你好，很高興為你解答“每天堅持跑步公里能減肥嗎？”關於這個問題，首先給你一個肯定的答案“每天跑八公里肯定能減肥”而且效果還是很不錯的，跑步被稱為減肥最好的運動專案之一，減肥效果絕對是非常好的，但是利用跑步減肥也是有弊端的，單存的跑步減脂雖然在前期效果很好，但是當連續跑步一段時間後減脂的效果就會大大的減弱，因為我們的身體是有很強的適應性和身體記憶力的，當我們的身體適應了一個訓練強度後，那麼它對脂肪的燃燒和肌肉的刺激效果都會直接減弱，

所以如果你每天都是跑八公里，那麼跑兩個月以後，再繼續跑八公里，那麼就會沒有一開始燃脂的效果好，因為你的身體已經適應了這個強度，所以需要不斷的遞增訓練強度，如果你不遞增跑步的強度，身體長期適應了以後，就會進入瓶頸期，那麼你的跑步減脂就會沒有效果了，繼續堅持只能保持脂肪不繼續增長，但是要燃燒脂肪，就必須要突破瓶頸期，到那時，就會非常麻煩，因為突破瓶頸期非常難，所以建議你跑步時要不斷的遞增強度，並且保持有氧慢跑的節奏，有氧跑步是提升心肺功能燃燒脂肪最好的方案，如果快跑當心率超過150以後，進入無氧狀態不僅達不到良好的減脂效果，而且還會增加心臟壓力，建議你最好帶個腕帶隨時監控心率，調整跑步速度。

最後再說一點，單存的跑步減脂很容易出現反彈，因為跑步雖然將你的暫時的減掉了，但是跑步不能達到增肌的效果，如果脂肪減掉了，肌肉沒有增長，那麼缺乏肌肉抑制脂肪的增長能力，只要你停止跑步，那麼脂肪就會很快反彈。因為只有肌肉才能有效的抑制脂肪的增長，所以如果你想達到減脂塑形並且脂肪不反彈的效果，就必須要加入力量訓練，因為力量訓練可以達到增肌，肌肉增長以後不僅能提升力量，最重要的就是抑制脂肪的增長，防止中年肥胖症。人到中年三十五歲以後只所以會出現脂肪快速增長肥胖其實主要的原因，就是因為我們的肌肉流失了，不能達到有效抑制脂肪的效果，所以這年齡只要稍微多吃點，就會轉化為脂肪。人到三十歲以後肌肉就會以每年百分之一的速度流失，所以增肌對於我們每一個人都非常重要。在此建議你，在跑步減脂的同時也加入增肌力量訓練。

首先 恭喜你 已經減肥成功一半了，一般最有效安全的減肥為：管住嘴，邁開腿。

在有運動的時候儘量保持控制食物的攝入，假如每天運動完後又是大吃大喝那肯定就減不了的，建議您在跑步的時候堅持每天合理飲食，可以用飯前一碗湯來增加飽腹感又養生又達到一個抑制暴飲暴食的效果，每餐堅持吃七八分飽可能前面一個星期會覺得餓但堅持下來就好了，然後養成良好的生活習慣不熬夜早睡早起就會瘦的，祝你健康瘦瘦瘦。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

每次我去公園裡和健身房的時候，我都發現很多人都在跑步，很多人跑步的目的只有一個，那就是透過跑步快速的減肥，這種做法確實是值得提倡的，但是有沒有效果就很難說了！

我有一個朋友辦了一張健身卡，他每天都去健身房的跑步機跑8km，三個月過後我又見到他了，他還是原來的那個樣子，體型一點都沒有變，該胖的地方還是很肥胖！

其實有的人天真的以為只要每天堅持跑步，自己就能瘦下來！其實這種想法有失偏頗，減肥絕對不是光靠運動就能解決的，只有合理正確的方法再加上跑步，我們才有可能解決肥胖！

有的時候努力並不一定獲得成果，正確的方法才能將努力全部轉化為成果，所以想要減肥成功並且完成身材的逆襲，我們一定要採用正確的方法才行！

想減肥，每天跑8km行不行？這可說不準，只有方法正確才能減肥！今天我就來給大家講一講如何才能將每天8km的跑步努力全部化為成果？

1. 適當的加速

有的人跑步的速度比較慢，這樣脂肪的燃燒也就比較慢，所以會影響到減肥的效果！有的人跑8km需要40分鐘，有的人跑8km需要60分鐘，那麼什麼樣的速度才比較適合燃脂呢？

（220-年齡）×0.7，如果你是五六十歲的人，我們可以將220換成200，這樣我們可以透過心率控制速度，從而達到最好的心率效果，減肥效果，讓我們更快的瘦下來！

2. 有選擇的吃

很多人即使在減肥的時候都沒有控制自己的飲食，想吃啥就吃啥，想喝啥就喝啥，就是這樣的行為導致了我們每天跑那麼多，結果自己的體重一點都沒下降的悲劇！

所以在減肥的時候我們應該有選擇的吃，含糖量高脂肪，高熱量高的食物全部不吃，就吃那些清淡的，有營養的健康的食物，比如說維生素多，蛋白質多，纖維素多的食物。

3. 增肌後再去跑步

為了達到更好的鍛鍊效果，我們應該在鍛鍊過肌肉以後再去跑步！首先，如果你先鍛鍊肌肉，我們就可以先把身體裡儲存的糖原消耗掉，然後直接去跑步，就能快速的消耗脂肪！

同時，如果你能夠增肌，那麼身體的肌肉多，這些身體的大肌群和小肌群為了維持正常的生理活動就必須消耗更多的能量，所以這也幫助了我們更好的去減肥！

4. 挑戰快慢交叉跑

很多人在減肥的時候只是每天堅持8km的慢跑，其實這樣做並不是最好的減肥方法，當你的身體跑習慣了以後，跑完8km都不覺得累的時候，你就要警惕了，可能想減肥就難了！

所以我們應該重新打破身體的平衡，我們可以挑戰快慢交叉跑，以前我減肥的時候我就是慢跑5km，快跑3km相互交叉訓練，200米慢跑一次100米快跑一次！

這樣的訓練方法就可以用同樣的跑步距離燃燒我們身體更多的脂肪消耗我們身體儲存的能量，這樣就可以讓我們變得更瘦，所以我們時不時可以用這些方法來刺激自己的身體！

大家一定不要著急，如果你能夠一口氣跑8km，並且有正確的方法，我相信你的付出一定會得到應有的回報，在不久的將來，你一定能夠遇到一個更瘦的自己！