當人猿進化到人類，當人們為了直立行走，放棄身體的穩定性換來上肢的解放，讓上肢變得更靈活，卻又失去它的穩定性，我們管它叫：盂肱關節，雖有很大的運動範圍，但穩定性較弱，容易發生肩關節不穩，導致脫臼。

引起肩關節不穩，主要有以下幾個方面引起：

第一、先天性的發育因素；例如：骨骼的因素，肩盂發育過小，骨頭髮育異常，還有軟組織的因素，由於發育缺陷而導致全身性的關節囊，以及韌帶的鬆弛症，還有就是矛盾性麻痺性因素，肩周主要的肌肉以及支配肌肉的神經已麻痺，從而導致肩關節的不穩定。

第二、是外傷性的因素，例如：撞擊或被擊打，並且青壯年的外傷性肩關節脫位，可以造成關節囊的撕裂，盂唇剝離，盂肱中，下韌帶損傷及鬆弛是導致複發性肩關節，脫位和半脫位的常見的原因。

康復訓練可以幫助你增加肩關節活動度，減輕肩關節疼痛。

1、伸展練習

在舒適範圍內，使傷肩儘量高抬，注意：外展不要使用暴力。保持10-20秒。

2、手臂伸展練習

患側手掌心向下，搭在健肩上，另一手輕託患肢肘關節，慢慢向上抬高。抬最高處保持10-15秒。

3、側平舉練習

保持肘關節伸直，側平舉，啞鈴重要不要太大，重複10次左右。

4、推牆練習

雙腳分開與肩同寬，面朝牆站立，牆距一手臂即可，膝關節伸直，保持足後跟著地，慢慢彎屈肘關節，上身儘量前傾。

冉冉運動康復，讓一億人健康運動。