初為人母，滿滿都是幸福，看著懷抱中粉雕玉琢的小小人，恨不能把全世界最好的都給她。於是乎開始忽略自己，一切以孩子為重。不顧剖宮產或側切傷口的疼痛，不顧自己日益發胖的身材，不顧因為日夜顛倒而日漸憔悴的臉龐。媽媽們總是為自己想得太少，殊不知自己的健康活力才是寶寶成長的有力基石。現在我們就來談談關於產後保健的那些事。
從胎盤娩出至產婦全身器官除乳腺外恢復至正常未孕狀態所需的一段時間，稱為產褥期（俗稱坐月子），通常為6周。在中國，傳統坐月子有很多舊風俗習慣，怕產婦“受風”而要求關門關窗、包頭蓋被，使居室和身體小環境均處於高溫、高溼狀態，影響產婦出汗散熱極易導致高熱、意識喪失等中暑現象。因此在產褥期應科學合理的坐月子，幫助媽媽們度過這一恢復身體和元氣的關鍵時期。
1、房間保持安靜、清潔、通風，產婦每天要保證8~9小時的睡眠時間。儘量減少探視時間保證產婦休息。
2、保持身體清潔衛生，順產產婦可以在產後3天左右開始淋浴，但不要盆浴。若身體比較虛弱或腹部有刀口，可選擇溫水擦浴。惡露的排除一般持續到產後3~4周，應定時清潔外陰部，勤換衛生巾和內衣內褲。
3、會陰側切或剖宮產的產婦拆線後傷口不疼痛時，應做產後康復鍛鍊，有利於盆底及腹肌張力恢復。
4、要注意每天刷牙、漱口，減少口腔疾病的發生；勤洗手、勤梳頭，避免細菌感染。沒有其他不適，應儘早下床活動。
5、產後6周內禁止性生活，哺乳期不可服用避孕藥，應採取避孕套避孕。順產產後三個月以後，剖宮產產後6個月以後可放置宮內節育環。
6、產後42天，應帶著寶寶一起到醫院進行身體檢查。
度過重要但卻難熬的產褥期，很多媽媽開始注重自己的身材。其實，從懷孕到生孩子，你長得肉，加上子宮裡你的骨肉，再加上各種“湯湯水水”，體重30斤左右是正常的，有些人會增加40斤以上。
這些肉是你花了10個月的時間攢起來的，別指望一下子能瘦下來。其實這些肉並不是因為你長的，從某種程度上這些增加的肉肉是你的身體為了寶寶儲存的口糧，你想要拿走這些口糧可不是一件容易的事情。生完孩子以後你的體重會馬上減輕大約10斤左右，剩下的那10~20斤肉是要慢慢來送走的。所以，生完孩子你不要著急去減肥，只要你能夠堅持母乳餵養，保持健康的飲食和運動習慣，多餘的肉肉都會走的。
1、母乳餵養
堅持母乳餵養有很多好處，其中一個好處是可以幫助你減肥。在母乳中會有一定量的脂肪，據研究，如果能堅持4~6個月的純母乳餵養，可以帶走至少1公斤的脂肪。所以母乳餵養是會幫助你減肥修身的。
2、健康飲食
坐月子並不意味著要每天吃大魚大肉，原則還是和孕期一樣：適量、均衡、多樣化。
·增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入量。
·適當增飲奶類、多喝湯水。
·產褥期食物多樣、不過量。
·忌菸酒，避免喝濃茶和咖啡。
月子裡要比平時多吃一些富含優質蛋白質的食物，如雞、魚、動物肝臟等，適量飲用牛奶、豆漿也是新媽媽必不可少的補養佳品。不要偏食，粗糧細糧都要吃，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、赤小豆等，保證各種營養的攝取，使蛋白質起到互補的作用。哺乳期的媽媽對鈣質和鐵的需求量很大，需要特別補充。在飲食中多注意吃一些鈣質和血紅素鐵的食物，如魚類、動物肝臟、油菜、菠菜及豆類等。
3、運動
運動有很多好處，可以幫助你恢復肌肉的力量，可以減去多餘的脂肪，還可以幫助你修身塑形。雖然好處很多，但在產後想要恢復和堅持運動是很大的一個挑戰，不要太雄心勃勃。先給自己定個小目標：先開始恢復運動，哪怕每天堅持走路10~20分鐘，然後逐步過渡到每週至少運動3~5次，每次運動的時間可以達到30~60分鐘。
產後運動的恢復需要注意一下幾個事情：首先是在產後42天檢查時醫生判斷沒有問題，可以恢復運動；其次是出了月子之後可以慢慢開始散步；三是產後2~3個月可以逐步恢復中等程度的運動，3個月後可以嘗試恢復到孕前的運動強度。運動恢復的時間和強度取決於自身的感受，分娩的時間以及分娩的方式，順產的媽媽可以比較早的運動，剖宮產的媽媽相對就要遲一些，一般要比順產媽媽遲1~2個月。
產後運動以產後瑜伽、輕柔的健身操、普拉提、散步、慢跑等輕量有氧運動為宜。運動時穿著舒適透氣的服裝，穿戴合適的胸罩，對因為泌乳而增大的乳房有很好的支撐和保護作用。運動前進行5~10分鐘的熱身，對上下肢的機群進行10~20秒的拉伸。產後運動的原則是讓身體得到鍛鍊，又不會導致過渡的疲勞和身體不適，產後鍛鍊的目標心率應達到平均最快心率的50%~85%。在運動結束後，最好再進行5~10分鐘的調整活動和拉伸，讓自己的身體逐漸平息下來。
在中國女性不斷提高自身價值和地位的今天，科學的產後康復保健知識尤為重要，當你的寶寶在看似悄無聲息而又迅猛有力成長的同時，希望每一位偉大的媽媽們重拾自我，在美麗、健康、自信的道路上堅定前行。
第一件事情產後一定要記得按壓肚子，第二件事，生完孩子以後一定要上廁所，第三件事，儘早地開奶，第四件事要注意個人衛生。
初為人母，滿滿都是幸福，看著懷抱中粉雕玉琢的小小人，恨不能把全世界最好的都給她。於是乎開始忽略自己，一切以孩子為重。不顧剖宮產或側切傷口的疼痛，不顧自己日益發胖的身材，不顧因為日夜顛倒而日漸憔悴的臉龐。媽媽們總是為自己想得太少，殊不知自己的健康活力才是寶寶成長的有力基石。現在我們就來談談關於產後保健的那些事。
從胎盤娩出至產婦全身器官除乳腺外恢復至正常未孕狀態所需的一段時間，稱為產褥期（俗稱坐月子），通常為6周。在中國，傳統坐月子有很多舊風俗習慣，怕產婦“受風”而要求關門關窗、包頭蓋被，使居室和身體小環境均處於高溫、高溼狀態，影響產婦出汗散熱極易導致高熱、意識喪失等中暑現象。因此在產褥期應科學合理的坐月子，幫助媽媽們度過這一恢復身體和元氣的關鍵時期。
1、房間保持安靜、清潔、通風，產婦每天要保證8~9小時的睡眠時間。儘量減少探視時間保證產婦休息。
2、保持身體清潔衛生，順產產婦可以在產後3天左右開始淋浴，但不要盆浴。若身體比較虛弱或腹部有刀口，可選擇溫水擦浴。惡露的排除一般持續到產後3~4周，應定時清潔外陰部，勤換衛生巾和內衣內褲。
3、會陰側切或剖宮產的產婦拆線後傷口不疼痛時，應做產後康復鍛鍊，有利於盆底及腹肌張力恢復。
4、要注意每天刷牙、漱口，減少口腔疾病的發生；勤洗手、勤梳頭，避免細菌感染。沒有其他不適，應儘早下床活動。
5、產後6周內禁止性生活，哺乳期不可服用避孕藥，應採取避孕套避孕。順產產後三個月以後，剖宮產產後6個月以後可放置宮內節育環。
6、產後42天，應帶著寶寶一起到醫院進行身體檢查。
度過重要但卻難熬的產褥期，很多媽媽開始注重自己的身材。其實，從懷孕到生孩子，你長得肉，加上子宮裡你的骨肉，再加上各種“湯湯水水”，體重30斤左右是正常的，有些人會增加40斤以上。
這些肉是你花了10個月的時間攢起來的，別指望一下子能瘦下來。其實這些肉並不是因為你長的，從某種程度上這些增加的肉肉是你的身體為了寶寶儲存的口糧，你想要拿走這些口糧可不是一件容易的事情。生完孩子以後你的體重會馬上減輕大約10斤左右，剩下的那10~20斤肉是要慢慢來送走的。所以，生完孩子你不要著急去減肥，只要你能夠堅持母乳餵養，保持健康的飲食和運動習慣，多餘的肉肉都會走的。
1、母乳餵養
堅持母乳餵養有很多好處，其中一個好處是可以幫助你減肥。在母乳中會有一定量的脂肪，據研究，如果能堅持4~6個月的純母乳餵養，可以帶走至少1公斤的脂肪。所以母乳餵養是會幫助你減肥修身的。
2、健康飲食
坐月子並不意味著要每天吃大魚大肉，原則還是和孕期一樣：適量、均衡、多樣化。
·增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入量。
·適當增飲奶類、多喝湯水。
·產褥期食物多樣、不過量。
·忌菸酒，避免喝濃茶和咖啡。
月子裡要比平時多吃一些富含優質蛋白質的食物，如雞、魚、動物肝臟等，適量飲用牛奶、豆漿也是新媽媽必不可少的補養佳品。不要偏食，粗糧細糧都要吃，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、赤小豆等，保證各種營養的攝取，使蛋白質起到互補的作用。哺乳期的媽媽對鈣質和鐵的需求量很大，需要特別補充。在飲食中多注意吃一些鈣質和血紅素鐵的食物，如魚類、動物肝臟、油菜、菠菜及豆類等。
3、運動
運動有很多好處，可以幫助你恢復肌肉的力量，可以減去多餘的脂肪，還可以幫助你修身塑形。雖然好處很多，但在產後想要恢復和堅持運動是很大的一個挑戰，不要太雄心勃勃。先給自己定個小目標：先開始恢復運動，哪怕每天堅持走路10~20分鐘，然後逐步過渡到每週至少運動3~5次，每次運動的時間可以達到30~60分鐘。
產後運動的恢復需要注意一下幾個事情：首先是在產後42天檢查時醫生判斷沒有問題，可以恢復運動；其次是出了月子之後可以慢慢開始散步；三是產後2~3個月可以逐步恢復中等程度的運動，3個月後可以嘗試恢復到孕前的運動強度。運動恢復的時間和強度取決於自身的感受，分娩的時間以及分娩的方式，順產的媽媽可以比較早的運動，剖宮產的媽媽相對就要遲一些，一般要比順產媽媽遲1~2個月。
產後運動以產後瑜伽、輕柔的健身操、普拉提、散步、慢跑等輕量有氧運動為宜。運動時穿著舒適透氣的服裝，穿戴合適的胸罩，對因為泌乳而增大的乳房有很好的支撐和保護作用。運動前進行5~10分鐘的熱身，對上下肢的機群進行10~20秒的拉伸。產後運動的原則是讓身體得到鍛鍊，又不會導致過渡的疲勞和身體不適，產後鍛鍊的目標心率應達到平均最快心率的50%~85%。在運動結束後，最好再進行5~10分鐘的調整活動和拉伸，讓自己的身體逐漸平息下來。
在中國女性不斷提高自身價值和地位的今天，科學的產後康復保健知識尤為重要，當你的寶寶在看似悄無聲息而又迅猛有力成長的同時，希望每一位偉大的媽媽們重拾自我，在美麗、健康、自信的道路上堅定前行。