原聲家庭是自己生來就註定的，這個誰也不能改變，首先你自己能擺脫原聲家庭在一線城市有自己的生活並且過得很好我就比較佩服你了，看電視我就覺得那畢竟是電視情節，沒想到現實生活中也有這樣的例子。原聲家庭這個誰也不能改變，就算你不想理家裡的事但是家裡人會來找你，自己只能擺正自己的位置，做自己該做的事，遇到過分無禮的事該撒手就不管。俗話說清官難斷家務事，誰也說不清，不能擺脫只能遠離。

想要擺脫原生家庭帶來的性格缺陷，給你如下建議：

1、不必要求自己原諒父母給自己造成的傷害，請釋放內心的悲痛與憤怒，將責任歸於那些應該負責的人——你的父母。我們可以原諒傷害過自己的父母，但應該在理清自己的情緒之後再來做這件事，而不是之前。我們首先需要發洩憤怒，哀悼我們從未得到過渴望許久的父愛和母愛這一事實，不應該去弱化和抹殺曾經遭受的傷害。

2、不要把父母的需求和期待放在第一位，只要你對父母的情感很強烈（無論順從或牴觸），你就仍然賦予了他們在情感上折磨你的權利，使得他們可以繼續控制你。當你把父母的感受當作你大部分人生決定的基礎時，你正在放棄自己的自由選擇權。改變自己的觀念和感受。情緒激動時，避免同父母對質。你的想法和判斷都會受到情緒的影響而出現偏差。

3、保持你情感的完整性，忠於你的內心，對父母不要有過分的責任感。不要覺得讓父母得到他們想要的一切是你必須的責任，對於他們的要求，少一些反應，多一些迴應。採取非辯護性迴應，“哦，我明白了，這樣啊。讓我想想。”記住，一旦你生氣、道歉、解釋或是試圖說服他們改變主意，就等於把大部分主動權交到他們手上。簡單地說，就是“別理他們，也別反駁他們，別生氣。”

4、放棄爭鬥，理他們遠一點，按照自己的節奏去生活。做讓自己快樂的事情。成為一個獨立於父母的個體，誠實地看待自己和父母的關係，勇敢地承認自己童年的經歷和成年後生活的關係。面對並消除父母對自己生活的控制，找到合適的療愈內心的方式。

我前段時間也追《都挺好》，看到這裡的臺詞時，特別觸動，因為自己也深受原生家庭的困擾，不過已經慢慢在變好，相信我們都是可以的！加油！

看你問題的描述，最刺眼的是“家暴”兩個字，我不知道具體什麼情況，但是看到這兩個字，我聯想到了很多恐怖的、不安全的情境。

我覺得家暴要麼沒有，要麼無窮，有第一次，就會有第二次……所以必要時可以請求居委會、村委會和公安機關的幫忙。如果身體受到傷害，留下一些家暴的有利證據，比如拍照，錄影片等，甚至還可向法院申請人身安全保護令。

因為你靠自己的能力在城裡買房買車了，既然你內心深處抗拒回家，寧可獨自一人，家裡若不需要，或者你回家也解決不了根本問題的話，我倒是覺得獨自在外未嘗不可。而且，我覺得你可以趁這個時間好好調整自己的情緒，認知和行為。

在認知方面：原生家庭帶給了我們很多不良的影響，每當發生一個類似或相通的情境時，我們的反應都是雷同的，形成了自動化反應，這又稱防禦機制。所以很多時候，原生家庭的事情就像一個摁鈕，一旦被開啟，咱們情緒就被調動起來，行為也不受控制，且這些都是自動的，下意識的。

而且20+年形成的問題不可能一夜之間就可以得到解決，這是個攻堅克難的持久戰。你說不想回家，其實這是逃避的行為策略，因為自己不知道怎麼做，又很難受，所以只能逃。親情血濃於水，除非斷絕聯絡，不然就不可能跟原生家庭劃清界限。

既然原生家庭有些人事物是不可能改變的，那就只能改變自己了，說易行難，慢慢來吧！暫時將自己和原生家庭保持適當的距離。

在情緒行為方面： 我覺得你對原生家庭的情緒反應非常的強烈。不要壓抑自己的情緒感受，情緒來來去去，它來的時候，觀察它。或可以找人傾訴，把這些情緒釋放出來；或把情緒寫出來。

還可以可以參加讀書會，抱團成長。堅持看些心理學相關的書籍，比如嶽曉東《登天的感覺》、賈傑《活得明白》、武志紅《為何家會傷人》等，每次讀書，就像照鏡子一樣，慢慢把自己的經歷聯絡起來看，深入去剖析，其實會發現自己的想法，情緒和行為也是有套路的。比如“我明明優秀卻自我感覺糟糕，特別是有人向我說一些話時，明明沒有否定批評我，可是我就會下意識地認為是自己不夠好，自己做錯了，其實後來才意識到這都是因為自己從小在批評否定中長大，自動化反應了。

可以多學瑜伽，學會調節呼吸，傾聽呼吸聲和心跳聲，專注於當下；可以跑步或其他運動專案，堅持運動可以釋放情緒，促進身體分泌多巴胺，愉悅心情。培養一些興趣愛好，當自己有了充實美好的體驗，就不會經常陷在原生家庭的怪圈裡，不可自拔。

然後有條件的話，可以請心理諮詢師幫助。雖然我在四線城市，但還是花錢去做諮詢了，大城市資源更充足，選擇更多。心理諮詢就跟發燒看病一個道理，一個是心理的，一個是生理的。如果對自己有用，不怕別人說。

其實我覺得處理好了自己壓抑了20+年的感受和情緒，心情平和，學一些相處的技巧和方式也就簡單了，心理也就可以裝下更多美好的人事物，你覺得呢？

靜等花開！加油！

當你釋懷所有原生家庭帶給你的那些負面情緒以後，那麼這些就再也不能影響你了。

遺忘做不到，但是釋懷卻是可以自己慢慢做到的，當你越想擺脫可能越擺脫不了。

有一句話說得很好，“幸運的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年”。

很多時候你在等父母道歉，父母卻在等你道謝。所以自我治癒吧，可能時間很長，但是卻能讓你更輕鬆的繼續走自己的人生路。

專注自己的生活，你太在意原生家庭了，一點事發生你就會覺得事很多很煩，學會不在意，慢慢來。加油！