怎樣讓肌膚變得更加緊緻：

1、按摩操，守住無齡美人年輕祕密。

生活中的小動作，只需幾秒鐘，就能預防肌膚失去彈性的問題。想要緊緻額頭部位，可以以額心為出發點，雙手往左右太陽穴點拉，再從額心至左右髮際往上輕輕提拉。想要緊緻雙頰就多做呼吸操。方法很簡單，吸氣鼓起雙頰，用雙手拳頭的背部以畫圓的方式輕輕柔壓雙頰，5秒後呼氣放鬆，重複數次。

2、補充維他命C，即時提升鬆弛肌膚。

在日常保養的過程中加入具有緊膚功效的保養品，可以大大提高肌膚的彈力、膠原纖維生產力，幫助肌膚緊實有彈性。維他命C它可保護細胞不受紫外線傷害，以及中和遊離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以改善面板皺紋及鬆弛現象。

做力量訓練可以緊緻肌膚塑形。

減脂瘦身主要是通過有氧運動，像跑步，游泳，跳繩，騎車等就是有氧運動。有氧運動每次必須堅持鍛鍊30分鐘才能起到減脂瘦身效果。

面板具有令人難以置信的彈性，它能夠適應活動、生長的需要而拉伸，隨著體重減少而收縮。當你的體重下降較快時，支撐真皮層以及表皮層的脂肪組織迅速消退，被釜底抽薪的面板彈性成分會來不及恢復彈性以適應你新的體形。

面板下的膠原蛋白，它能夠緊緻肌膚，膠原蛋白降解時就會產生皺紋和面板鬆弛。真皮層下面就是皮下組織，主要由脂肪細胞構成，它能軟化面板質地，幫助面板拉伸。當減肥速度太快，皮下的脂肪快速流失，而在沒有肌肉的狀況下，皮下的肌膚就會失去彈性，所以面板就會鬆垮；同時減肥時膠原蛋白也會流失，導致肌膚出現鬆弛老化的現象，皮下的肌膚就會失去彈性，所以出現了面板鬆弛。

第二：通過運動健身是如何將面板恢復緊緻的？

運動可以增肌。皮下脂肪減少的空間可以部分由增大的肌肉填充。

2、無氧運動可以刺激生長激素的分泌。生長激素是下丘腦分泌的，一些劇烈的運動比如HIIT訓練，會告訴身體，現在是緊急狀態，需要大量的生長激素來修復運動損傷，這樣在運動後的恢復期，食物中的蛋白質被消化成氨基酸，在生長激素的幫助下促面板膠原重新合成。

3、可以增加身體清除自由基的能力。雖然鍛鍊本身是產生大量自由基的，但是鍛鍊會讓身體增加清除自由基的能力。同時運動會增加面板血供，最常見的感知就是皮膚髮紅、發熱、出汗等，這些會加速細胞更新。

第三：如何避免減肥出現面板鬆弛的問題？

1、通過力量訓練增加皮下的肌肉組織。肌肉的構成會讓你的面板緊繃，而且保持彈性。鍛鍊的方式有很多，比如重量訓練、跑步、普拉提、瑜珈等等。

2、多攝取含抗氧化物的蔬果和膠原蛋白食物。如西蘭花、胡蘿蔔、西紅柿、豬蹄、豬皮、魚皮等，可保護細胞不受紫外線傷害以及中和遊離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以有效減少或者改善面板皺紋及鬆弛現象。

3、補充維生素A、C。維生素A可以有效地阻止皮質溢位，增加肌膚彈性；維生素C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和遊離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以改善面板皺紋及鬆弛現象。

4、按摩保養面板。每次鍛鍊完後，都做一些按摩，幫助面板代謝，在洗澡後擦一些營養又滋潤的乳液，可以針對面板鬆弛的部位多擦拭按摩，會讓面板更有彈性、更光滑。

您好很高興回答您這個問題，我曾經就是一個180斤的胖子，現在是140斤，我是通過正常運動的減肥下來現在多少是有點面板鬆弛因為減肥速度實在是太快了身體無法通過正常的代謝去把這些多餘的皮代謝掉，但是因為我經常做力量的訓練所以肌肉含量提高了所以才沒有出現直接下垂的面板，如果說單純的力量訓練完成是無法實現您說的緊緻的。需要從1.1、保證力量訓練只做有氧運動是不行的，保證力量訓練不僅會有助於脂肪燃燒，還會增加肌肉減緩面板變鬆的現象，肌肉的構成會讓你的面板緊繃，而且保持彈性！力量練習要以大的肌肉群為主：腿部肌肉、臀部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和腰腹部肌肉。因此，無論男女生，減脂的同時保證每週3至5次的力量訓練是必須的，這樣才能幫我們保持緊緻的身體。2、補充膠原蛋白出現面板鬆弛這種肌膚問題，其最大的原因就是因為肌膚開始出現衰老的跡象，這也代表著臉部的膠原蛋白開始出現流失的情況。從飲食中攝入，這能夠促使肌肉細胞連線並具彈性與光澤。可以採取的食材：豬蹄、豬皮、魚皮、雞翅、牛蹄筋、肉皮、雞爪、燕窩、豬腳、魚翅、深海魚、銀耳、牛筋、鳳爪、海帶、胡蘿蔔、骨頭、黃豆等。3.補充維生素C，維生素C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和遊離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以改善面板皺紋及鬆弛現像。4.精油按摩擦一些維他命E油或者精油，配合按摩，也可以改善減肥後面板鬆弛現象。5、不要急於求成鍛鍊不是一兩個月就可以看到成效，要給面板一點時間去慢慢地緊實,要給肌肉一點時間去慢慢地組織建立!這需要時間!不要給自己太大的壓力去解決面板的問題,這就像是你受傷了,傷口上的疤痕，也是要經過時間才會癒合是一樣的道理!6、充足的睡眠這是必要的!只有充足的睡眠才能養到很美麗的面板以及讓肌肉得到恢復!睡眠不是要超過十個小時或是二十個小時才叫充足!而是在適當的睡眠時間睡夠七到八個鐘頭!一定不要超過十二點睡覺!這樣會影響你的面板健康或是再生能力!7、隨時保持身心愉快愉快的心情可影響內分泌的變化，使腎上腺分泌增加，使血糖增高，碳水化臺物代謝加速，新陳代謝旺盛，因此能促進身體健康。通過以上調整很快就能到達您的預期效果，加油相信你能成功的！(減肥前後對比圖)