俯臥撐是鍛鍊胸部和手臂，肩膀等部位的徒手力量練習。

這種練習一般是健身者用於雕塑形態和增加肌肉的動作！

且俯臥屈肘胸部靠近地面，拉伸胸部肌肉，然後撐起手臂收縮胸部肌肉，這個動作基本在兩三秒內即可完成！

因此從動作上俯臥撐屬於無氧練習動作！

一般練習時，以十幾個到幾十個為一組，這樣的機械式練習，完成一組也就30-45秒。完成練習所需的能量基本屬於肌磷酸能供能系統，也就是無氧練習，哪怕你是迴圈3-4組，依然屬於無氧到乳酸功能系統，脂肪分解基本很少，可以忽略不計吧！

所以，就光做俯臥撐可以有效增強上肢力量和初步雕琢上肢肌肉形態！但對減脂意義不大！

做俯臥撐減脂肪效果不好。脂肪的消耗主要透過人體呼吸排出體外的，把脂肪分解為二氧化碳和水。也就是說我們在運動中，脂脂燃燒變為二氧化碳透過肺部撥出，也有百分十六的脂肪轉為汗水排出。要想減脂，必須進行較長時間的運動，而且運動要有一定的速度，這才能有效減脂。

俯臥撐對減肥有一定作用，但是最好的減肥方式是無氧➕有氧相結合，再配合合理飲食，而且流程是這樣的：熱身10-15分鐘

力量訓練20分鐘，有氧運動40分鐘，放鬆結束 對於新手來說前期力量訓練主要做大肌肉群的訓練就可以了，例如：平板臥推、坐姿划船、硬拉、負重深蹲這四個經典動作，平板臥推也可以用俯臥撐代替，力量結束後做有氧運動，可以跑步、橢圓儀、單車、划船機等

應該可以減肥，但是俯臥撐是力量型的，男人也許可以堅持，女人似乎堅持不了吧，太累，太力量型啦！

我是個女人，更喜歡瑜伽，跑步，騎單車等等。既練形體，還減肥，比俯臥撐效果好。

俯臥撐可以減肥：

1.俯臥撐動作要標準，俯臥撐有很多的做法，單手、雙手、交換試。

2.做俯臥撐的時候要刻意全身收緊，可以達到結實肌肉。

3.儘量改變飲食習慣。少吃多餐，少吃肥膩食品、少吃主食。

4.結合戶外運動，例如慢跑、快跑結合。

俯臥撐能減肥嗎？俯臥撐不能減肥，俯臥撐是一種無氧訓練方式，減肥應多做有氧訓練。俯臥撐，是以訓練胸肌、肱三頭肌為主的無氧訓練方式，對於促進核心肌肉和力量也有一定效果；就減肥而言，適時做俯臥撐之類的無氧訓練可以促進減脂，但是不能有效減肥。有效減肥，應多做快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車等有氧訓練，併合理飲食。有氧訓練達到減肥效果，一方面要保證足夠的訓練時間和訓練強度，另一方面要注意不同訓練方式的結合。減肥獲得一定效果後，適時的無氧訓練可以促進減肥效果，也可以使減肥後鬆弛的面板緊緻、有彈性。俯臥撐之外，針對腹部的訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起等，針對臀腿的訓練有深蹲、箭步蹲、臀橋等。

透過燃燒卡路里和鍛鍊肌肉可以幫助你減肥。

而俯臥撐是鍛鍊胸部肌肉和增強上半身力量最常見的運動之一，俯臥撐傳是一種力量訓練運動，可以鍛鍊肌肉，但是即使你每天做很多的俯臥撐，也不能燃燒足夠的卡路里來減掉體重。

單是俯臥撐是不能刺激全身肌肉的增長從而提高新陳代謝，也不如有氧運動更能燃燒更多的卡路里。你需要把俯臥撐鍛鍊和其他各種鍛鍊（包括有氧運動和力量訓練）結合起來，形成一個全面的健身計劃，再保持健康營養均衡的飲食習慣，才可以減肥。

俯臥撐的主要目標是胸部和上半身的肌肉，但是為了減輕體重、增強力量或增加肌肉質量，你還需要身體其他肌肉的支援，這意味著需要鍛鍊更廣泛的肌肉。

俯臥撐和其他力量訓練有助於減肥，如果你做了俯臥撐和其他力量訓練，發現自己沒有減肥，那就要檢查一下你的飲食，把你一天所吃的熱量加起來，和你日常燃燒的熱量進行比較，只要當每天消耗的卡路里大於你攝取的熱量，你才能減肥；如果你每天消耗的卡路里小於你攝取的熱量，你就會增肥。一磅脂肪是3500卡路里，你每天需要消耗掉500卡路里，一週才可以減重1—2磅。

俯臥撐和其他力量訓練可以提高新陳代謝，幫助建立肌肉，導致即使在平日休息的時候也在燃燒大量的卡路里。如果日常生活中再增加些有氧運動，例如跑步和騎腳踏車等，並且把運動心率提高到最大心率的70%的範圍，就進入脂肪的燃燒區域，增加你每天的負卡路里，可以更有效的減肥。

俯臥撐不能減肥，嚴格來說，只能降低一些體脂率，降低得不多。降低只是因為，透過一段時間的肌力鍛鍊，相同圍度內區域性增加肌肉，代之以減少脂肪，和之前身體相比，僅是如此。

俯臥撐

俯臥撐是一種無氧運動，也是很好的自重上肢肌肉鍛鍊方式，只是增肌，不能減肥！

增肌是讓肌肉圍度增加，肌肉緊緻結實，是力量的展示。

減肥

而減肥，讓整個人顯得身材勻稱，線條分明，是身體靈敏性的展示，但是不能增肌！很明顯，減肥之後，身體整體體脂率會大幅下降。

長期做俯臥撐的人應該都有這個體會：沒有減肥（狹義上講就是減重）的前提下，俯臥撐的姿勢、每組個數的水平一定不高，而且非常辛苦，只做到三個就氣喘吁吁了，是不可能長期堅持下來的。

總結一下，俯臥撐只能增肌。要想減肥，可以選擇一些有氧運動，跑步是高效的減肥方式。不過，體重偏大的人我推薦游泳減肥。

最後，不管是增肌訓練，還是減肥運動，持之以恆是先決條件，不然，只會浪費之前訓練和運動而付出的時間！

-END-

除了跑步和游泳，還有其他好的減肥方式嗎？

如果還想幫助到朋友，轉個發！