儘量往好的方向走！選擇大於努力，不要給自己找藉口。好好管理自己，其實戒斷反應正是一種考驗，你要相信，度過這個關口，你將迎來嶄新的局面，所以要坦然面對戒斷症狀。念起不隨，念起即覺，覺之則無。

　　戒斷反應是指停止使用藥物或減少使用劑量或使用拮抗劑佔據受體後所出現的特殊的心理症候群，其機制是由於長期用藥後，突然停藥引起的適應性反跳，不同藥物所致的戒斷症狀因其藥理特性不同而不同，一般表現為與所使用的藥物作用相反的症狀。例如酒精戒斷後出現的是興奮，失眠，甚至癲癇發作等症狀群。

我們這裡就以戒菸這個來說：

　　對於任何一個戒菸者來說，第一週應該是最難過的。許多人由於出現了戒斷反應，感覺無法忍耐，於是就放棄了。

　　但事實並非如此，呈現戒斷症狀是一個好的開始。下面給各位講講這裡面的“緣由”。首先咱們理解一下什麼是戒斷反應，在很多人眼裡，這個反應會被抽象的歸納為戒菸時期的不良反饋。我大概說說以下四個經常出現的情況：症狀一：更激烈的煙癮；症狀二：經常咳嗽；症狀三：口乾且有異味；症狀四：易焦慮，煩躁

　　許多人對煙有癮，本質上是對尼古丁有癮，在人體內，尼古丁可與尼古丁乙醯膽鹼接受器聯合，從而導致神經傳導物和腦中的多巴胺增添，產生幸福感和放鬆感。一旦戒菸，身心得不到這種滿足感，人就會像丟失了什麼東西一樣，變的焦急、焦躁，甚至是暴怒。

　　碰到這些症狀不代表戒菸失敗，反而它們代表了勝利的開端。接下來碰到的才是真正的磨練，努力做好下面四件事，戒菸就會慢慢成功。

　　第一：戰勝反面心態

　　許多人戒菸失敗是由於他們心裡戒菸的慾望沒有那麼大。一旦煙癮犯了就控制不住，吸幾根菸而後再接著戒，反反覆覆，沒有任何成果。一個戒菸勝利者首先要是一個意志堅決者，能夠在天天起床時對自己說：今天不可以抽菸。先肯定自己的戒菸心態，緊接著再去行動。

　　第二：多喝水，深呼吸訓練

　　戒菸時期會經常呈現咳嗽的症狀，有時甚至會有黑色痰，應對此類的情況最簡單的辦法便是多喝水。能夠隨身帶一個小水壺，口乾時喝一口。這不但能祛痰，更有利於緩解喉嚨發炎。經常做深呼吸訓練也有很大的幫助。

　　第三：補充維生素

　　抽菸會使體內維生素缺失，戒菸的期間會呈現口乾、異味的情況，可以買一些維生素片增補增補。生活中多吃一點生果蔬菜是最簡約有用的形式，增補維生素不但能解決口乾異味等問題，還能增強身材的解毒功能，促成血紅細胞的發育。

　　第四：充足的運動

　　運動可以緩解人體緊張情緒，讓你不再焦急、易怒，減輕身心的巨大負擔，並且還有利於人體骨骼、肌肉的成長，強化血液、呼吸、消化系統的功能，提高免疫力，讓抽菸時影響的身體重新煥發生機。

　　戒菸並沒有想象中的那麼難，只要能夠明白抽菸的本質，成功的那一天就在面前。

我們都知道，戒菸、戒酒、戒毒包括戒藥都有戒斷反應，而因為“煙”使我們生活中最常見，隨處可以買到的，所以戒菸成了最難的。

有研究表明，每年都有數百萬吸菸者試圖戒菸，大概1/3的人在嘗試過3次後最終失敗。而徹底戒菸成功的人不足3%，要知道戒毒成功率還有10%左右（當然這與國家強制有一定關係），但這也說明了戒菸問題的嚴重性。而戒菸的成功率為什麼那麼低，就是因為煙裡含有尼古丁，而尼古丁的戒斷反應成了戒菸者的“夢魘”。

戒斷的症狀包括：

對尼古丁的強烈依賴、手腳麻木、出汗、噁心和痙攣、便秘放屁、頭痛、咳嗽、喉嚨痛、失眠、情緒低落、注意力不集中、不安、焦慮、易怒、消極情緒、體重增加。

尼古丁的戒斷反應通常會在3天內達到頂峰。尼古丁的戒斷反應會隨你的煙齡長短而增加，煙齡越長的人，尼古丁的戒斷反應會持續的越久，正常的戒斷反應會持續2-3周，煙癮非常大的人可能會持續幾個月的戒斷反應。

戒菸的人通常會陷入消極情緒狀態，通常是焦慮或抑鬱，所以非常考驗一個人的心理素質。

幾種不同的方法可以幫助緩解尼古丁戒斷反應，包括：

1.喝大量的水，吃口香糖。口香糖可以抑制吸菸的心理需求。

2.頭痛可以適量使用布洛芬或對乙醯氨基酚。

3.失眠的話，睡前創造一個安靜環境，洗個澡，或聽段舒緩的音樂，喝杯溫牛奶。

4.配合使用非處方（OTC）尼古丁口香糖或尼古丁透皮貼劑、尼古丁鼻噴劑。這些可以透過逐漸減少體內尼古丁的含量來幫助減輕症狀。

5.也可以使用處方藥，如安非他酮（Zyban）或暢沛（Chantix）。

尼古丁替代療法（NRT）是有效的，但不是萬能的。大多人仍然會感到一些戒斷症狀。如果你對吸菸有著心理依賴，尼古丁替代療法也無法消除這種情緒。

要知道戒菸最困難的地方不是戒斷反應，是因為無處不在的“煙”，你可以在任何地方看到煙，聞到煙，這都會勾起你吸菸的慾望，所以你需要制定詳細的戒菸計劃，和應對方法。

你可以列出所有有可能出現“煙”的場景，並且儘可能遠離這些場景，入過不能離開，可以選擇做其他事轉移自己的注意力。

在你想復吸的時候想想自己最開始是為了什麼才去戒菸的，無非就是為了過上新的不一樣的生活，所以你的心態是你戒菸能否成功的關鍵。

保持初心，砥礪前行，共勉！