這在中國養生界幾乎成為共識，伸筋拔骨，的確有助健康。俗話說：老從腳起。人老了就會步履蹣跚，舉步維艱，既影響了自己的生活狀態，也會影響自己的心情，所以會對健康出生不利情緒。而經常鍛鍊的人，可以延緩腿腳功能的退化，使自己到了晚年仍然腿腳靈便，血液迴圈也能得到改善，心情也會更舒暢，從而對健康產生有利影響。

拉筋養生，這個效果還是比較好的。古人講，筋長一寸，壽命長十年。每天睡醒之後做一做拉筋抻筋的動作。每天做5到10分鐘，效果真的非常好，經絡通了，筋長了，經絡通了。這個人就健康了。

中國民間很早就把筋與人的健康、壽命緊密聯絡在一起。人久坐或久臥，包括站久了不動，就容易筋縮，而筋縮是導致各類疾病的根源。所以，常坐辦公室的人，要不時起身活動活動。

在我們日常生活中，經常有人會談及“筋”，比如說“傷筋動骨”“筋骨相連”“打斷骨頭連著筋”“抽筋扒皮”等等，那麼“筋”是什麼東西呢？實際上在西醫裡沒有這種稱謂，“筋”這個名詞來源於中醫，筋是指所有附著於骨骼上的肌肉、肌腱、韌帶、筋膜等軟組織。

小時候，父親稍懂點推拿、療傷等，凡有扭傷、撞傷的常來找他治療。他在用白酒幫人推拿前後，都會幫他們拉拉筋，說這樣好得快，輕傷基本馬上會消痛——痛則不通，通則不痛！應該就是這個理。

個人以為，拉筋的直接療效是祛痛、排毒、活血，間接療效則數不勝數。“骨正筋柔，氣血自流”，氣血瘀滯，不通則痛，氣血通暢，通則不痛。因此，拉筋的作用，首先表現在祛痛上。現實生活中，常見中老年人肩背、腰腿疼痛，肢體活動不便，這其實就是中醫所謂的“痺證”，也屬於人老筋縮的表現。

曾經一段時間，我妻子幫我艾灸。艾灸前，一般都會拉筋或刮痧，這樣更有效果。可見，“拉筋養生”的說法有一定的道理，但貌似沒傳說中那麼神奇，其實也並不深奧，簡單點說：有點類似於我們上體育課、參加長跑等之前做準備活動，而且要循序漸進，把關節活動開。

說法正確的，我們有時候很久不運動，一運動感覺很累，但是你拉下筋就會感覺很舒服。這是其中的一個表現！還有當你做的久了，會不自覺的起來拉胳膊伸腿。這些都是身體的自我保護機制！也就是本能反應。而且民間也有筋長一寸多活一年的說法，可見從古到今這些常識都有傳。包括我們古代的導引術，養生功法，都有拉伸的動作在裡面，大家有興趣的可以練習下！

現在可以試試自己背後雙手合掌能不能合上，很多人因為筋骨很緊，都合不上。練過瑜伽，可以幫你拉筋，更好的為自己身體保健。

頭手倒立式

頭部直接支撐地面，需要一定的瑜伽基礎，否則很容易失去平衡讓頸部受傷。倒立頭部支撐地面，兩個手臂分別放在兩側作為輔助支撐，兩條腿在空中一條伸直，另一條膝蓋彎曲向外側開啟，腳掌貼在大腿的根部。

小伴練習了瑜伽將近一年了，這一年我也有過試圖放棄的想法，不過還是被我說服了，因為我還是喜歡練瑜伽的狀態。

蠍子式

想要讓自己的肩膀快速開啟，一定要給肩膀一個壓力才可以，倒立兩個手臂彎曲支撐在地面上，手肘一定要調整好距離，腰椎挺直不要晃動，兩條腿在空中並在一起，膝蓋微微彎曲，大腿靠近自己的上半身，注意腳背緊繃的狀態。

不要因為自己每天為生活跟工作奔波，就忘記自己的生活需要保健，給自己拉拉筋，讓身體更舒坦。

鶴禪式

加強手臂上的肌肉，這樣才能夠適應瑜伽的強度。兩條腿並在一起，膝蓋彎曲蹲在地面上，膝蓋儘量貼在自己的肚子上面，然後手臂支撐在自己的身體前面，兩個膝蓋放在大手臂上，作為支撐點撐起整個身體。

可能瑜伽並不會改變你的生活狀態，但是能幫助你拉筋，輕輕鬆鬆的背後拉手合掌還是能輕鬆做到的。

上犬式

這麼簡單的動作，只能讓大家放鬆自己的肌肉了，把他當做熱身運動再好不過了，你們可以嘗試一下。趴在地面上，兩條腿並緊，用腳背支撐著兩條腿，兩個手臂放在身體的兩側，支撐著身體離開地面，背後可以看到明顯的弧度

放鬆肌肉，也是拉筋，讓自己變得舒服的一個原因。練過瑜伽確實可以很好的改變自己的生活狀態。

雙手鴿王式

坐在地面上，兩條腿大大的想在呈一條直線，小腿彎曲與大腿重合，身子向後彎曲同時手臂伸出來抓住後面的腳掌。

拉伸大腿內部的韌帶，很多動作都無法拉伸到這個位置，你們要珍惜這個動作啊，之後可以經常練習。拉自己大腿的韌帶，也拉後背的韌帶，這樣才能做到基本的背後合掌的事情。

聖瑪麗琪一式

想要保證好身體的平衡，必須讓腳掌增加力量，如果你有扁平足，可以貼在牆邊進行，更加安全。單腿站立腳掌一定要用力的抓住地面，不要晃動，另一條腿膝蓋彎曲支撐在大腿上面，上半身向下彎曲，努力靠近地面，兩個手臂彎曲放在面前。

練過瑜伽，才能改變你的生活狀態。讓你在忙碌的工作進而和生活中，找到一個短暫的平衡。假如比較好的拉筋狀態是，可以簡單的從背後拉手合掌可以合掌，那你可以簡單的測一下自己是否需要鍛鍊。

拉筋法，這幾年活躍是因為香港的一位骨傷科中醫師，因為腰椎間盤突出發明了拉筋凳，然後才火起來的。

用醫學的需要來解釋，它主要是作用於人的肌肉和韌帶系統，在區域性可以拉伸韌帶，導致收縮的地方可以得到疏解，有的還可以減少因此導致的骨骼間距減小的問題，椎間盤問題也是因為這個方面的作用而起作用的。

推而廣之，因為在拉筋過程中，需要全身其它系統的輔助，如果長期鍛鍊，不僅可以解決區域性問題，還可以增強內臟功能，類似武術基本功，或者健身，這樣應該就容易理解了。