頭胎運氣體重胖了60斤，順產後處於哺乳期的人該如何健康瘦身？孕期期間胖了60斤，體重增長的還是比較多的，不過也不用擔心，如果堅持哺乳，在哺乳的過程中本身體重就會健康自然的下降，進行母乳餵養的寶媽比起不哺乳的寶媽本身就更容易瘦。不過也需要注意在月子期間一定不要吃的過油，這樣會增加太多的能量，反而會胖。

月子的過程中，需要補身體，但是是靠營養素來補充，只要飲食足夠均衡和多樣就可以，但是建議少喝各種肉湯，以免增加總能量。比如每週三次的魚，每次110g，每天500g的蔬菜，半斤水果，每天一杯奶／50-100g的豆製品，一杯100ml的酸奶，再加一小把堅果，一個雞蛋，主食可以吃粗雜糧，並且可以用一部分紅薯替代，也有助於減少皮下脂肪。

這樣飲食，既能保證營養，又不會增加多餘的能量，又有助於脂肪的消耗。另外哺乳期間本身就比較辛苦，建議每天適量的運動，不僅能幫助瘦身，還能增強自己免疫力和抗病能量，還能幫助塑形，這樣可以更有精力來帶寶寶，又能讓瘦下來的身材不走行，一舉兩得。

我去年生的大寶，那時飆到了140，龐大的身體使我特別困惑，不僅走路很累，連穿平時的睡衣很難，臃腫的身體站不了多久都要疼，寶寶生下來前三個月我沒有忌口，該吃的都吃。畢竟寶寶吃奶需要營養，我秉著苦了自己也不能耽誤孩子一生的理念，於是我體重飆到了150！本來我身高才155。自卑的我都不敢照鏡子。於是我下定決心一定要減肥！後面我早餐和午餐都正常吃，晚餐就吃的少了，但是我還是會吃點低熱量的食物，白天就多運動，多多散步，同時我還是堅持母乳餵養孩子，就這樣我堅持到了今天。現在我寶寶已經一歲一個月了，很健康，很少生病，我也從之前的150斤減到了100斤！總之生了寶寶我們不能盲目的斷奶節食，否則不僅傷了自己身體，體重還會反彈，更重要的是會害了寶寶一生，畢竟母乳才是寶寶最有營養的糧食，寶寶以後少生病，健康成長才是最重要的！減肥這條路貴在堅持，你花了十個月才長胖的就應該花同樣的時間減下去，那樣身體才能營養、健康的減下去！最後祝你減肥成功！

孕期體重增長了60斤，也就是差不多30公斤，如果孕期腹中胎兒每個階段增長曲線都正常的話，那您體重增長幅度確實有些大了。

瘦身的話，首先不用擔心，從母乳期到孩子開始吃輔食，您的體重應該會一直下降，一般如果增長幅度在15公斤左右的話，差不多從產後6個月到一年的時間內，身體逐漸就自然恢復到產前了，按照我以往接觸顧客的經驗，如果不是“撥出海塞”的盲目進補的話，一般到孩子開始嘗試增加輔食的階段，體重差不多會下降12公斤左右，這都是正常的體重回降，所以不用想太多，而且帶孩子本身就很勞累，活動量也會增加，這些都會幫助你減少體重。

正常的開始刻意控制飲食，以及增加一些運動量和活動量大階段，建議安排在孩子可以吃輔食的階段，也就是你母乳的壓力減少的時候，因為泌乳期身體為了母乳需要額外攝入更多的熱量，這個階段不是減肥的時期。

我女兒剛滿一週歲，孕前體重85斤左右，生產前一天122斤，順產第一個月108斤，第二個月110斤。因為那會聽信傳統的坐月子方法，耽誤錯過了最佳瘦身恢復期，導致接下來幾個月體重直線上升，肚皮開始鬆垮，就像身上掛著兩個游泳圈，逐漸我開始意識到這嚴重性。所以我認為，在哺乳期間要均衡飲食，不能因要哺乳而盲目進補，可以用產後束縛帶，做仰臥起坐，但是一定要堅持讓運動。

導語:剛生完寶寶的新媽媽，除了沉浸在喜得貴子的心情當中，還會有一絲絲憂慮，那就是如何在哺乳的同時恢復曼妙的身材呢？接下來一起看看吧。

產後6周內，新媽媽還不能盲目節食瘦身，因為剛生完寶寶，身體還比較虛弱，而且還要給寶寶餵奶，所以，此時的新媽媽除了自己的身體需要時間修復外，還要保證滿足寶寶的奶水供應。6周以後，新媽媽的身體已經基本恢復，可以透過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了，這時需要有充分的思想準備，整個瘦身過程大約需要10個月到1年的時間。

新媽媽們一天內最佳的飲食習慣就是：“早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐”，同時，要保證足夠的湯汁，堅持母乳餵養，這樣就可以消耗自身能量，達到瘦身的目的。

適量的運動對保持身材也很重要，在保證充分休息的情況下，新媽媽們可以做一些類似於散步、快走、瑜珈等運動，這些簡單的運動都是幫助產後健康瘦身的不錯選擇。

儘量變著花樣做菜，至少保證連續2天不吃同樣的食物，這樣既有利於保證營養的均衡，也能夠保證充足的奶水。另外，要儘量避免吃甜食、油炸食物、高脂肪食物，降低熱量的攝入。還要特別注意的是進食速度要放慢，這樣可以避免吃得過飽。

特別提醒新媽媽們，產後瘦身不能求快，瘦身計劃要根據自己的身體狀況合理安排，否則達不到瘦身的效果。有些新媽媽為了儘快瘦身，服用減肥藥和減肥茶，這樣的做法更不可取，這些藥物成分會透過乳汁傳遞給寶寶，直接損害寶寶的健康。

重點提示：產後既能按需哺乳，又能健康瘦身，這是許多新媽媽夢寐以求的事情。如果寶媽們能夠在哺乳期注意健康飲食、合理運動並保持良好的心態，完全可以順利恢復到理想的體重。