針灸是具有減緩疼痛的效果，但是最終我們的腰部肌肉是需要去鍛鍊的，如果我們的身體的肌肉群沒有訓練好，那麼腰椎間盤的壓力還是會很大。所以針灸是可以去做，但是也不要忘了康復運動。康復運動是國際上提倡的治療方法，其有效性是得到論證的。
現有的按摩方法一般是：
先是透過推拿按摩的等手法放鬆腰背部肌肉，尤其是痙攣的肌肉。
再透過適當的點按，彈撥穴位的手法，加速背部肌肉的血液迴圈，減少致毒物質的堆積。
然後透過整復的正骨手法（簡單理解：可以指大家經歷過的那種能夠聽到彈響聲的復位手法）促使椎體關節恢復到正常位置，緩解神經根卡壓。
最後透過牽拉等手法，牽拉背部肌肉，使得因長期處於張力狀態而僵直甚至黏連的腰背部肌肉的纖維拉長，達到緩解疼痛的效果。
所以推拿後大家一般都會感受到腰部肌肉沒那麼緊張，比較放鬆，疼痛也得到緩解。但是一段時間後（或者不去推拿後），會發現腰背部肌肉又開始緊張起來，慢慢的又出現疼痛。
這主要是因為當你回去之後，沒有進行合理的鍛鍊，會使得背部肌肉繼續退化黏連；依舊採取錯誤的坐姿等生活方式，會重新增加腰椎間盤的壓力，從而又開始出現腰背疼痛，下肢麻木等症狀。
所以還是推薦使用運動康復的治療方法，鍛鍊腰部的深層核心肌肉，從而緩解腰突症狀。比如以下動作：
向左轉|向右轉
針灸是具有減緩疼痛的效果，但是最終我們的腰部肌肉是需要去鍛鍊的，如果我們的身體的肌肉群沒有訓練好，那麼腰椎間盤的壓力還是會很大。所以針灸是可以去做，但是也不要忘了康復運動。康復運動是國際上提倡的治療方法，其有效性是得到論證的。
現有的按摩方法一般是：
先是透過推拿按摩的等手法放鬆腰背部肌肉，尤其是痙攣的肌肉。
再透過適當的點按，彈撥穴位的手法，加速背部肌肉的血液迴圈，減少致毒物質的堆積。
然後透過整復的正骨手法（簡單理解：可以指大家經歷過的那種能夠聽到彈響聲的復位手法）促使椎體關節恢復到正常位置，緩解神經根卡壓。
最後透過牽拉等手法，牽拉背部肌肉，使得因長期處於張力狀態而僵直甚至黏連的腰背部肌肉的纖維拉長，達到緩解疼痛的效果。
所以推拿後大家一般都會感受到腰部肌肉沒那麼緊張，比較放鬆，疼痛也得到緩解。但是一段時間後（或者不去推拿後），會發現腰背部肌肉又開始緊張起來，慢慢的又出現疼痛。
這主要是因為當你回去之後，沒有進行合理的鍛鍊，會使得背部肌肉繼續退化黏連；依舊採取錯誤的坐姿等生活方式，會重新增加腰椎間盤的壓力，從而又開始出現腰背疼痛，下肢麻木等症狀。
所以還是推薦使用運動康復的治療方法，鍛鍊腰部的深層核心肌肉，從而緩解腰突症狀。比如以下動作：
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