦，但不如吸菸獲得尼古丁的速度快。
為了確認，繼續搜，然後，查到了非常權威機構的實驗資料：
研究特徵
136項NRT試驗，主要的資料分析涉及64640人。所有的研究都是在那些想戒菸的人群中進行的。大多數研究是在成人中進行的，男女例數相近。在研究開始時，這些受試者通常每天至少吸15支香菸。證據更新至2017年7月。試驗持續至少六個月。
主要結果
證據表明，所有形式的NRT都更容易使試圖戒菸的人獲得成功。戒菸成功的機率增加了50％至60％。無論之前有無藥事諮詢，均可獲得NRT，也不需要醫生開具處方。沒有證據表明NRT會增加心臟病發作的風險。嚴重不良事件也極為罕見。
效果這麼顯著，沒有風險問題，我就搜尋相關產品，一次買了三盒：
剛一開始，心裡發慌想抽菸時，就嚼一片，剛開始口感有一點點辣，就像綠箭口香糖的味道，嚼七八下後，會有一點菸味，就像抽菸燒到過濾嘴時那味道，喉嚨有點發緊，慢慢的有點抽菸的感覺，腮幫子有點麻麻的感覺。記住了，沒嚼10來下，就要停一兩分鐘，有幾次忘了沒剎住車，有點上頭，會有點暈。第一天，嚼了6片，第二第三天，都在8-10片，沒有抽菸，基本扛下來了。怎麼說呢，戒菸離不開意志力，但是不能全靠意志力，前三天還是有想抽菸的念頭，不能一犯癮就嚼，適當的剋制+咀嚼膠，嚼一下咀嚼膠，會很大程度上緩解對抽菸的依賴。
吃一個月後，基本不會想抽菸的事兒了，一天吃的咀嚼膠，也穩定在6片左右，接下來，開始減少咀嚼膠的量，到了第三個月，每天堅持不超過3片。第四個月，基本一天1-2片，慢慢也就不吃了。
如果每天抽30根以下，買2mg的，30根以上，買4mg的，有時候下單不仔細，買了4mg的，一天就少吃2片。
最後，總的來說：
1， 吸菸一定離不開意志力，並且主要靠意志力。
2， 對於煙癮大的煙友來說，很難完全靠意志力，加點輔助工具，也沒壞處，何必跟自己較勁？
3， 在選擇輔助工具方面，這款力克雷尼古丁咀嚼膠，強生出品，品質保障，非常值得推薦，很大程度上緩解戒菸對意志力的考驗，實際效果明顯
4， 堅持，是最重要的。
當時我硬要靠意志力戒菸，我老婆在那冷笑：“你又不是被敵人抓了嚴刑拷打說出秘密，考驗哪門子的意志力，這麼跟自己較勁幹嘛，花幾十塊錢買盒試一試，不行這錢我出！”
你早說你出錢，我早買了，還用在這靠意志力？