讓瑜伽融入生活，瑜伽也是生活，生活也可以很瑜伽。

看到這個問題，想起一件事情。我學瑜伽的學校，學生宿舍的廁所是共用的，就是一層樓只有一個衛生間，然後每個衛生間有很多的隔間，隔間的小門上寫著兩個字：幻椅。第一次看到這兩個字的時候，我還真就試了一下，看過這篇文章，下次你也可以試一試。

上圖是國外的一個妹子，就是靠上傳自己的瑜伽生活照，成了網紅，再發幾張照片感受一下。

燒烤的時候，下圖

這張是在修燈嗎？

言歸正傳，瑜伽裡的很多小動作，你都可以把它融入到生活中去。我舉幾個簡單的例子。

1、在公共場合需要站立的時候練

所有你站著不動的時候都可以練習山式。比如排隊、等車、等紅綠燈、電梯上，所有你需要站立的時候都可以練習而且還有好處，會讓你鶴立雞群，體態端正。我們經常在新聞上會看到軍人就算穿著便裝就算是背影在地鐵等車時也一眼能夠看出身份，就是因為站姿。下次你也可以試試，既不會有誇張的肢體動作，又練習了瑜伽。

2、在家裡。

在家裡非練習瑜伽的時間，想來幾個小動作實在是太多太多了。

比如刷牙的時候，你可以選擇戰士三式；炒菜的時候你可以選擇樹式；擦地板時你可以選擇下犬式或者平板支撐；

躺在沙發上的時候，你可以選擇做後彎或倒箭類；看電視的時候可以選擇靠牆幻椅；

家是如此自由的地方，是你的主場，發揮的餘地太大了。

3、辦公室。

辦公室既不像家裡那麼完全的自由，又不像外面的公共場合那麼的拘謹，可以練習的也很多

我還見過愛瑜伽的辦公室人群把椅子換成瑜伽球的。

如何把瑜伽融入生活，只要你願意，隨時都可以。

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哈哈 超喜歡的問題。

平時可以做的瑜伽動作太多了，日常拿得出手，隨時可做很多的，那麼這裡簡單介紹三個。首先呼吸練習真的是強烈推薦。呼吸加肢體動作。

1. 平衡呼吸法，和腹式呼吸法很相近。

吸氣，肚皮鼓起，裝滿滿的空氣。（坐著那張圖可以作為練習姿勢）

呼氣，慢慢讓肚子洩氣，整個過程想象肚皮似氣球一般。

平衡呼吸的要點是，吸氣和吐氣時間大致一樣，心裡默數，吸氣1，2，3，4，5； 然後呼氣也是數五個數。連續做5至10次。

注意，剛開始得自然呼吸，準備好再進行平衡呼吸，結束時也不要急著做其他的，先回歸自然呼吸頻率，讓身體緩一緩。再起身或者做其他的，這樣可以有效避免頭暈，也可以讓平衡深呼吸對身體有更好的壓力緩解作用。然後我們更快的沉靜和平緩下來。

總結：一般一天可做2-3次，在上班或者學習勞累時，平衡呼吸法會給大腦補充充足的氧氣，思維更敏捷。

2. 手指交叉，向上方和側翻方向拉伸。與呼吸同步。

非常簡單的瑜伽體式，首先站立，雙腳與臀寬或者在一起。身體保持站立挺拔，保持山式站立（我有影片講解具體如何做）。然後吸氣，手臂向上拉，呼氣，肩膀放鬆。

同理，吸氣，十指交叉，手臂朝左側拉伸，呼氣停留。在每側可以停留五個完整呼吸，讓身體得到充分的放鬆，也讓肌肉能夠拉伸舒服。換右側，注意每個呼氣讓肩膀下沉。不需要很大弧度，又拉伸感即可。

這個拉伸與呼吸結合的瑜伽體式，很容易，很適合每天持續的做。

總結：此動作比較溫柔但效果很好，放鬆心情也能讓身體得到一定鍛鍊。適合久坐，或者運動前後拉伸運動。

3. 走進大自然，走進戶外。做深呼吸和短時間冥想.

冥想時可以睜著眼睛的，可以站著的，千萬別怕，聽著冥想就感覺要坐著不動然後閉著眼睛很久。

如圖所示，草地上（應該大家都比較容易找到的地方）和海邊，或者大樹下，這幾個地方都是我們很容易放下戒備，讓身體戒備緩緩卸下。

這個時候，我們是最容易進入冥想狀態，例如，感覺看著眼前美景，看著看著，想象各種美好，或者什麼都不想，不留神幾分鐘過去，當我很怡然自得。那麼，這就是冥想的感覺。

冥想是什麼？當你很沉浸在某種事物時，你的內心漸漸平靜和激動（似乎矛盾，其實並不是），因為冥想是有意識的休息。

哪怕一分鐘，你走出戶外，深呼吸，看著草地的綠色，或者聆聽大海的聲音。讓你漸漸感覺放鬆和投入此情此景，這就是冥想的開始。

瑜伽是一種生活方式，瑜伽並不是墊子上的兩個小時而是生活中的24小時，生活無處不瑜伽！

洗臉時的瑜伽

一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中於一足，累了再換腳。這麼做對集中精神很有效，也可使腳部線條變得漂亮。

吃飯時的瑜伽

(1）坐在椅上時，要用力於膝蓋內側，使其一開一閉，可增強腹部肌的力量，更能培養骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對便秘的改善頗有效。

（2）如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關閉的作用，骨盆鬆弛者可以做做看。

（3）飯後要收拾桌子，擦拭飯桌時，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可恢復精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。

上廁所前的瑜伽

將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手做畫圓圈狀的反覆按摩。

等公交車時的瑜伽

如果要消除雙肩的疼痛，就要先做深呼吸，然後一邊吐氣，一邊手握拳做扭轉運動，將拇指握於拳內連手腕一起扭轉。運動時除了要扭轉，還要伸展

我喜歡用深蹲來看書，霹靂座也行。總之坐姿時腳不著地總在用勁拉伸，手向椅背反拉。無時不是瑜伽課，生活就是體式變化時。