不管專業還是業餘的跑者，傷病都是需要直面的問題，因為避不開，就要認真面對

每個個體情況不同，傷病大多集中在腿部。自我檢查三個方面

1.有沒有循序漸進的加量鍛鍊，堅持跑休了沒有，肌肉是需要時間休息和修復的。有些傷病在我們剛開始就沒有注意。

2.有沒有學習跑步知識，透過自學和教授，獲取正確的跑步姿勢和跑步科學訓練

3.有沒有樹立正確的跑步觀念，這是你能否堅持下去的關鍵，而且不僅僅是跑步，其他方面也一樣，是你的人生觀和價值觀的改變和豐富過程。

出現傷病不要因噎廢食，瞭解自己的身體比別人說100個知識要強，只有你是最知道自己的。訓練自控力。

我就遇到過一次，那時線上有個什麼竟爭跑量活動，團體的，朋友非拉參加，一個月跑量突破了400公里。我只能說這樣的活動非常不好，非常不好！那時也是經驗不足，盲目瞎跑，風也跑，雨也跑。結果後來骼脛束開始疼痛，開始沒當回事，越來越嚴重。後來查了下才知道怎麼回事，趕緊停了下來。有傷病了就必須及早停下來休息，一方面靜養恢復，一方面要查詢原因，對症解決。後來發現是跑量太大，當時身體條件不具備這樣大的跑量。傷病就是身體語言，肯定是哪出問題了，或者跑姿？或是跑量？或者熱身不夠……一定要重視！後來休養了一段時間才恢復。跑步一定要根據自身條件制定合適休運動量，不可以冒進。現在我基本不參加什麼比賽，只快樂跑步。強跑灰飛煙滅啊

跑步遇到傷病這是一個不可迴避的問題，不能因為跑步會受傷就否定跑步的好處，我們要儘量做到少受傷，不受傷。

跑前熱身：

充分的跑前熱身時間少運動傷病的必要條件，活動開身體各個不為，儘快適應運動的節奏，才能做到跑的有質量，減少運動損傷。

合理休息：

堅持跑步也要有足夠的休息時間，訓練是肌肉損傷再修復的一個過程，一味的大跑量而沒有休息，傷病早晚會找到你的，長期的疲勞運動與鍛鍊的初衷也背道而馳。

傷病恢復：

受傷後，不要著急恢復跑步，一定要徹底恢復再跑，很多跑友比專業隊員還敬業，傷病沒完全恢復就去一瘸一拐的跑了，這樣反而會加重病情，影響以後的運動，形成慣性損傷，那就更麻煩了。

現場處理：

跑步時如果突發傷病，以腳步崴傷為例，立即對傷病出進行冷敷處理，停止活動，找專業的醫療人員處理，不可按揉和熱敷，24小時內冷敷，防止傷口出血腫脹，超過24小時再進行熱敷，促進血液迴圈。

以上是我的回答，希望跑友能滿意。

跑步過程中我一直都有傷病困擾，當然這個傷病是可控範圍之內的。

剛開始學跑步的時候，身體各種不適應，小腿脛骨疼是主要傷病，也可以叫做適應症，跑多了也就沒有了。

後來的腳底疼，腳心疼，也是跑步中必經的過程，說不上是傷病。

真正算是傷病的是股四頭肌痛，直接威脅到膝蓋了，才引起我的警覺，原因是週末爬山強度太大，週一沒有休息就接著跑步造成的。立馬休息了一個多星期。後來這樣的情況還發生過一次，真是不長記性。

現在肯定不會再犯這樣的錯誤了，時時刻刻警醒自己，跑步安全第一，雖然現在每天都跑步，但速度和距離都是根據當天身體狀況來及時調整的。

沒有所謂的堅持，只有健康的跑步。

我會積極治療休息，跑步畢竟只是人生樂趣，但是沒有了健康，什麼樂趣也享受不了了！即使在準備了多年的馬拉松比賽中，遇到傷病困，也要果斷放棄，不要非要追求極限，這幾年出過的讓人痛心疾首的事太多了。無論我們進行哪項運動，都要遵從自己的身體感受，畢竟我們不是運動員，還有責任在身。享受運動，才是最重要的！

首先我覺得如果在跑步過程中遇到強烈的疼痛感或者不適感，應該立馬停下來進行休息調整，因為你的身體已經出現了狀況，在堅持或者逞強只會導致自己的身體狀況變得更差勁，這時候需要的是休整，接下來該做的就是如果在保證自己不受傷的前提下，再進行運動1）認真的做準備活動，有些跑友可能是上班族，抽空才能進行運動，所以一換上運動裝備就是可以強烈的運動，不給自己的身體留適應的空間，這時候就會增加肌肉和關節受傷的風險，所以在跑步前應該預熱，進行5-10分鐘的拉伸，拉伸也要注意幅度，循序漸進，不要使用蠻力2）選擇合適的跑步裝備，在跑步的所有裝備中，跑鞋是非常重要的，應該選擇適合自己並且輕便的鞋子，跑步過程中最好穿舊鞋，因為它已經磨合你的腳可以使跑步更加輕鬆3）緩慢的增加跑步量，在跑步過程中，有些跑友往往是一下就增速，而身體對於鍛鍊強度不適應，急於上量會讓身體吃不消或者肢體損傷，所以跑步時首先是慢跑，然後循序漸進的加快速度或者運動量，這樣身體才會適應4）跑前跑後都要做好拉伸運動，其次就是補充好能量和水分，適度注意，不要逞能，畢竟身體是最重要的，希望跑友都有一個健康的身體，這樣才能回到健康的跑步狀態中去

在運動中受傷是無法避免的，其中主要的原因是“過度運動”和“缺乏訓練而運動太拼”。

預防第一

跑前熱身，跑後拉伸，這是兩個關鍵的步驟，卻被大部分人忽略掉了。掌握正確的動作能避免掉不可逆的大傷。

循序漸進

由易到難，由簡到繁，逐步的提升能力，對知識、技術、技能和運動等再合適不過了。

跑步中受傷緊急處理

肌肉拉傷，停止跑步、冷敷、加壓包紮、去醫院治療。閃到腰，停止跑步、可進行針灸、推拿、多休息。踝關節受傷，停止活動，24小時內冷敷，24小時後熱敷，可適當抬高患處，嚴重的及時就醫。

受傷後，要找專業人士治療，多休息，適當做點恢復訓練。