練瑜伽一個星期幾次最好，要注意什麼呢？

健康苦行僧，開講啦！

瑜伽每天都可以訓練，不過如果是身體受傷的情況，就不能鍛鍊了，比如腰椎盤突出的患者，並且瑜伽中有倒立，跳躍這類的動作，如果女性處於月近期的話，也是不宜鍛鍊的。

初學者是一定要注意這些問題的，不然很容易對身體造成損傷，那麼鍛鍊瑜伽的過程中除了需要注意這些，還需要注意什麼呢。

一：服裝得體

瑜伽通常都是赤腳訓練的，我們一定要保持整潔，並且要選擇柔軟，寬鬆的面料進行鍛鍊，千萬不要帶一些手錶這類的裝飾品，不然很容易出現不必要的麻煩

二：不要強迫自己做一些動作

每個人的柔韌性都是不同的，我們不能強迫自己去完成某個動作，用蠻力不僅不會完成動作，還會造成身體不必要的損傷

對了還有一點，如果不是必須的動作，儘量不要找他人輔助發力，因為沒有人比你自己更瞭解自己的身體，一旦用力過度，就可能出現損傷

三：調整呼吸

瑜伽不僅在鍛鍊的過程中需要調整呼吸，在休息過程中同樣如此，其實很多時候，瑜伽練習的目標並不是某個固定的姿勢，他們更在乎喚醒自己沉睡的心靈，也就是修心

1：新手鍛鍊瑜伽前，一定要對自己的身體有充分的瞭解，並且一定要尋找可靠的瑜伽老師

2：在練習每個動作前，最好明白這個動作是鍛鍊的哪個部位，並且瞭解各個步驟的用意才是最合適的選擇

3：瑜伽和健身不同，筆者認為它似乎更注重傾聽心靈的聲音，當你熟悉瑜伽的時候，你就會明白這種感受了

初期練習瑜伽一週幾次比較好。

其實瑜伽可以天天練，沒有唯一的答案，就像大家說這個體式做的不對一樣，瑜伽當中沒有一定的標準，每個人的身體骨骼都不一樣，每個人的情況也不一樣，每個體式不同的練法會有不同的功效。

如果是初期人群建議基礎的開始練習起。先讓身體慢慢去接受，不要讓自己受傷。瑜伽最不建議的就是暴增暴減，一周天天練，下週一天都不練，肌肉需要休息，不要在身體已經出現反抗的狀態了你還去，這樣沒有什麼意義，你練習結束也不會有什麼舒適感。只會覺得自己好像完成任務了一樣，瑜伽更多的是遵從自己內心，尊重自己的身體，當你開始可以一週三次，強度慢慢來不要急著太強，如果在自己身體接受不了的情況下練習這樣反而有不適。之後可以一週四次五次六次七次這個慢慢循序漸進的加上來。

注意事項

①練瑜伽之前最好保持空腹：在練瑜伽之前最好是空腹狀態，至少保持空腹1-2小時，因為瑜伽是以人體的脊椎為中心，進行前後伸展，過重的胃部負擔就有可能引起噁心嘔吐等現象。

②練習後不要進食大量食物：在練完瑜伽之後，我們的腸胃也會處於放鬆的狀態，如果立即飲食的話會引起腸胃負擔過重，大量的血液會湧進胃部，造成心臟負擔。

④練瑜伽穿寬鬆的衣服：練瑜伽的時候最好不要穿緊身衣服，這樣會對身體造成舒服，不方便做一些尺度較大的動作。

⑤建議取下身上的飾品：在練瑜伽的過程中，最好不要佩戴皮帶、手錶、項鍊、耳環等飾品，不僅影響動作，也容易在練習過程中造成身體的損傷。

⑥場地選擇不要太硬或太軟：最好準備專門的瑜伽墊練習瑜伽，這樣才比較合適。不管地面是太硬還是太軟，身體都不會得到適當有效的鍛鍊，甚至還會造成損傷。

⑦注意循序漸進：在初次練習瑜伽的時候，不必強求自己的動作一定要和瑜伽老師保持一致，應該要循序漸進，做到自己的極限就行了！

先回答第一個問題，練瑜伽一個星期幾次最好？

要談最好，當然是一個星期7天，每天都練習最好，如果能保持每天在固定的時間練習那就更好了。

對於由於各種原因不能保持每天都練習的人來說，我們建議一個星期最少保持2~3次的練習頻率，當然這2~3次的頻率能成規律的保持會更好。

練瑜伽的注意事項：首先宣告一點，不要因為傳說的各種注意事項，把自己搞得很緊張，生怕自己一不小心就踩到雷。

就剛開始的體式練習來說，注意事項和別的鍛鍊專案並沒有特別大的區別。比如不要在飯後飽腹的情況下進行劇烈的體式練習；在自已能力範圍內循序漸進的練習，不要和別人攀比，不強迫自己完成暫時完成不了的動作；同樣需要熱身；運動後不要馬上衝澡，更不能馬上洗冷水澡；這些注意事項別的運動也同樣是要注意的。

除了上面的還有三點需要特別強調一下：

1、有能力的時候多注意呼吸。為什麼我要加個有能力的時候呢，可能有的時候你連體式都不太熟練，這時候讓你再關注呼吸，可能會讓你手忙腳亂，顧此失彼。如果你對一個體式已經非常的熟練，那麼這時候可以更多的關注呼吸，學著把呼吸和動作相配合來完成。

2、平衡練習。

這一點往往容易被大家忽略，這裡的平衡既包括力量柔韌的平衡，也包括身體各部位、關節、肌肉之間的平衡。特別是現在很多人都會去追求某一個具體的體式，在這樣的心態下，練習的重點很容易就發生偏斜。追求體式沒有錯，但是要注意均衡。

3、不要忽略最後休息術。

雖然休息術的重要性我們已經說過很多很多，但是很多人還是不重視，或者直接跳過。休息術並不完全是放鬆，還是一次和自己身體溝通對話的過程，讓你客觀的去觀察自己的身體，收穫練習的能量。

關注凡一，共享健康和美麗。

#資深瑜伽教練瑜伽師Amma#寵物領域媒體人#瑜伽最好天天堅持下去，一小時，十分鐘都可以。注意不要攀比體式難度。空腹練習，一個體式後做一做反位練習，穿舒適柔軟的棉質瑜伽服比較好。體式後要做五分鐘以上的休息術。

願你的瑜伽練習持久而正確。