高血壓我相信每個人都不陌生，我們自己或是我們的親戚朋友中就有很多的高血壓患者，據統計中國目前有近3億的高血壓人，而一旦患上高血壓，就只能用長期吃藥的方式維持，所以稱為是“終身性疾病”。
那麼當查出高血壓的時候，我們就要合理的控制鹽分，肥肉等飲食習慣，此外我們應該在生活中注意哪些問題呢？
早上是高血壓的“高峰期”，也是心腦血管疾病發生最危險的時間段，所以早起的時候，對於高血壓患者要加倍的注意。
以下這三件事，做好一個不做，預防危險發生：
1、起床太猛
早上我們人體的血壓都會比較偏高，因此在起床的時候，不要突然一下子起身，對於血壓正常的人，也會出現頭暈，噁心等症狀。
如果此時起床動作過猛，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險，特別是已經患有高血壓的人，要更加的注意。
早上起床時，最好是躺在床上一會兒，等身體甦醒後，再起來坐幾分鐘，然後再站起來。
2、早起用力排便
早上經過一夜的身體代謝，早起後排便很正常的事情，但是對於有高血壓，並且有便秘的人，就要引起注意了。
人體在排便過度用力的時候，腹部的壓力會增大，引起血壓迅速的上升，增加患心腦血管疾病的風險發生。
所以，有便秘的人，在排便的時候要引起重視，同時也要及時的解決便秘問題。
3、空腹大量運動
晨練，是很多中老年人養生的一種方式，但是不合理的晨練方式卻是危害健康的一把“利劍”。
一些人的習慣就是早上起床，直接出去晨練，然後回來後再吃早餐，這是大錯特錯的。
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，也會導致血壓異常的波動，引起心臟，大腦缺氧等。
再者要引起注意的就是也不要大量的運動，中老年人人身體的代謝機能下降，身體承受能力下降，大量的運動對心臟，血壓，骨骼都會產生極大的危害。
睡覺前是養生最佳時間，同時，夜間發生心腦血管疾病的人，也比比皆是，因此在睡覺前，多做三件事，有助於高血壓患者
1、睡前泡腳
泡腳我們的傳統文化，腳在人體的最末端，也被稱為是“人體的第二顆心臟”，晚上睡前半小時，經常的泡泡腳，加速血液的迴圈代謝，有利於降血壓，促進睡眠等作用。
對於血壓高的人，在泡腳的時候，溫度最好控制在40攝氏度左右，不會引起血壓異常的波動。
2、睡前喝水
很多人認為睡前喝水會引起水腫，其實適當少量的飲水，有助於身體的健康。
在睡前半小時適當的飲水，為夜間身體代謝提供能量，減少血液的粘稠度，避免夜間危險的發生。
因此，睡前最好喝一杯溫水，約200ml為宜，這樣也有助於睡眠，為一夜的代謝生理功能做好準備。
3、睡前不吃降壓藥
白天的運動量會增加，所以血壓也會明顯的升高，但是到了晚上，人體處於平穩的狀態，所以在要睡覺的時候，最好不要使用降壓藥。
晚上我們如果吃降壓藥，在晚上睡覺的時候很容易導致低壓，或是心臟跳得慢的情況，很容易出現意外情況的發生。
1、氣溫變化
大氣的溫度對血壓也是有一定的影響的，天氣熱的時候，血管舒張，血壓自然會有明顯的下降，而天氣冷的時候，血管收縮，也會引起血壓的異常變化。
在初秋，氣血的變化很大，早晚溫差也很大，高血壓人要注意主要保暖，時刻監測血壓的指標，出現異常及時就醫。
2、水溫變化
水的溫度看似是件小事，但是高血壓患者也不要忽視，尤其是在我們洗澡的時候，避免過高溫，或是過低溫，都會刺激血管，引起血壓異常的波動。
3、情緒變化
情緒的異常變化是我們最難控制的，過於激動的情緒，會使血壓驟升，引發腦血管疾病發生。
平時合理控制自己的情緒，不大喜大悲，遇到事情，用理性的方式解決。
對於高血壓者，情緒的管理，十分重要，尤其是早上起床之後，一定要保持良好的情緒。
切勿大悲大喜，情緒激動，否則會影響到內分泌系統，導致血壓驟然上升，帶來嚴重的後果。
1、補膳食纖維
新鮮的蔬果，含有膳食纖維，維生素等多種營養物質，不但有助於腸道健康，對於血管健康，也十分有益，可增強血管彈性。
雜糧，含有粗纖維，對於腸道健康，十分有益，日常不妨適當的吃一點，避免食物過於精細，不利於腸道健康。
2、α-亞麻酸
α-亞麻酸具有降低血脂和降低血壓的作用。α-亞麻酸對於臨界性高血壓來說是非常有效的，對於更高的血壓或易產生出血性腦中風的狀況，α-亞麻酸仍有降血壓作用。
其降壓機理是因為α-亞麻酸能夠使血漿中的中性脂肪（膽固醇、甘油三酯）減少，所以能夠促使血壓降低，進而抑制血栓性疾病，預防心肌梗塞和腦梗塞。
3：維生素E
維生素E是抗氧化劑，其降壓原理是透過保障體內能舒張血管的一氧化氮的供應，使血壓穩定。
宜將富含維生素E的食物和富含硒的食物搭配在一起食用，因為硒能促進維生素E的吸收，蛋類、紫薯等都是富含硒的。
生活中，注意做好四件事，血壓也不會忽高忽低。
高血壓我相信每個人都不陌生，我們自己或是我們的親戚朋友中就有很多的高血壓患者，據統計中國目前有近3億的高血壓人，而一旦患上高血壓，就只能用長期吃藥的方式維持，所以稱為是“終身性疾病”。
那麼當查出高血壓的時候，我們就要合理的控制鹽分，肥肉等飲食習慣，此外我們應該在生活中注意哪些問題呢？
一旦患有高血壓，謹記：早起三不，睡前三要，注意三個變化！早上是高血壓的“高峰期”，也是心腦血管疾病發生最危險的時間段，所以早起的時候，對於高血壓患者要加倍的注意。
以下這三件事，做好一個不做，預防危險發生：
1、起床太猛
早上我們人體的血壓都會比較偏高，因此在起床的時候，不要突然一下子起身，對於血壓正常的人，也會出現頭暈，噁心等症狀。
如果此時起床動作過猛，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險，特別是已經患有高血壓的人，要更加的注意。
早上起床時，最好是躺在床上一會兒，等身體甦醒後，再起來坐幾分鐘，然後再站起來。
2、早起用力排便
早上經過一夜的身體代謝，早起後排便很正常的事情，但是對於有高血壓，並且有便秘的人，就要引起注意了。
人體在排便過度用力的時候，腹部的壓力會增大，引起血壓迅速的上升，增加患心腦血管疾病的風險發生。
所以，有便秘的人，在排便的時候要引起重視，同時也要及時的解決便秘問題。
3、空腹大量運動
晨練，是很多中老年人養生的一種方式，但是不合理的晨練方式卻是危害健康的一把“利劍”。
一些人的習慣就是早上起床，直接出去晨練，然後回來後再吃早餐，這是大錯特錯的。
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，也會導致血壓異常的波動，引起心臟，大腦缺氧等。
再者要引起注意的就是也不要大量的運動，中老年人人身體的代謝機能下降，身體承受能力下降，大量的運動對心臟，血壓，骨骼都會產生極大的危害。
睡覺前是養生最佳時間，同時，夜間發生心腦血管疾病的人，也比比皆是，因此在睡覺前，多做三件事，有助於高血壓患者
1、睡前泡腳
泡腳我們的傳統文化，腳在人體的最末端，也被稱為是“人體的第二顆心臟”，晚上睡前半小時，經常的泡泡腳，加速血液的迴圈代謝，有利於降血壓，促進睡眠等作用。
對於血壓高的人，在泡腳的時候，溫度最好控制在40攝氏度左右，不會引起血壓異常的波動。
2、睡前喝水
很多人認為睡前喝水會引起水腫，其實適當少量的飲水，有助於身體的健康。
在睡前半小時適當的飲水，為夜間身體代謝提供能量，減少血液的粘稠度，避免夜間危險的發生。
因此，睡前最好喝一杯溫水，約200ml為宜，這樣也有助於睡眠，為一夜的代謝生理功能做好準備。
3、睡前不吃降壓藥
白天的運動量會增加，所以血壓也會明顯的升高，但是到了晚上，人體處於平穩的狀態，所以在要睡覺的時候，最好不要使用降壓藥。
晚上我們如果吃降壓藥，在晚上睡覺的時候很容易導致低壓，或是心臟跳得慢的情況，很容易出現意外情況的發生。
高血壓者，也要注意三個變化1、氣溫變化
大氣的溫度對血壓也是有一定的影響的，天氣熱的時候，血管舒張，血壓自然會有明顯的下降，而天氣冷的時候，血管收縮，也會引起血壓的異常變化。
在初秋，氣血的變化很大，早晚溫差也很大，高血壓人要注意主要保暖，時刻監測血壓的指標，出現異常及時就醫。
2、水溫變化
水的溫度看似是件小事，但是高血壓患者也不要忽視，尤其是在我們洗澡的時候，避免過高溫，或是過低溫，都會刺激血管，引起血壓異常的波動。
3、情緒變化
情緒的異常變化是我們最難控制的，過於激動的情緒，會使血壓驟升，引發腦血管疾病發生。
平時合理控制自己的情緒，不大喜大悲，遇到事情，用理性的方式解決。
對於高血壓者，情緒的管理，十分重要，尤其是早上起床之後，一定要保持良好的情緒。
切勿大悲大喜，情緒激動，否則會影響到內分泌系統，導致血壓驟然上升，帶來嚴重的後果。
降血壓，補充三種物質，血壓慢慢降下來!1、補膳食纖維
新鮮的蔬果，含有膳食纖維，維生素等多種營養物質，不但有助於腸道健康，對於血管健康，也十分有益，可增強血管彈性。
雜糧，含有粗纖維，對於腸道健康，十分有益，日常不妨適當的吃一點，避免食物過於精細，不利於腸道健康。
2、α-亞麻酸
α-亞麻酸具有降低血脂和降低血壓的作用。α-亞麻酸對於臨界性高血壓來說是非常有效的，對於更高的血壓或易產生出血性腦中風的狀況，α-亞麻酸仍有降血壓作用。
其降壓機理是因為α-亞麻酸能夠使血漿中的中性脂肪（膽固醇、甘油三酯）減少，所以能夠促使血壓降低，進而抑制血栓性疾病，預防心肌梗塞和腦梗塞。
3：維生素E
維生素E是抗氧化劑，其降壓原理是透過保障體內能舒張血管的一氧化氮的供應，使血壓穩定。
宜將富含維生素E的食物和富含硒的食物搭配在一起食用，因為硒能促進維生素E的吸收，蛋類、紫薯等都是富含硒的。
生活中，注意做好四件事，血壓也不會忽高忽低。