能問出這個問題，說明你已經比有些人要強了，能意識到自己的錯誤併為之苦惱，總比犯錯而不自知、不圖改強多了。

之所以遇到點小事就否定自己，無外乎幾個原因：

第一、自己不夠自信。事情沒做之前，會擔心做不好，事情做了之後，又會覺得做的不夠好，無論做與不做，你都是隻從自身找毛病。這種情況，你自己不應該老是事後埋怨自己，而應該把時間和精力放在事情開始做之前，做好充分的準備，比如，詢問有經驗的人這事怎麼做，查閱資料瞭解事物的本質，多動腦子分析事情可能出現的變故……，只要做好這些功課，事情總能取得更好的結果，哪怕結果真的不如意，你至少努力了，心裡也是踏實的，再說，你做的準備，也比將在其他事情中能起到應有的作用。

第二、你太在意別人由這些事對你產生的看法。你既然說“遇到點小事”，那可能是指不如意的事。事情不做，別人會看不起你，做不好，別人會看輕你，你總在照顧別人對你的看法，希望自己能在眾人眼中，保持或者爭取成為一個有能力，有擔當，有激情，有想法的正面形象，但關心則亂，越是在乎，越是容易犯錯，你可能有時也有這種感覺，某件事明明自己可以做的很好，但還是沒有做好，總是在擔心別人對你吹毛求疵，擔心自己的小錯誤給自己帶來不好的影響，最終，錯誤越來越多，影響越來越差，惡性迴圈，也就越來越不自信，越來越擔心犯錯誤，離自己想成為的人也就越來越遠。

第三、你對自己要求太高了。不是說不能高標準要求自己，但一口吃不成一個胖子。所有人都希望遇到的事都能盡善盡美，但每個人的能力不一樣，若是自己還達不到自己理想中的高度，那麼，可以告訴自己，你所經歷、解決的每一件事，完美的、不完美的，都是一種進步，一種獲得。別對自己做事要求太高，適當降低點要求，心情也就放鬆了，處事也會得心應手。

剛才說了這些，希望對你有點幫助。至於調整心態，建議必要時為自己找個開脫的理由，比如，今天主管讓你把這個客戶當場給簽了，但事後沒簽成，主管訓你，你也很失落，心情很差，心思一直在這個客戶身上無心其他工作，總覺得自己可能不適合這個工作，連一個客戶也談不下來，就這麼一直苦惱，懊悔，生悶氣，甚至產生討厭自己的念頭。這個時候，不防給壞的結果，找一個與你不相關的理由，比如客戶有事走的匆忙、客戶需要回去考慮……要想更好的工作，得先讓自己心情好受點，不是讓你逃避錯誤，而是讓你學會放空自己。其次，對於平時心情不好時，刷刷抖音，看看書，找個恐怖電影，去網咖開黑……都是可以的，也許某些人看來這是逃避，但收拾好心情也是很重要的，畢竟，未來的路，還很長……

看你這種情況，你是有些自卑感不自信，對事物缺少正確的認知和態度。大千世界，芸芸眾生，每個人都不同，導致每個人在各方面的能力有一定差異，看開點，努力了有所成就更好，真要是無法改變，那就坦然接受吧。

以前讀過一本書，叫自卑與超越。具體細節我忘了，但是有一句話好像是說，人生來就是自卑的。人在這個世上總不可能是完美無缺，毫無弱點的。農村的會在城裡的人面前自卑，城裡的會在有錢的城裡人面前自卑。學習差的會在學習好的人面前自卑，學習好的也許會在外表美麗帥氣的人面前自卑。囉嗦這麼多，大意就是自卑並不可怕，承認差距也並不可怕。可怕的是自卑到一定程度，走向兩個極端，要麼成為混世魔王，要麼成為死要面子，故意偽裝的一類人。

講講我自己的經歷吧。小時候家裡很窮，小學時因交不起學費，差點面臨輟學，每天去上學，老師第一句話就是問你有沒有帶學費，沒有的話，課不用上了，先回去把學費拿來，最後是母親去借的錢讓我繼續了學業。父親是個沒太有擔當的人，小時候家裡寵他，養成了他依賴的性格，家裡沒有錢，他也要去打幾把牌，甚至為了打牌去借錢，但是並不願意為了我讀書去借錢。在鄉下那種地方，人言是很可畏的，我爸被人看不起，經常被人拿來當猴耍，而作為他的子女，我們好像生來就比其他小夥伴低人一等。最讓我感受到那種屈辱的時間是每年的除夕，家裡會圍上一堆來要債的人，而父親的沒有擔當在這裡表現的一覽無餘。每年除夕，他選擇到處躲，好像躲過了這一糟就債就這樣過去了。可要債的人可都是些嘴上很厲害的角色，坐在家裡就是罵，罵父親沒本事，罵我們這麼窮還去到處賒賬，此時的他們極盡罵街之能事。而我們就只能靜靜的聽，有時候連頭都抬不起。那是我自記事以來最痛苦的記憶。每年的除夕，代表的不是團圓，而是惡夢。母親一直支援我讀書，就這樣我從小學，到初中，到高中，大學，最後到碩士。到現在參加工作，擁有一份體面的工作，體面的待遇。我成了從村子爬進城裡唯一不多的高材生。你以為我終於可以逃離那種被人瞧不起的圈子了嗎？可是並沒有，有段時間，只要村子裡曾經那些人再給你一句不客氣的話，心裡都還會哆嗦。現在我不會了，人都是獨立的個體，你看不起我，跟我生活沒半毛錢關係。

所以我對題主的所謂小事是對他人而言，可能就是小事，可能就是一句話或者一個眼神。但是對當事者來說，可能就是一個摧毀心裡防線的一記重捶。似乎有點沒有答到重點，題主還問了如何調整心態，既然是心態，那肯定是隻能自己解脫自己，別人無濟於事。我認為最好的辦法是不要讓自己鑽死衚衕走不出來。不斷鼓勵自己，告訴自己就兩條路，要麼走向毀滅，從此一蹶不振。要麼走向重生，迎接新的生活。以前有個朋友教我一種方法，當你自己面對困難的時候，把這個困難對自己的影響列出兩個方向，一個是如果直面它，你會面對哪些可能，避開它，你會得到哪些結果。最後自己去選擇。

寫在最後，心理建設，知易而行難。它需要你在無數次浴火重生後，才能成為涅槃的鳳凰。祝你有朝一日，泰山崩於前而面不改色。祝你風乍起，也吹不起一湖春水。