太極拳本身不傷膝蓋。如果說練太極已經傷了膝蓋，基本上可以知道，學的是國家標準版比賽用的所謂太極拳，而非傳統楊武吳三家太極。那麼必須透過面壁蹲牆松腰法養成膝蓋不過腳尖的習慣才可以重新練拳。“力不出尖”是內家拳共有的姿勢標範。至於爬山傷膝蓋，可以學戶外運動者的“之”字形倒走，背向山崖，如同下山，而人確走“之”形上升連環互動。雖然絕對距離多了些，相對坡度可以明顯緩和。

問題說的好像是大家都認為正常的問題，可是這個問題又是最不正常的。

爬山沒錯，保護膝蓋也沒錯。爬山是為了健康身體，延緩衰老程序的作用。保護膝蓋，只是防護措施。它與爬山傷不傷膝蓋沒多大幫助，買個心裡安慰作用多過於保護。人的骨骼發育與衰退跟你的年齡，遺傳，基因與後天的保養有很大的關係。

怕的是你從沒有鍛鍊，沒有爬過山，就平時走路都有限的人。大白話就是，TMD懶人一個。突然劇烈一下，不傷你傷誰。傷了也不怕，年輕過段時間就好了。因為你身體，修復能力強。過了三十五後的傷到了，就要注意修養調理了。過了三十歲要多鍛練，但不要急要長期堅持。

年齡越大調理就越重要，但要科學不要盲目。多注意脾胃腸，還有肝腎的保養。這幾個方面好就不要過份擔心健康問題。只要你筋膜有力才能把骨束縛住，才能更好的保護你的膝蓋。

同時也不要過多的相信補鈣用保健食品無用論，健康生命是自己的。不要聽信別人的，健康是什麼？我告訴你:就是知識加習慣！

膝蓋關係我們一輩子的健康問題，因為膝蓋不好，就等於剝奪了我們一半的鍛鍊機會！

我本人是一個太極拳愛好者，打太極拳有30年的歷史了，而且練習太極拳非常的刻苦。最刻苦的時候，一天打拳十幾遍，而且20多年來，基本上保持一早一晚練拳不斷。我打太極拳比較投入，周圍的喧囂絲毫不會影響練拳的心境，練到半路除非特別原因，一般不會半路停下。一套拳下來，半個小時左右，不累不喘，非常的舒服。可以說對於膝蓋來說，沒有絲毫的損傷。其實太極拳對於膝蓋來說，練對是沒有問題的，但是，方法不當，確實會有很大的問題。周圍的拳友，同事以及聽說的因為膝蓋受傷而不敢打太極拳的人太多了，所以不得不提醒練太極拳的朋友一定要練對。千萬不要膝蓋疼了，還堅持原來的方法打太極拳。遇到膝蓋疼的問題，要好好找找打拳過程中的方法問題，看看是否有傷膝蓋的潛在因素。

本人練拳這麼多年，而且非常刻苦用功，且對太極拳的功夫和養生兩個方面都有比較好的把握的情況下，我想我的經驗還是值得大家借鑑的。保護膝蓋主要應該注意以下幾點吧：

一、太極拳運動一定要適量。正確的太極拳運動對於膝蓋幾乎是沒有任何損傷的。但是如果方法不正確，很可能在運動量不是很大的情況下，也會對膝蓋造成傷害。所以太極拳愛好者在剛剛開始學習太極拳的時候要慢慢適應，不要急於求成。開始的2、3個月內一定不要練拳時間太長，要讓膝蓋慢慢適應。待3個月以後，再慢慢加大運動的幅度和力度，開始膝蓋會有酸脹的感覺，一般2、3個月就會恢復。但是如果3個月以上膝蓋還疼的話，就要檢查練拳的姿勢和方法是否正確。我一個同學就是3個月後仍然疼痛不得不停止練拳的，而且從此再也不練太極拳了。實在有些可惜，當然他不是跟我練的，哈哈。

二、練太極拳最容易犯得錯誤，就是扭膝蓋。扭膝蓋大部分原因是腳下不活，大部分人以為練太極拳腳下要生根，所以腳掌完全著地，以為這樣更穩，其實不然。腳下的任何一點著地都可以讓自己很穩。而且腳下變換著地更有利於勁的分散，可以有效避免勁在膝蓋的一點長時間積聚，從而造成區域性的膝蓋的疲勞和損傷。

三、過度疲勞和磨損是造成膝蓋創傷的另外的兩個主要原因。練拳適度，爬山要勞逸結合，這都是非常重要的。本人在17年五一到雲蒙山旅遊，仗著身體底子還好，一口氣爬上了山頂，哪知道山頂的路還很長，一趟下來，累的腰痠背痛，回來後膝蓋疼了接近一個月。當時以為壞了，會不會烙下病根，或者是跟練好長時間太極拳有關？還好，一個月後，恢復如初。所以不論爬山還是練習太極拳，一定要適度。尤其是爬山，人體不但要承受長時間的人體自重，而且還要承受登高几千米而增加的做功而帶來的額外的體能和負重對身體和膝蓋所帶來的負擔。這種段時間的過度付出，對膝蓋的傷害是非常大的。年輕人尚可，對於歲數稍大的人一定要合理安排。

太極拳是人類最有益的一項運動形式，在練習太極拳的過程中，一定要避免膝蓋的傷害問題，只要膝蓋能保證好，太極拳其實是百利而無一害的。

聽說打太極拳膝蓋受傷的人很多，很多人由於膝蓋受傷而放棄了太極拳，這也導致了練太極拳容易膝蓋受傷的以訛傳訛。

那麼如何避免練習太極拳膝蓋受傷呢？應該注意以下幾點：

一是練拳時膝蓋不能超過腳尖。除孫式太極拳外，其它太極拳都是大開大合，在練習時開步較大，稍不留意，膝蓋就會超過腳尖，導致膝蓋承壓太大，久而久之，膝蓋就會受傷。看一個人太極拳水平怎麼樣，可以注意觀察這一點，如果他的膝蓋總是超過腳尖，那水平肯定不咋地。

二是練拳時膝蓋必須與腳尖在同一個方向上。以陳式太極拳為例，許多動作細節上需要調整腳尖的位置，如單鞭最後一個動作，左手向左拉開時，右腳腳尖必須向左勾回，保持與膝蓋在同一個方向上，否則就別住膝蓋了。其它的動作還有很多，都是需要在練拳過程中進行微調的。只須記住一點，如果你在練拳時感覺膝蓋很彆扭，就是不對，只須把腳尖調得與膝蓋方向一致就行。

三是練拳時不能以膝蓋為軸扭來扭去。我們看很多太極拳比賽影片，許多漂亮動作都是以膝蓋為軸在那裡扭來扭去，其實這只是為了好看，為了得高分。這是個非常嚴重的錯誤，這些動作應該是以腰為軸，再左右移胯，並且轉腰和移胯要分開，不能同時進行，陳式太極拳講究“轉腰不移胯，移胯不轉腰”。

做到了以上三點，膝蓋想受傷都難，本人練拳好幾年了，膝蓋從未受過傷。