腹直肌分離的主要原因是女性懷孕和缺乏運動。

一方面，女性懷孕。

為了容納逐漸增大的子宮，腹部的腹直肌逐漸分離, 交叉纖維被不斷的拉長。 隨著寶寶越來越大, 使腹壁擴張變薄, 腹直肌逐漸形成腹直肌分離。

另一方面，缺乏運動導致腹肌薄弱。

很多孕媽媽懷孕後運動量減少，躺著的時間越累越多，腹部肌群逐漸弱化。

此外，剖腹產手術或其他腹部手術也會直接損傷前腹壁肌群及其腱膜組織，區域性損傷處靠疤痕癒合，而疤痕組織的強度和彈性功能都會減弱，這些都會導致產後腹直肌分離狀態無法恢復，甚至進一步加重。

那麼如何修復分離的腹直肌呢？

首先要看腹直肌分離的程度，如果嚴重的話要透過手術進行修復，如果是輕微的分離，可以透過運動進行修。

1、站姿收腹

背對牆面站立，將上身靠在牆上（保持中立位，後腦勺、背部、臀部貼在牆面），雙腳距離牆面大概30釐米。吸氣準備；呼氣，腰椎去貼牆面，之後，吸氣還原。

每組10~15次，重複2~3組。

2、跪姿收腹

四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，脊椎在中立位（胸椎自然後屈，腰椎自然前屈）。吸氣，小腹自然放鬆；呼氣時，用力將小腹向內收回。

每組重複10~15次，做2~3組。

希望每個孕媽媽都能收穫馬甲線！

腹直肌分離，僅僅使肚皮出了問題嗎？要想回答這個問題，首先要弄清楚腹直肌分離的定義。

腹直肌分離一般多見於妊娠期，尤其是隨著胎兒的長大，到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。正常情況下等到產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的成為產後腹直肌分離症。

從腹直肌分離的定義來看，腹直肌分離不僅僅只是肚皮出了問題，而是腹部的肌肉鬆弛分裂導致的。

產後表現為腹壁鬆弛膨隆，長期不能恢復。由於腹直肌分離、腹白線變寬、腹白線上的臍孔處最為薄弱，所以臍孔常會隆起，外觀上如同臍疝一般。

患者平臥做仰臥起坐動作時可觸及兩側腹直肌之間有縱向的、凹陷的深勾存在。感覺手指可插入患者的腹腔。

透過體檢可以瞭解兩側腹直肌之間的寬度，CT可以輔助診斷更準確地測量腹直肌分離地寬度和長度。患者也可以自己按如下方法進行自我檢查；仰臥位兩腿彎曲，暴露腹部，做抬頭腹直肌收縮的仰臥起坐起始動作，一隻手從上向下用手指垂直下探，如有腹直肌分離存在，手指可深入富強，感覺有深勾存在，同時可以測i昂兩側腹直肌之間的距離。

腹直肌分離對人最大的副作用就是產後大肚腩，肚子鬆鬆垮垮，嚴重影響了寶媽們的身材。

如果腹直肌分離不嚴重的寶媽們是無需治療的。在產後一年之內，腹直肌分離的寬度小於3指之內，經過收腹等正確的腹部鍛鍊可能會恢復正常，但千萬注意，如有腹直肌分離的寶媽，一定不能坐仰臥起坐運動。

如分離寬度超過3指，產後1—2念仍不能縮小恢復的可考慮手術治療。手術成本較高，同時有一定的傷害，個人不太建議。但實際上一般可以長期堅持運動和收腹，還是可以取得一定的效果的。

腹直肌分離症，這個鍋肚皮不能背

腹直肌分離是懷孕的時候肚子慢慢變大使腹壁擴張，兩側的腹直肌會向兩側分離。

一般情況下寶寶出生後，腹壁會逐漸恢復，半年到一年即回到原先位置。

直觀圖

但是也有意外哦，如果遇到腹壁本身比較薄，懷孕時肚子又大，產後半年腹直肌不能回到原先位置，這個就是產後腹直肌分離症了。

產後一年之內，腹直肌分離的寬度小於3指之內的，經過收腹等腹部鍛鍊有可能恢復正常。

切記！不要做仰臥起坐等卷腹運動，這樣會使腹直肌彎曲，加重分離。

如果分離寬度超過3指，產後1～2年仍不能縮小恢復的應該考慮進行手術治療了。

下面我用白話跟大家描述下如何自測自己的腹直肌是否恢復呢？

平躺，雙腿彎曲。露出肚子，頭抬起來看肚子的位置，右手手指垂直伸入肚臍下面位置。看你能伸進去幾個手指頭，一個就說明恢復不錯，兩個繼續加油恢復。如果是三個，不好意思，找醫生看看吧。

圖解如下

建議大家，懷孕之前最好健身一段時間，減少點腹部脂肪，增加點腹部肌肉，不僅不容易長妊娠紋，對於產後腹直肌恢復會有一定好處。

腹直肌分離跟肚皮沒有必然的聯絡。

一般懷孕時各種原因導致的子宮增大，再加上腹壁本身薄肉（每個人的體質不同，建議備孕期間適當鍛鍊，增強體質），容易導致產後腹直肌分離。

一般媽媽們產後忙著帶孩子，很少有知道腹直肌分離的，像我也是在二胎後才有瞭解。

不正確的鍛鍊會導致分離進一步加重，可以參考專業人士的建議，進行收腹等正確的腹部恢復鍛鍊。

妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。正常情況下等到產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。

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