618跑鞋選購方向推薦，拒絕鄙視鏈，適合自己才最好

瞭解跑步進步和選擇跑鞋，其實也是一個循序漸進和自我嘗試優化的過程。所以在真正選跑鞋，還是那句話找適合自己水平的，特別是剛開始跑的一定要保證健康。可以看一些評測，但不要盲目建立起鄙視鏈，618也切記衝動消費哦。

先從我最喜歡並適合自己的鞋入手，Nike的React相關係列，基於是618種草相關選題，價效比必須要足，那麼毫無疑問，我建議追求CP值實戰派的話，請抄底 Epic React上一代鞋款。

新手入門：Nike Epic React Flyknit 1/2，Nike Epic Phantom React FK 價效比指數：★★★★★

基本上處於清庫存的尾巴，300-500元左右根據配色不同輕鬆拿下。身先士卒，我已經送了老媽一雙Epic React Flyknit 2，300出頭搞定：

Nike Epic React Flyknit 2，有鞋帶版本，300出頭拿下

正好Epic React兩個版本，我對比一下

其實除了顏色和鞋帶區別不大的

因為都是同期發售的Epic React系列鞋款，所以設計語言和細節基本一樣。只不過我的Phantom React鞋底是單白色，加上已經上腳實戰，耐磨橡膠也看不出來了。剛好用新鞋，來展示下外底橡膠的位置，就粉色的腳趾和後跟部分，確實耐磨性上會是小遺憾了。

具體購買的連結，618週期促銷價格和各種平臺渠道變化比較大，有購鞋經驗的值友可以自行在張大媽搜尋，甚至是自己收藏關注的二級渠道購買，理論上都可以搞到好價格。畢竟React緩震系列的新款，Infinity Run、Phantom Run 2代都開始打折，我正好去西單實體店看了看，並將試穿感受分享一下：

Epic系列名頭去掉，Infinity Run、Phantom Run 2為新款命名

系列的新款，最大的變化在於將“Epic”名頭代號去掉，而在後綴上冠以更直接、親民的“Run”，可以看出這是Nike將這個系列的跑鞋定位更加潮流出街化。畢竟Nike現在在專業跑鞋領域可謂是風生水起，Next%、zoom fly（未來停產，接替估計是Tempo）、Pegasus/Turbo系列直接劃分成更為專業的序列。

Nike Phantom React Run FK 2

鞋底增加了耐磨橡膠，好評

只不過更改後的外觀設計，我個人感覺會稍顯複雜，沒有原來簡潔一體性的效果了，審美這個就見仁見智了。不過大底增加了耐磨橡膠，基本上覆蓋全腳掌，不用擔心耐磨的問題了，並增強了鞋子的剛性（相比之前React外露，鞋子大底如今很難彎折了）

直接放出鞋子的側面對比，是不是感覺初代的Phantom更加簡潔，或者說流線型設計很對我胃口。不過換為2代，鞋面除了Flyknit編制外，還增加了Flywire飛線，從而對腳面貼合有更好的適應性。試穿的第一感覺，會感覺對腳面壓力會小了一些，如果對1代感覺壓腳面的算是一個福音了。

另外由於北京西單大悅城的Nike Running Club是體驗店，有個跑步機可以實際跑跑效果。（這裡也強烈建議，可以去實體店試跑最好，再強調一下跑步和走路腳感還是不同的）試跑400米左右，React緩震的舒適和恰到好處的回彈 ，確實還是非常棒，從我個人角度確實比較推崇這個緩震。

至於售價方面，因為是新款即便在618促銷期間，優惠價格也會在600元左右出頭，如果不對比初代性比也不錯了，我找到的JD三方購買渠道，至於Infinity Run，估計也是差不多的促銷價格，具體可以618前期再觀望一下。

除了適合新手寬容度高的緩震系跑鞋，其實同樣正在清庫存的進階之選，反而是618促銷期間的重點。就比如說在6月1日已經開門紅促銷的Nike Zoom Pegasus Turbo 2、Nike Zoom Fly 3，都是實戰好鞋，只不過並不適合入門跑者選擇，不過由於我準備選擇一雙入手激勵下自己，正好實體店試穿分享下感受和建議：

Nike Zoom Pegasus Turbo 2，進階訓練鞋款

其實Nike在春夏主推的大眾跑鞋，是Nike Zoom Pegasus 37（飛馬37），中底緩震配置方面是全掌React + 前掌Air Zoom，但由於是新款降價力度不夠，我並不是很推薦。因為更關鍵是的是有Pegasus Turbo 2（俗稱：超級飛馬2）的好價格，全掌React之外還有Zoom X（只有Nike頂級鞋款才會上的 Pebax發泡技術，緩震回彈出色外，更加輕質），Next%頂級精英跑鞋用到的緩震，這麼一說是不是就真香定律了。

我試穿的體驗上，Turbo 2確實是相當輕盈，只不過鞋楦相比React系列要窄一些，當然這也是為了維持整體的流線速度感，腳肥的人可以謹慎選擇，上圖可以看到外底並沒有過分溢位，穩定性上還是React更勝一籌。腳感上，由於是React+Zoom X雙密度的材質緩震，更輕的同時回彈會更好一點（因為鞋輕了，無論快走還是跑起來，配速會不自然的加快），推薦給有基礎的進階跑者。

Nike Zoom Pegasus Turbo 2 HKNE（箱根配色，右2）

其中超級飛馬2有一款箱根配色，我覺得還挺不錯的，中底緩震還特意有兩種顏色漸變，讓整體鞋子的流線速度感變得更強。而且對資深跑步愛好者，想必也知道日本的箱根驛傳長跑比賽，這個配色就是19年比賽合作配色，作為一屆打破N多區間記錄的比賽，不錯的顏值外也有特殊價值。（雖然比賽上腳是頂級的Next%）而繼6月1日開門紅後，Turbo 2多個配色也將補貨，並有639的好價。有能力的跑者可以關注一波。

Nike Zoom Fly 3（next%簡配版本，設計和碳板得以保留）

另外還有一雙可以說是Next%簡配版本，造型和顏值確實很給力，但Zoom Fly 3採用的超厚底設計，並搭載碳板（Nike最容易入手的碳板跑鞋），確實需要一定肌肉力量和訓練的朋友再推薦入手。我上腳試了一下，鞋頭上揚的設計也有前面踩空的趨勢，僅適合跑步訓練使用，並且前中腳掌的進階選手可以用。值得一提，Zoom Fly系列未來Nike應該會停掉，覺得不錯的朋友也可以存貨留用。

說完了Nike，肯定就是Adidas。不過，由於我並沒有穿過Adidas相對更專業的AdiZero Boston系列，這裡就主要推薦人人皆知的UB系列了。而且對於入門跑者而言，UB系列本身多面手，出街，上班代步，跑步都能搞定的特質，也算是覆蓋範圍最廣的，屬於買了實用性很高。

Adidas UltraBoost 19

首先針對追求價效比的朋友，我直接建議抄底上一代的UltraBoost 19，因為在區隔了經典UB系列（1-4）之後，UB19其實已經是更傾向於跑步功能化了，而且UB19經常有好價，顏值上我覺得比20好看一些。無需特別複雜的湊單和領券，對於618入手難度來說會小不少，不至於耍猴搞的心情糟糕。在非Bug價（各種湊單，二三百那種就不算了）的前提下，500-600元左右價位，也是絕對的物超所值了。

UltraBoost PB（上），UltraBoost 20（下），對比

在逛實體店的時候，我也對現款的UltraBoost 20和UltraBoost PB進行了一個對比。標準正代的UB20採用Primeknit鞋面，更加柔軟舒適，特別是後跟十足的海綿填充，整體腳感延續了UB特色的舒適；至於UB PB，正如名字一樣，希望是跑者創造自己更好的成績，鞋面採用更輕薄的Celermech塑料鞋面，不喜歡太多束縛的可以選擇。而且我拍照的這張藍配色三道槓磨損效果，也很容易聯想到經典的足球鞋，其實UB系列也是配色眾多，相信也有你的菜。

另外Boost家族其實還有一雙特別適合通勤，並且輕鬆跑的鞋子：PureBoost系列。特別是天氣一天天熱，UB正代相對悶腳的弊端，PureBoost相對而言要好一些，關鍵價格部分更有吸引力。本身體重較輕的女性朋友，也非常適合這個系列，搭配清新配色還是很百搭的。

綜合來講，Adidas UB系列的跑鞋，我還是非常建議相對大體重的朋友嘗試，這種腳感會更加討好你，哪怕你並不準備系統的跑步，至少給力的緩震部分確實能給你更多的照顧。

接下來推薦就是日系的Asics亞瑟士了，不過相比Nike、Adidas大幅度的促銷，Asics國內價格絕對是堅挺式的存在，基本上最熟知的頂級Kayano、Nimbus官價1300左右，打折最狠也就跌破1000（官方旗艦店等）。可能想要找好價格，海淘可能是更省錢的選擇。當然日系跑鞋的鞋楦比較有友好，並在標準鞋楦D的基礎上，2E的寬楦也挺常見的，在選購上可以注意下。

最新推出的Kayano 27，直接1390的官方標價，價效比原因，這裡就不推薦了

其中具體推薦的鞋型，Kayano 27剛剛新鞋上市，雖然有進一步的優化，但價格處於高位，價格不敏感的朋友可以入。至於大眾消費者，我覺得選擇之前的26、25其實都是ok的，不過這幾雙我並沒有試穿過，只能相對雲推薦一下，但由於日系品牌都走沉穩路線，基本上不會有大問題。緩震系列的話，就選Nimbus 22好了，分別對應兩個取向，至於正常腳型的建議也去試試再做選擇，Nimbus也會更重一些。

而針對“夜跑”，Asics還有專門的字尾：Lite-Show夜跑版本，針對存在的安全性有針對性的反光材質設計，如果有特性需求的朋友，可以重點關注還是很人性化的。

再提醒一下：白金很不耐髒，雨後真捨不得傳出去；鞋底很明顯前腳掌受力多

相比之下，Asics主推的Ride家族雖然除了頂級的MetaRide高高在上，EvoRide和GlideRide憑藉本身不算高的定價，加之有一些促銷力度，所以對於想要嘗試滾動跑鞋體驗的跑者，我認為價效比還ok。其中EvoRide應該可以在500左右或者400+入手，GlideRide我記得之前實體店也看到過600+不到700的促銷，作為進階之選可以關注一波。另外大體重的朋友，EvoRide就不推薦了，確實會明顯感覺硬朗很多。

作為另外一個日本跑鞋的代表，美津濃在市場上的熱度就會小很多，除了在市場營銷推廣上和Asics確實有差距，但實際上不少資深跑者，還是挺喜歡美津濃的，正如我之前自己穿的Rider 19很舒服的鞋楦符合腳型，是我對美津濃的深刻印象。而在推薦跑鞋上，我也就根據自己的穿鞋體驗，推薦Rider系列。同樣的，系列會多代同堂來賣，對於追求價效比的朋友，我覺得選擇較早的Rider 20、21就ok了，經典的Wave結構緩震 + U4icX中底橡膠，帶來了硬朗緩震的腳感，同樣不會有太大差。

首推：20、21代即可，我印象中400+價位買還是比較合算

美津濃價格會比較便宜，300-400左右可以入手的

追新：22、23代，都在500-600+價位，美津濃價效比優勢就不明顯了

這裡還是要吐槽一下，美津濃的跑鞋配色，很多還維持在90年代的設計感覺。。。怎麼說呢？我估計很多剛開始接觸他家跑鞋的，一定都會覺得醜，或者說完全看不出來高階感，就是如此的淳樸配色。當然了，如果喜歡這種經典的90年代風格，即便最新一代美津濃大部分配色，也都是足夠的OG，正如一如既往的機械結構緩震，堅持和任性確實也是美津濃沒錯了。

最後推薦的是“跑鞋中的勞斯萊斯”，小眾但絕對可以推薦的索康尼，雖然最新一代的Triumph勝利 17我也沒穿過，但新的PWRRUN緩震科技，從網上新鞋評測上看，延續了EVERUN的腳感，甚至會更有回彈。而在國外知名媒體“跑者世界”的年度評選中，勝利17也成為編輯推薦，既然有專業媒體背書，加上我對此的好感度，非常推薦給準備選擇緩震系跑鞋的朋友們。

索康尼Triumph勝利 17，營造一雙舒服的緩震跑鞋，這是第一訴求

雖然現在最新的勝利17，不會有原來500多元的大促價格了，但對於一款新上市不久的新鞋，勝利17在6月16日0點-2點，767的售價確實是剛需可入了。我認為新手入門，勝利17可以提供完善的保護，並帶來出色回彈腳感，也是非常適合大體重人群的。當然這個品牌也存在外觀設計的年代感十足，雖然出街的舒適度足夠，但顏值表現上可能會勸退很多人，嚴肅跑者們這是你們的菜。

最後想說的一些話：

寫到這裡，確實還有很多品牌的跑鞋沒有涉及到：NB、布魯克斯、HOKA，以及很多中國產品牌等等，但沒辦法我自己沒穿過的話，還是不要雲評價去誤導大眾的好。本次分享的跑鞋，可能並非是618大促力度最高的，但我認為確實是對新手很友好，或者進階可上的好鞋，不少可能之後停產、停系列，官方渠道想買到也難了。

*走跑答疑* 跑步穿什麼鞋好

在跑步裝備中，鞋最重要。

一些老年人，還有我們這些中低收入的一些人，對跑步穿什麼鞋不重視，隨便穿一雙就跑出去了，甚至有的還穿皮鞋。有一次，我在井岡山的挹翠湖邊跑步，看見一箇中年人跑步，著正裝、穿皮鞋。這對腳部、腿部、臀部甚至軀幹部都會造成損害，不如不跑。

各位準備跑步的朋友，記住，在什麼地方省錢都可以，在鞋上不能省錢，一定要買好鞋跑。穿一雙好鞋，沒跑過步的人，都會有跑的衝動。好鞋不一定是貴的、高檔的，只要舒適就行。怎樣才能買到舒適的跑鞋呢，我體會主要是三點。

第一點，選什麼鞋。最好是慢跑鞋、馬拉松跑鞋，最低是運動鞋。

比較實惠的跑鞋，都是國內品牌，我知道的是四種，多威、海爾斯、李寧、安踏。我穿過多威、海爾斯的鞋子，多威一般是一、二百元一雙，貴的三百多元一雙。李寧、安踏沒穿過，但看別人穿過。還看有人穿龍牌的。

我最早跑步，穿的一個牌子叫迪艾，北京產的。鞋很好，但遺憾的是，從2006年開始，在市場上已經買不到這個牌子的鞋了；根據網上殘缺不全的資訊判斷，這個廠大概是一家國有企業，好象已經不存在了。保護民族品牌很重要啊。

比較專業的跑鞋，就是所謂國際四大跑鞋。新百倫、布魯克斯、索康尼、亞瑟士（愛思克斯）。價格一般在600——1000元。我穿過新百倫、布魯克斯。此外，其他高檔運動品牌的慢跑鞋、馬拉松鞋，比如美津儂、耐克、阿迪等也都可以。

最近幾年，國際上興起了一種新思潮，推崇反資本的跑鞋。這種思潮認為，傳統跑鞋特別是大牌高檔跑鞋，是按照資本的價值觀設計的，目的是利潤最大化。人的肌體有用進廢退的規律，由於大牌高檔跑鞋減震效能好、舒適性強，就使得腳、腿、臀等人體部位的彈力、耐力、動力下降，人體機能越下降就越依賴大牌高檔跑鞋，大牌高檔跑鞋越熱賣人體機力越下降，如此迴圈往復，資本的贏利能力強勁，人體機能萎縮。

而反資本的設計，則講究鍛鍊人體自身的減震抗擊能力。反資本跑鞋的特點是平底、寬頭、包腳、輕薄，具有赤足感。比如悍途、Altra 、五指鞋等。

我的建議：如果是跑步新手，或者腿腳肌肉不強的人，還是應該穿傳統跑鞋。腿腳肌肉強勁的人，如果有興趣，而且跑姿正確，可以嘗試反資本的跑鞋。

第二點，買多大的鞋。買慢跑鞋，不能按正合適的號碼買，而要買比正合適大一號的，或者說比平時穿的鞋大一號的。什麼原因呢？人在運動過程中，腳很快就會發熱膨脹，膨脹的幅度在一號之內。如果你買個則好合適的，一運動起來，鞋子就不夠大了，腳憋得難受，嚴重的，還會傷到腳指、指甲等部位，甚至對小腿都有影響。

有的人對一號是多大沒有直觀的把握，按我的經驗，大概就是一指寬度。如果穿上鞋，在腳後與鞋之間剛好可以放進一個指頭，這個鞋就適合跑步了。

但要注意，就大一號，大多了不行。不跟腳，跑起來也遭罪。

第三點，什麼時間買鞋。買跑鞋與買普通鞋不同，有個時間問題。最好在下午去買鞋。因為人在一天中，下午的時候腳開始脹大，晚八點的時候腳最大。在下午腳比較大的時候試鞋，買下來就適合跑步了。

跑步穿什麼鞋好，已經說清楚了。那麼有人問，健步走穿什麼鞋好呢？我的體會是，凡是長跑能穿的鞋，健步走就可以穿。健步走穿鞋的範圍更寬一些，一般運動鞋也可以。

寫這個小文，我猶豫再三，寫出來擔心大家說我為跑鞋做廣告；不寫出來打算跑步的人不知道，太可惜。最後還是寫出來了，就是一個群眾跑者的切身體會；裡面點了一些跑鞋的名，但沒有做廣告的問題，不點名確實說不清楚。姑妄言之，姑妄聽之吧。

跑步樂趣是不斷的買裝備。一年四季的跑步服，速乾衣。緊身衣。運動手環運動手錶。運動襪子。各種各樣的護具小配件等等。最主要的還是跑步時穿的鞋子。網上和市面上賣的跑步鞋也細分好多型別！有休閒健步走，慢跑，專業馬拉松以及競技，競速，綜訓等等。本人也喜歡跑步，目前買了這兩雙鞋比較滿意，推薦給題主和廣大跑友參考。

第一雙是駱駝。針對自己的跑步姿態，選了一雙駱駝牌跑鞋。產品引數介紹。單次跑步是3~10公里。除了提供充足的空間處動煉。代鞋前方的三條凹槽，依靠軸向的變化指向同一軸心，在跑動時提供向內側的偏向力，防止跑鞋外翻，對力學巧妙引用的黑科技。這個黑科技對我的跑步姿態幫助很大除了鞋底硬，鞋子偏重外。整體感覺支撐包裹性都比較不錯。

第二雙是力為牌馬拉松跑鞋，牌子是小眾了。但質量很好，鞋子輕便，減震也不錯，單次10公里以上。鞋底很軟休閒健步慢步都舒適。

推薦特步競速160和特步競訓300。跑友穿過這兩款，效果很好！以及多威牌跑鞋！網上有賣的，看評論價效比高。下一雙跑鞋準備買它。沒穿過所以不過多評論。實踐是唯一檢驗真理的方法。跑友購買過的幫忙推薦幾款。

定期購買跑步裝備也是對自己的一種肯定和獎勵！說明跑步熱情似火可以長久堅持跑下去。努力加油！加油！不忘初心。

瞅了瞅，大部分都是時尚相關的非跑圈人士在回答。

跑鞋目前公認就支撐、控制、緩震、競速這幾個相互交織的大類然後再分檔次，具體買什麼鞋要根據自己腳型、體重、能力、關節狀態、使用環境、用途再來確定。

假設題主是正常體重正常足弓略內翻的腳型，那麼跑緩震或者支撐型的跑鞋都是適合的。鑑於題主配速普通，建議先試著跑個10公里，看後程的感覺再來最終確定。

具體可以上網查查跑鞋矩陣就可以得到更加明確的推薦，常見品牌裡面，asics應該是各種馬拉松裡最常見的品牌，kayano（偏支撐）和nimbus（緩衝）型都不錯。阿迪的energy boost也很優秀，ultraboost五公里之後支撐太差，Nike的pegasus可能適合能力更強、對速度和輕量化有要求的跑者。美津濃wave適用性也不錯，預言適合體重大的人。大概就這麼多。

最後呢，如果題主的目標只是完賽，那從現在就要開始十公里的練習，每週至少也得兩次才行，期間來幾次十五公里。兩個月八週，每週二至三次練習，只要身體OK，沒問題的。要成績的話，可能壓力會大一些。

寬腳板，公路跑一直穿亞瑟士nimbus，從16代開始穿，現在用的是亞瑟士nimbus21，2E寬楦版。山地穿salomon xa -pro，每兩年添一雙。日常通勤鬼冢虎和布鞋

預算呢？預算呢？預算呢？

好吧，估計題主沒有概念。我就直接說吧，最好的鞋子1399元（不同渠道價格不同），300以下的建議不要考慮。

跑鞋按照應用場合大概可以分為“慢跑緩衝型”、“速度訓練型”、“極速競技型”，重量依此遞減，減震性也依次遞減。初級跑著不管是訓練還是比賽，選擇慢跑緩衝型就可以了，能力提升或者有更高的追求再考慮輕便點的跑鞋。

先推薦幾款我穿過的，適合你的跑鞋。

1.Saucony TRIUMPH ISO，現在出到了第3代。我穿過最舒服的跑鞋，緩衝極佳，雖然稍重一點，但對於不追求成績的跑者，可以獲得比較好的保護。我的首馬就是穿著它完成的。亞馬遜自營價格699元

每天5公里的跑量，國內的品牌就很好，二三百的價格，經濟實惠，腳感和防護效能也都能達到，國外品牌動輒上千，一雙鞋子跑了兩千多公里還不捨得換，防護效能大大下降，還不如中國產的便宜貨。我的建議，國內品牌，經常更換。

多威戰神不錯，還不貴，價格比較真實。那些某克、某某某斯的鞋也好，但是價格太虛高，愛面子就買它們，實用就買多威。至於那個日本品牌亞瑟士就抵制日貨吧。

我覺得中國產品牌李寧、特步、安踏等都可以的，買最好裝備不是動力，要把跑步變成生活習慣，持之以恆的去鍛鍊，有了跑量自然進階了，還有光著腳丫子跑的，穿最狠的鞋都落後……

現在兩個月裡練到能跑15km再去參加半馬吧，喜歡跑步的話就去買雙亞瑟士的gt2000吧，不管是哪一代都是經典，之前的款打折優惠大也就四五百

以提問者目前的跑步成績來看，想鍛鍊兩個月後跑半馬，說實話有很大難度，能跑下來就行，很難取得好成績。

不知道提問者是否想追求成績，現在跑步是全腳掌、還是後腳跟著地，看提問者跑速，應該不會是前腳掌著地。

如果不追求成績，普通跑鞋就行，適合全腳掌著地和後腳掌著地的跑鞋都可以；如果追求成績，則需要改成前腳掌著地跑姿，購買競速跑鞋。另外還要看提問者體重多少，即使同樣是競速跑鞋有的適合大體重，有的適合中輕體重。現在很多跑鞋都追求輕量化設計，對體重較大的跑者來說有點不太適合。

提問者如果是高低足弓或內外旋足，需要選擇支撐系列跑鞋，這種腳型一般不太適合跑馬，普通足型選擇緩震系列就行。

以我比較喜歡和了解的阿迪達斯boost為例，競速系列主要是adizero系列，下面又分為Boston、adios、primeknit、tempo，四個系列(其它子系列沒接觸過)，其中Boston最出名，是波士頓馬拉松同名款，我穿的是tempo 9，我體重63公斤，速度在12公里以下時腳感一般，超過這個速度時腳感非常好。

耐克的zoom，其實是我不太喜歡的一個大系列，雖然它也非常出色，每年穿zoom跑馬的運動員非常多，但是鞋底裡那一點zoom材料，讓我感覺不爽。

zoom中的vaporfly 4%，streak 6等也都不錯。

提問者在不追求成績的情況下，多數跑鞋都可以，主要還是看跑姿。選鞋時諮詢客服鞋子適合什麼樣的跑姿和足型。

另外還得看鞋底前後腳掌的高度差。看圖一即可。

無論是跑姿，還是跑鞋，只有最適合自己的才是最好的。追求成績就選擇競速跑鞋，否則普通緩震或者支撐跑鞋就行。

我個人推薦boost。

題主你好，看了你的問題，博主首先想說的不是鞋，是你的身體。

每天跑5公里，對膝蓋的損傷很大，畢竟咱們不是專業的，不注意熱身、拉伸，姿勢不一定正確，況且跑步場地不一定合適、跑鞋不一定合適。博主理解你的心理，但還是建議要多去關注下跑步方面科學的知識，不要一腔熱血先跑再說，萬一減肥沒見著，膝蓋還傷了怎麼辦？

如果你不重視博主說的，不去了解科學的減肥、健身方法、方式，也有可能體重不降反增。很多人衝著減肥去跑步，結果就是更重。更要注意的是，膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好，千萬要注意哦！

決定了跑，建議跑二休一或者跑三休一，千萬不要天天跑！

說到價效比高的好點的跑步鞋，其實選擇也挺多的，博主個人親自體驗過跑步鞋推薦一兩款給你：

索康尼iso2，一般400多塊錢可以搞定。

亞瑟士k23，要六七百價格，但有很多打折渠道，現在應該500左右也能拿下。

如果你想緩震舒服點的，建議nike zoom系列的鞋，去耐克官網搜一下，500塊以下的有的。

最後，再提示一點重要的：

一定要先測腳型！跑鞋也是針對不同腳型設計的各款，穿錯了哪怕是頂級跑鞋也活受罪。哪裡能測腳型？美津濃官網應該可以找到測的，不行你就去到天貓找大店客服聊，聊到知道自己腳型為止。

最近天氣慢慢回暖，又到了短袖短褲跑步的季節了，最近李嬸在群裡經常看到有朋友們開始曬跑步里程了，隨之而來的，看了大神秀出的跑步資料後，一些萌新小夥伴自己也開始打算跟著大神的步伐跑起來了，不過看著自己腳上穿的皮鞋，嗯，我是不是該買一雙跑步鞋了？

興沖沖來到商場，瞬間就懵逼了，這麼多牌子，這麼多款式，我應該選啥？

一般來說，忽略牌子，市面上的跑鞋主要分為以下幾種：

足弓承託類

氣墊緩衝類

綜合類和簡化跑鞋（分趾跑鞋）

如果你在網上查查關於以上幾種跑鞋的選擇，你會發現以下說法：

如果你的足弓比較平，甚至有些扁平足，一般來說，鞋店的店員會向你推薦足弓承託類的跑鞋，即在腳心或前腳掌偏大拇趾處會有一些額外的隆起（比一般跑鞋的隆起要高），這些隆起可以把你的腳底墊高，增加足弓高度。

為什麼要這麼做呢？因為確定為扁平足或者足弓塌陷的人，在走路或者跑步的時候很容易出現一種叫做“過度足外翻”的步態，這樣的步態容易引發一系列下肢力線的紊亂，對膝關節和髖關節都可能造成不同程度的損傷。

當然，如果專業人士確定你的足弓比較高，也就是我們常說的高足弓，長距離的奔跑可能讓你的足底十分疲勞，這個時候單單是承托住你的足弓可能並不能完全解決你的問題（而且普通的足弓承託高度可能還夠不到你的高足弓），因此，想解決這個問題，首先我們得知道高足弓的人為什麼在長距離奔跑後會出現問題。

我們常說的高足弓，指的是我們腳掌內側的縱弓弧度過大 ，在落地時高足弓可以產生更大的形變以緩衝落地衝擊力和儲存重力勢能，前者可以有效減震，後者多用於跳躍，這也就是為什麼說足弓高的人容易跳得高（其實這個有一定相關性，但並不絕對）。這時候就有人說了，那高足弓不是挺好的麼，可以減震，還可以跳得高，會出現什麼問題呢？

對於跑步的人來說，每跑一步足弓都會有一次形變來緩衝落地衝擊力，對於高足弓來說，這樣的形變會更大，短距離還好，如果跑步距離一長，多次大幅度的足弓反覆形變，對於足底肌肉和筋膜可不是一個輕鬆的活，因此高足弓的人在較長距離的奔跑後，足底會出現不同程度的不適。

於是，瞭解了高足弓可能帶來的問題，對於高足弓的朋友來說，選擇具有較好緩衝能力的跑鞋，對於減輕足弓緩衝壓力有著很好的效果。

那麼，對於之前比較火，說可以還原赤足，迴歸最自然跑態的分趾跑鞋又如何呢？

這類鞋儘可能模擬人類赤足的狀態，因此在設計上儘可能簡化多餘的功能，更多的要求我們自己對自己進行緩衝和受力，這類鞋的主要作用只是全面加強我們赤足的能力而已，有時甚至就是一張皮。

據稱這類極簡化跑鞋落地點接近於前腳掌，可以減少落地時衝擊對脛骨和膝關節的衝擊力，同時跟減震跑鞋相比，它們能減少通往腿部的地面反作用力。但很可惜，李嬸目前並沒有找到充分的文獻支援能證明分趾跑鞋可以減少運動損傷。

當然，以上都是在專業人士測試評估後，確認自己有扁平足或者高足弓並明確足弓異常程度的朋友應該在康復師或專業人士的建議下應該注意的東西，如果你並沒有經過專業評估，足部形狀和足弓不是你考慮的因素，請勿輕信商家推薦。

對於更多的人來說，他們不是高足弓，也沒有明顯的扁平足，選擇過多的足弓承託類跑鞋或者過厚的氣墊緩衝類跑鞋對於他們都是不適合的，兩者兼顧的綜合類跑鞋比較適合他們，不過具體是應該承託的更多還是氣墊緩衝得更多，更多的當然還是要靠自己腳給你的感覺。

那麼既然說到這了，李嬸就繼續給大家提幾點建議，講講具體怎麼選擇適合自己的跑鞋：

有一個叫做“足差”的東西，他的意思就是我們穿上鞋後腳後跟和腳趾的垂直高度差，也可以理解為鞋跟至腳趾的下降高度，也就是腳跟和腳掌氣墊的高度差，一般這個差距越小越好（這也許就是為什麼高跟鞋穿起來難受的原因了吧）。

一般來說，在穿上鞋子之後，鞋子應該保持我們足底受力均勻（自然中立位），在沒有康復師或者專業人士的指導下，鞋內不應該含有任何試圖調整足底方向、壓力或支撐足底的東西，否則盲目選擇帶矯正功能的鞋，反而會干擾你的正常步態。

走路或跑步時的足外翻是正常的。若用鞋子中的額外材料去抵消外翻，很多時候反而會引起疼痛。但如果你覺得你的足外翻比較嚴重，感覺已經過度足外翻了，建議你諮詢你的康復師，在進行相應步態跑態的評估後，透過運動來加強足踝部、下肢和髖部力量，而不要過度依賴鞋子來糾正。

鞋子選擇的時候不要太擠。從寬度來看，前腳掌和腳趾需要留一些你可以左右移動腳趾的空間，這樣在跑步和變向的時候我們的腳趾才能自由展開，應對不同的受力；從長度來看，腳趾頂端到鞋子頂端要留一定的空間，也就是我們買鞋常用的腳趾頂到最前，鞋跟能插入一根手指的“一指”距離。

如果可以，將鞋墊抽出，放在地上，腳踩在鞋墊上，如果腳趾已超出內墊邊緣，那麼這雙鞋你一定穿著不舒服。

氣墊和鞋底不要太厚抬高，也許你會覺得緩衝和減震好，可是過厚的鞋底會極大影響你的步態，造成各種各樣的損傷。

我喜歡跑步，併為之長年堅持不懈。跑步帶給我許多有益的東西。跑步不僅使人身心健康，還可以增強自信，並給人Sunny的心態。

運動的好處在於，它促使我們有積極的心態面對生活。跑步令人受益匪淺。運動從根本上改變了我的生活理念。讓我的人生旅途充滿了歡樂。這是我喜愛運動的理由。

做為一個跑步愛好者，跑鞋是必不可少的。那麼，我們怎樣去選擇一雙結實耐用的跑鞋呢?在這裡，我想聊聊自己的一些看法。一般在買跑鞋的時候，我會把鞋的質量放在第一位，但前提是要穿著舒服合腳才行。因為跑步的運動量很大，不僅要求鞋子美觀實用而且還要耐穿耐磨才行。普通的運動鞋是不能拿來跑步的。首先它承受不了運動帶來的巨大沖擊力。其次是非專業跑鞋缺乏良好的彈性，起不到應有的防護作用，這會給身體和關節造成一定的傷害。因此，選擇一雙質量過硬的跑鞋由為重要。

從開始跑步算起，我己經用壞了好多雙跑鞋了。從自己的親身體驗來講，我比較喜歡特步的。這個牌子的跑鞋價格實惠，質量也不錯。到現在我一直在用。我穿的跑鞋價格在160元左右，不貴而且耐用，一般一年一雙就夠了。象這種價位的跑鞋，我們普通老百姓是完全可以接受的。特步跑鞋的最大優點是，耐穿耐磨不變形。我個人覺得挺好的。當然，如果你經濟條件好，完全可以選擇高檔一點的。

其實，對於運動愛好者來說，持之以恆才是最重要的。對於跑者而言同樣如此。跑鞋重要，但能堅持跑步更重要。

生命在於運動。讓我們不停的奔跑吧！

愛生活，更愛運動。

跑步會讓你充滿激情。

穿上跑鞋，開始鍛鍊吧。

經常跑5、6公里，想要提高成績，筆者認為可以選擇亞瑟士、阿迪達斯、耐克等知名國際跑鞋品牌，也可以選擇李寧雲系列的中中國產跑鞋品牌。

筆者穿過亞瑟士nimbus21、Adidas Ultra Boost 4.0的緩震效能的跑鞋，耐穿且能夠達到自己預想的配速，但是穿Adidas Ultra Boost 4.0跑步，配速達到4分鐘/公里時，腳底嚴重發熱。快速轉彎時，包裹性也不收很好，唯一不錯的一點就是中底回彈非常給力。亞瑟士nimbus21無論是包裹性還是透氣性都是一流的。

以筆者穿過的跑鞋，新百倫的總統跑鞋有點硬（有可能買到的是假貨），Adidas和亞瑟士的中底技術無話可說。像四大跑鞋中的布魯克斯、聖尼康，筆者都沒有接觸過。耐克因為不耐穿，筆者也不會選擇耐克跑鞋。

頂級跑者參加馬拉松比賽，一定會穿競速型的跑鞋，鞋的重量較輕，但也容易傷到膝蓋。所以筆者建議普通跑者可以選擇緩震效能的跑鞋，像亞瑟士gel-kayano25、亞瑟士nimbus21的跑鞋，能夠起到保護跑者膝蓋且矯正內翻、外翻的跑姿。亞瑟士的緩震跑鞋價格也算中規中矩，800~1000元左右。

Adidas Ultra Boost 4.0是筆者非常喜歡的跑鞋，每跑一步，都有踩狗屎的感覺，腳感非常不錯，唯一不足的就是無法競速。

推薦幾款跑鞋大家觀賞。

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