孕媽媽便秘的原因：

大多是由於體內缺少纖維素和大量水分而引起的。準媽媽要多喝水、多攝取膳食纖維高的食物、保持規律的排便習慣，來預防或緩解便秘。

一、每天喝6-8杯水

每天喝6-8杯水，如果準媽媽不喜歡喝水，也可以用新鮮的果汁代替。多運動，堅持每天飯後散步半小時以上。多吃膳食纖維高的食物，穀物、水果和蔬菜等相互搭配可以加速胃腸蠕動。膳食纖維含量高的食物有：小米、玉米、紅薯、胡蘿蔔、韭菜、白菜、芹菜、香蕉、蘋果等。

二、養成定時大便的習慣

可以在早上起床後、早餐後或睡覺前，不管有沒有便意，都按時去廁所，慢慢就會養成按時大便的習慣。此外，除了定時一起啊，準媽媽一有便意也要馬上去廁所，及時應答身體的訊號不至於讓腸道越來越懶，從而使便秘愈加嚴重，甚至引起痔瘡等問題。

三、不可自行喝通便茶

如果準媽媽便秘嚴重，經常2-3天都不能排便，應及時和醫生溝通，聽從醫生的知道服用通便的藥物。不可隨意喝通便茶或瀉藥，特別是孕晚期。因為這些通便藥會影響胎寶寶的正常發育，嚴重者會引起子宮收縮，導致早產或流產。

孕期便秘十分常見，這是因為日益增大的胎兒和子宮會使胃腸道的平滑肌變得鬆弛，減緩了胃腸蠕動，使得食物殘渣久滯腸道；在孕晚期還會壓迫直腸，從而導致便秘問題的產生。

孕婦便秘的方法調理：

孕婦防治便秘可採取以下處理方法，使便秘減輕或消失。

1、要多喝水，多吃芹菜、青菜、菠菜等含膳食纖維的蔬菜，在刺激腸蠕動的同時，還可以增加水分。

2、適當多活動，可增強腸道蠕動有利於排便。

3、養成每天按時排大便的習慣，或早晨或晚上按時蹲廁大便，久之會使大腸條件反射排便。

4、可服用香油或花生油，以增加腸道壁的潤滑。

5、每天早晨空腹喝淡鹽水1杯（約400-500毫升）有利於通便。但不宜長時間喝，高血壓及嚴重水腫者禁喝。

6、喝蜂蜜水，蜂蜜的潤腸作用很好，有利於通便。我懷孕的時候也是習慣性便秘，後來每天喝蜂蜜2到3次，每次30克，幾天就有效果。

一般情況下，3天不排便就是便秘了，而有些孕媽媽即使只有1天不排便，也會覺得很痛苦，這也是便秘。總之，如果和孕前相比變化明顯，排便的時候比較痛苦就算是便秘。根據統計，約有20%的孕媽媽在孕晚期會面臨便秘的困擾

激素的影響

懷孕期間，孕媽媽為了鬆弛子宮肌肉，讓寶寶有足夠的空間，會分泌大量的黃體素，同時，高水平的激素使大腸平滑肌鬆弛，蠕動減少，再加上孕晚期長大的子宮壓迫到後方的腸道，使食物在消化道中停留的的時間更久

2. 營養補充劑與藥物的影響

很多對孕期有益的補充劑也是便秘的誘因之一，比如孕媽媽通常都會補充含鐵、鈣的複合維生素片，如果你覺得是因為自己服用的營養素或藥物導致的便秘，需要主動尋求醫生的幫助

3. 生理因素

孕媽媽在孕期味覺會發生改變，飲食變的不均衡，一旦纖維素攝入減少，水分喝的不多，食物殘渣體積小且幹，大便會滯留在大腸中，再加上孕期易疲勞、嗜睡等因素，使腸道活動能力降低，導致便秘

4. 心理因素

焦慮、緊張等精神壓力也是造成孕媽媽便秘的重要因素之一

多攝取水和膳食纖維

水和膳食纖維是增加食物殘渣體積的兩項要素，足夠的膳食纖維吸收足夠的水分，膨大的體積就會刺激腸壁，引發收縮動作，將食物殘渣往肛門的方向推進

2. 減少攝入精加工食品

高膳食纖維食品可以幫助胃腸蠕動，精加工食品則會起到反作用，所以建議孕媽媽儘量減少精加工食品，比如白米飯、白麵包，用粗雜糧來替代

3. 更改鐵劑及鈣片的型別

如果是因為服用鐵劑或鈣片而導致便秘，就應與醫生商量改用其他劑型的鐵劑及鈣片，並注意劑量不宜過高

4. 攝入益生菌

益生菌可以刺激腸道菌群更好的分解食物，幫助消化道運動，你可以喝一些酸奶或者讓醫生推薦益生菌補充劑

增加益生菌的方法除了直接攝入益生菌外，為腸道內的益生菌提供充足的營養往往更為有效，而使其能夠茁壯成長的，就是蔬菜中含有的各種寡糖，所以多吃蔬果，好處多多

5. 不要忍便

當你有便意時就上廁所，否則大便在腸中滯留越久，就會變得越幹

6. 儘量避免長時間站立或久坐

孕媽媽應當避免長時間站立或久坐，同時經常將腿抬高，使下肢靜脈血迴流順暢，避免腳及肛門周圍靜脈曲張造成痔瘡

7. 開始運動

運動有助於腸胃活動，你可以每天走路半小時，還可以做一些喜歡的且適合自己的孕期運動

孕媽媽使用藥品需注意：孕期便秘使用的藥物應以潤腸為主，如果產品說明書上已經寫明瞭孕婦禁用，就絕對不能用，所有使用的藥品一定要先諮詢醫生

另外，有些中藥也可能含有導致流產和早產的成分，比如大黃，所以使用前應該徵求醫生的意見，最好透過飲食和適量運動來改善便秘，這樣更為安全有益

牛奶香蕉木瓜汁：將木瓜、香蕉、牛奶放在一起，用料理機或破壁機打成果汁，堅持3天就會有很好的效果

核桃粥：核桃仁4個，粳米100克，將核桃仁搗爛同粳米一起煮成粥