1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！所以，我的體會是：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！

想要減肥但是又管不住嘴，這樣就不能夠達到良好的減肥效果，減肥任何方法都必須要控制好嘴，也就是注意儘量不能夠吃一些熱量過高的食物。

減肥的關鍵就是要控制好飲食的總熱量，然後加強運動鍛鍊，這樣才有利於達到減肥的效果。

如果單純的進行運動鍛鍊，不能夠管住嘴，也不能夠達到良好的減肥效果。

重要的還是必須要做到合理的搭配，也不適合應用減肥藥物。身體健康才是最重要的。

越來越多的人對減肥都有著深深地體會：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

7、運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！

減肥其實很簡單，以前讀書時期也比較肥，想了很多辦法都減不下來，還導致營養不良諸多問題，後來出來社會慢慢就瘦了，原因很簡單，壓力大了，自然就變瘦了所以不要刻意去減肥，正常三餐，少食多動就好了

想減肥，嘴巴管不住怎麼辦？明白這四點也好辦。

1.說明你想減肥是喊口號，滿足口感是你實際在做的事情。身邊有不少人喊口號歸口號，實際做什麼歸實際，腦袋跟屁股不在同一個地方。明白這一點不糾結就行。

3.想減肥，嘴巴管不住，不是吃的太多，增加加強運動也行，運動的消耗大於你攝入，也會瘦下去，就是慢一些。另外生活起居配套很重要。

4.想減肥，嘴巴管不住，只要願意花錢也行。現在透過國家透過檢測帶藍帽子的食品，能夠有效減少人體胃腸道對碳水化合物的吸收和減少消化道對脂肪、膽固醇的吸收和減少肝臟合成膽固醇。其實這些錢也花不多，比抽脂要便宜不少。用食物高科技的方法，把這些容易發胖的東西排出體外，真正是魚肉穿腸過，瘦身也還有。

很多肥胖的朋友想減肥，但是受累於工作和生活，可能並沒有充足的時間或精力去健身房或者戶外運動，快速的室內減肥方式才是這些朋友所需要的。平時我們除了要控制自己的飲食之外，還可以選擇瑜伽、跳繩健身操等方式來運動，其中見效最快的當屬跳繩了。每天堅持跳繩一小時可以燃燒掉我們體內的很多能量，而且跳繩減肥方法比較方便，可以在任何空閒的時間進行，是辦公室白領和寶媽們的最優選擇哦。

帶上耳機，拿起跳繩，漂亮的自己在向你招手。但是跳繩減肥也是需要掌握技巧的，今天就來教給大家。

跳繩前一定要活動身體

因為跳繩具備規律性，跳繩時間如果維持得較長(達到15分鐘或以上)，跳繩強度在身體中等或中上的運動程度上跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，是標準的有氧健身運動。我們在跳繩之前，也可以選擇去做一些跳躍性或者輔助性的動作，讓我們的身體可以更好地進入到運動的狀態，同時也可以減少我們在運動過程中對身體所造成的傷害。同時，我們還可以緩解我們身體的緊繃感，在很大一定程度上非常有利於我們減肥的進行。

選擇好運動的時間

我們前文提到了，跳繩減肥是一種非常靈活的運動方式，但是無論哪一種運動，我們也要追求更好的效果。跳繩也要控制時間，在吃飯一個小時前後，儘量不要去跳繩，也不要進行其他運動，因為有可能會對我們的腸胃造成一定的刺激，讓我們的消化速度變慢，不利於我們的健康。長期這樣下去，同時也會給我們帶來很大的負擔，反而不利於我們堅持下去。

不要過於彎曲身體

當我們跳躍起來在空中的時候，不能將身體過度地彎曲，而要使用自然彎曲的姿勢落下來。在進行跳繩的過程中，一定要保持自然和有節奏的呼吸，不管是起跳還是落地的時候，需要使用腳掌，而不是整個腳或者腳跟，因為這樣做不但不能夠起到減肥的效果，還有可能會引起腦部的震動，對人們的身體健康帶來一定的危害。

跳繩減肥適用於大部分人，簡單的方式也被很多朋友追捧，約上三五好友，來一次大汗淋漓的跳繩比賽，回味小時候的快樂吧。