今天起就入伏了，三伏天是一年中氣溫最高，最悶熱的日子，高溫天不僅會遭受高溫燥熱的煎熬，還容易受到疾病的威脅，所以為了避免疾病，讓我們來看看伏天的養生法有哪些呢？
何為三伏天？
中國文化博大精深，任何節氣都有屬於它們自己的歷史，三伏天也不例外。三伏天的說法據說歷史相當久遠，起源於春秋時期的秦國，《史記·秦紀六》中雲:“秦德公二年(公元前676年)初伏。”唐人張守節曰:“六月三伏之節，起秦德公為之，故云初伏，伏者，隱伏避盛暑也。”
按照俗語理解，“伏”就是天氣太熱，宜伏不宜動。事實上，三伏天是按照中國古代“干支紀日法”確定的。每年夏至以後第三個庚日（指干支紀日中帶有“庚”字的日子）為初伏，第四個庚日為中伏，立秋後第一個庚日為末伏，合起來稱為三伏。
2019年三伏天共40天，具體如下：初伏7月12日到7月21日（10天）、中伏7月22日到8月10日(20天)、末伏8月11日到8月20日(10天)。
三伏天容易有哪些疾病？
1，中暑
在三伏天的持續高溫作用下，人體失水速度會加快，體溫調節功能受到影響，為此易誘發中暑。對此，我們要注意身體降溫，不要在室外停留太久，外出最好打傘。在室外工作的人，最好找陰涼的地方躲避紫外線長時間照射。要特別注意補充水分，可以在水中加入少許的鹽。
2，面癱
人在睡眠時，全身的肌肉和毛孔都處於“放鬆”狀態。如果夜間使用風扇和空調時，讓風長時間直接衝著自己吹，或者空調溫度過低，可導致人體體表微迴圈受到寒冷刺激的干擾，區域性營養神經的血管發生痙攣，進而引發面神經炎，即面癱。這是一種常見病、多發病，不受年齡限制。
面癱症狀：一般症狀為口歪眼斜，患者面部往往連最基本的抬眉、閉眼、鼓腮、努嘴等動作都無法完成。
3，腸胃疾病
最近氣溫較高，胃腸道疾病比平時增加了30%。隨著三伏天到來，市民做好腸道疾病預防措施非常必要。
夏天腸道疾病很容易發生，主要有兩個方面的原因：
一是氣溫高細菌滋生快，食品保管不慎容易變質，一旦誤食就可能壞肚子。
二是天熱的時候人們大多喜歡冷飲，冷飲喝下去神清氣爽，但對脾胃的傷害也很明顯。
一些特殊人群，比如痛經、月經失調的女性，最好遠離冷飲，沖涼、冷水衝腳等不良習慣也要改掉，微熱的水最合適。
三伏天應該吃什麼？
三伏飲食多“開胃”，食材多樣適當偏“苦”：
夏季溫度過高，人們很容易出現“食慾低下”的問題，口淡乏味，不愛吃飯；三伏時節，建議大家可以適當吃些“苦”，適當攝入苦味食材可以不錯的開胃健脾，比如苦瓜、苦菜以及苦蕎麥等食物，夏季食用較為靠譜。
苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩;熟食養血滋肝，潤脾補腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽。苦瓜能洩去心中煩熱，排除體內毒素。苦瓜最好的吃法還是涼拌，涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。
入伏後多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便乾結、腹脹者，最好少吃。
三伏天應該喝什麼？
白鼓丁菊花茶
炎熱夏季，很多人，容易上火，此時，用白鼓丁，搭配菊花，一起泡水喝，可快速去火消炎，改善身體不適。
白鼓丁，有“天然下火草”、“天然抗生素”之稱，具有一定的清熱解毒而消癰腫的效果，除此之外，它還能利溼和通乳，對於治療黃疸、淋痛也有一定的效果，用其泡水喝，可去火、消炎、殺菌，對於改善火大引起的咽喉問題，十分有效。
菊花，可清熱解毒、下火，是常用的去火茶飲，搭配白鼓丁一起，清熱解毒效果加倍。
所以，夏季，容易上火，或者火大的人，經常這樣泡上一杯，是非常不錯的選擇。
因為白鼓丁比較偏寒，所以脾虛便溏的人要慎用，不宜過量服用白鼓丁，若大量服用，可能會導致腹瀉，損傷腸胃健康。
綠豆湯
夏季三伏天高溫，人易出汗，使機體因丟失大量的礦物質和維生素而導致內環境紊亂，而綠豆中含有豐富無機鹽、維生素。在高溫環境中以綠豆湯為飲料，可以及時補充丟失的營養物質，以達到“清熱解暑”的治療效果。所以，從營養和健康角度來看，夏天喝碗綠豆湯確實不錯，比雪糕可樂之類的實在多了。但是綠豆中含有較高的蛋白質，需要在酶的作用下轉化為小分子肽和氨基酸，才能被人體吸收。體質偏弱的人群，一般腸胃功能較弱，難以在短時間消化掉綠豆蛋白，容易因消化不良而引起腹瀉等現象的發生
三伏天防暑技巧
一、夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。
二、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊溼熱，而溼熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生溼，無異於火上澆油。
三、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。
四、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。
五、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜。
六、生活起居要規律，不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。
今天起就入伏了，三伏天是一年中氣溫最高，最悶熱的日子，高溫天不僅會遭受高溫燥熱的煎熬，還容易受到疾病的威脅，所以為了避免疾病，讓我們來看看伏天的養生法有哪些呢？
何為三伏天？
中國文化博大精深，任何節氣都有屬於它們自己的歷史，三伏天也不例外。三伏天的說法據說歷史相當久遠，起源於春秋時期的秦國，《史記·秦紀六》中雲:“秦德公二年(公元前676年)初伏。”唐人張守節曰:“六月三伏之節，起秦德公為之，故云初伏，伏者，隱伏避盛暑也。”
按照俗語理解，“伏”就是天氣太熱，宜伏不宜動。事實上，三伏天是按照中國古代“干支紀日法”確定的。每年夏至以後第三個庚日（指干支紀日中帶有“庚”字的日子）為初伏，第四個庚日為中伏，立秋後第一個庚日為末伏，合起來稱為三伏。
2019年三伏天共40天，具體如下：初伏7月12日到7月21日（10天）、中伏7月22日到8月10日(20天)、末伏8月11日到8月20日(10天)。
三伏天容易有哪些疾病？
1，中暑
在三伏天的持續高溫作用下，人體失水速度會加快，體溫調節功能受到影響，為此易誘發中暑。對此，我們要注意身體降溫，不要在室外停留太久，外出最好打傘。在室外工作的人，最好找陰涼的地方躲避紫外線長時間照射。要特別注意補充水分，可以在水中加入少許的鹽。
2，面癱
人在睡眠時，全身的肌肉和毛孔都處於“放鬆”狀態。如果夜間使用風扇和空調時，讓風長時間直接衝著自己吹，或者空調溫度過低，可導致人體體表微迴圈受到寒冷刺激的干擾，區域性營養神經的血管發生痙攣，進而引發面神經炎，即面癱。這是一種常見病、多發病，不受年齡限制。
面癱症狀：一般症狀為口歪眼斜，患者面部往往連最基本的抬眉、閉眼、鼓腮、努嘴等動作都無法完成。
3，腸胃疾病
最近氣溫較高，胃腸道疾病比平時增加了30%。隨著三伏天到來，市民做好腸道疾病預防措施非常必要。
夏天腸道疾病很容易發生，主要有兩個方面的原因：
一是氣溫高細菌滋生快，食品保管不慎容易變質，一旦誤食就可能壞肚子。
二是天熱的時候人們大多喜歡冷飲，冷飲喝下去神清氣爽，但對脾胃的傷害也很明顯。
一些特殊人群，比如痛經、月經失調的女性，最好遠離冷飲，沖涼、冷水衝腳等不良習慣也要改掉，微熱的水最合適。
三伏天應該吃什麼？
三伏飲食多“開胃”，食材多樣適當偏“苦”：
夏季溫度過高，人們很容易出現“食慾低下”的問題，口淡乏味，不愛吃飯；三伏時節，建議大家可以適當吃些“苦”，適當攝入苦味食材可以不錯的開胃健脾，比如苦瓜、苦菜以及苦蕎麥等食物，夏季食用較為靠譜。
苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩;熟食養血滋肝，潤脾補腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽。苦瓜能洩去心中煩熱，排除體內毒素。苦瓜最好的吃法還是涼拌，涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。
入伏後多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便乾結、腹脹者，最好少吃。
三伏天應該喝什麼？
白鼓丁菊花茶
炎熱夏季，很多人，容易上火，此時，用白鼓丁，搭配菊花，一起泡水喝，可快速去火消炎，改善身體不適。
白鼓丁，有“天然下火草”、“天然抗生素”之稱，具有一定的清熱解毒而消癰腫的效果，除此之外，它還能利溼和通乳，對於治療黃疸、淋痛也有一定的效果，用其泡水喝，可去火、消炎、殺菌，對於改善火大引起的咽喉問題，十分有效。
菊花，可清熱解毒、下火，是常用的去火茶飲，搭配白鼓丁一起，清熱解毒效果加倍。
所以，夏季，容易上火，或者火大的人，經常這樣泡上一杯，是非常不錯的選擇。
因為白鼓丁比較偏寒，所以脾虛便溏的人要慎用，不宜過量服用白鼓丁，若大量服用，可能會導致腹瀉，損傷腸胃健康。
綠豆湯
夏季三伏天高溫，人易出汗，使機體因丟失大量的礦物質和維生素而導致內環境紊亂，而綠豆中含有豐富無機鹽、維生素。在高溫環境中以綠豆湯為飲料，可以及時補充丟失的營養物質，以達到“清熱解暑”的治療效果。所以，從營養和健康角度來看，夏天喝碗綠豆湯確實不錯，比雪糕可樂之類的實在多了。但是綠豆中含有較高的蛋白質，需要在酶的作用下轉化為小分子肽和氨基酸，才能被人體吸收。體質偏弱的人群，一般腸胃功能較弱，難以在短時間消化掉綠豆蛋白，容易因消化不良而引起腹瀉等現象的發生
三伏天防暑技巧
一、夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。
二、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊溼熱，而溼熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生溼，無異於火上澆油。
三、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。
四、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。
五、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜。
六、生活起居要規律，不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。