原因就很顯而易見了，親的腰腹力量太弱了，所以需要頸部的代償。其實用手抱頭的仰臥起坐姿勢一點也不科學，抱頭的話會給頸椎一個力，對頸椎是一點好處也沒有。不如就放到耳邊或者胸前。

不知道親是不是要進行中考之類的，才要坐仰臥起坐。不然的話根本就不用練習這個動作，仰臥起坐這個動作健身屆基本上都淘汰了，根本沒有什麼意義的。

如果真的是考試需要，時間還比較充分的情況下，去練練平板支撐、卷腹啊之類的核心力量訓練，跟著app上練腹肌的影片練練也不錯。最主要的是要找到腹部用力的一種感覺。

如果時間來不及，就只能再家或者在寢室裡多多嘗試了。做的時候可以先不抱頭，讓家人給你的拉的力量，然後注意力集中在腹部，甚至分攤到腿部都是可以的。有的時候就是靠多練，說不定哪次就找到發力點了，接下來動作就水到渠成了。

仰臥起坐鍛鍊的是腹肌和髂腰肌。如果你不抱頭就起不來，說明你的腹肌力量不足，不能將上半身帶起來，必須透過手來幫助，但如果抱頭不僅鍛鍊腹部效果差，對頸椎也有危害。

建議你先從簡單的練習開始，鍛鍊腹部肌肉——腹直肌。

1. 仰臥卷腹摸膝蓋：仰臥位，收住下頜，屈膝支撐，將雙手放在大腿上，然後用腹部的力量將自己抬起來，用手去摸膝蓋，然後緩慢放下來。

2. 仰臥卷腹手摸天：另一種練習方式，仰臥位，屈髖屈膝支撐，將雙手伸直向天花板，透過腹肌發力將自己抬起來，但是手一直垂直於地面，不能向斜上方，也可以鍛鍊到。

注意以上兩個動作是最簡單的腹肌練習，注意做的時候一定不能用慣性一下子蕩起來，要感覺腹部收緊在發力。

如果實在不會，體會一下繃肚子的感覺，然後再做以上的兩個動作，就可以逐漸學會了。

1.仰臥起坐是一種非常簡單易學的鍛鍊方式，而且鍛鍊的效果非常好。

尤其是對你的腹肌，並且對技藝的要求也不高。但是仰臥起坐如果姿勢不正確，不僅僅達不到鍛鍊的目的，還有可能傷害你的腰椎，頸椎和頸部。

之前有一名男子，就是由於做仰臥起坐的姿勢不當，連續做了幾個仰臥起坐後，覺得頸部以下四肢無力，送到醫院以後雖然意識清醒，但四肢癱瘓大小便失禁，差點癱瘓。

原來之前做仰臥起坐的姿勢都是錯誤的！

“雙手抱頭”仰臥姿勢會讓頸椎和頸部軟組織承受很大的外力，易造成肌肉和韌帶拉傷。

因為抱頭容易在運動的時候手臂對頸椎帶來巨大的壓力，容易掰傷頸椎，這簡直就是對頸部的摧殘。

借用腰部和背部的力量。做仰臥起坐的時候整個背部都是直上直下的，這樣並沒有鍛鍊到腹肌，更多的是腰背部在發力。

另外仰臥起坐不能壓著腳，那也是錯誤的。在做仰臥起坐的時候就會從腿部借很多力，腹肌就不會充分發力得不到有效的刺激。

2.，也可能是做的太快，不能起太猛，也不能倒下太猛。仰臥起坐的要點實際上在於慢，每個過程都需要慢，才是腰部腹部受力，效果最好。腦袋晃動太厲害當然會暈，這樣很危險。還有可能是吸氣時間過長上頭引起，不要吸氣到頭部，到胸部就可以。呼氣時向上發力，額微收，向上時不要仰頭，會造成頸部疼痛，向下時吸氣，頭不要碰到地面，保持張力。

3仰臥起坐正確的姿勢是：

雙手交叉放在胸前，也可以兩手撫耳或者輕微壓著兩鬢。雙腿屈膝呈90°，分開與臀同寬。最好不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，否則會降低腹肌的訓練效果。

調整好坐姿，使你的小腿和大腿之間的角度要大於90度，雙臂交叉放於胸前。

在這個姿勢的情況下，你感覺到腹肌是比較緊張的，如果你感覺到是背部緊張，那就說明你這個時候的姿勢是不對的。

在做的時候你要感受到身體，像捲起來的身體，展開一樣是這樣的一種姿勢。起來的時候，要反過來，像你的身體你重新又捲起來一樣。

正確姿勢

如果不正確的姿勢，身體就會板直，這個時候你可以感受到，不是腹肌在受力，而是你的下背部在受力。

這個時候你要做仰臥起坐，很有可能會傷及你的腰椎，而達不到鍛鍊腹肌的目的。

在進行仰臥起坐時，應動作緩慢，就如慢動作一樣，收緊腹部肌肉時稍作停頓，然後在慢慢把身體放回原位。才能起到鍛鍊腹部肌肉的作用，剛開始不要一次做過多，要循序漸進的的增加，才能更好的起到鍛鍊的效果！

用抱頭的方式來做仰臥起坐，即使能夠做上百個，那頸椎早晚會出問題！

仰臥起坐是主要依靠腹部肌群來發力完成的。如果腹部進行力量不夠，抱頭就可以輔助發力進行代償。

這些年來，仰臥起坐的弊端被無限放大，為很多人和部門所拋棄。問題主要體現在訓練低效和對脊柱的傷害，而第二方面主要是由於訓練中動作的不到位導致。

在仰臥起坐動作當中，最容易出現的錯誤就是用手抱頭進行發力，這對頸椎的傷害十分明顯。同時在動作當中腹部肌群要始終收緊發力，如果在動作底部放鬆來去做，腰部就會代償，甚至對腰椎產生錯誤的力而受傷。這些錯誤的點，如果被無限放大，積累次數重複以後出現脖子疼、腰疼這些情況。

所以題主這種情況的話，我建議千萬不要在抱頭進行仰臥起坐訓練，可以雙手貼耳或交叉放胸前進行訓練。

如果做不到的話，說明腹部肌群的力量過於薄弱。建議訓練動作是死蟲式和平板支撐:

死蟲式，全身仰臥於地面，上身下身抬起，腰部緊貼地面，腹部核心收緊，這是動作的標準姿態。

平板支撐，前臂與腳支撐於地面，從頭到腳一條直線，腹部核心始終收緊，保持收縮。

每天都可以練習這兩個動作，每個動作練習三到五組，每組堅持到接近力竭。努力一個時間段以後再練習仰臥起坐就可以明顯的感覺到進步了。但一定要注意，不要抱頭。