正確的下山姿勢：
1、下山動作：下山落腳時，腿部不要完全伸直，而是留一點彎曲度，讓腿部像一截彈簧。重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠要有一隻腳支撐在地面上。走路的時候要有彈性、輕巧，足部應該是外側和前腳掌著地，後腳跟只起穩定平衡和控制方向的作用。
2、下山不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛衝對膝蓋傷害最大，甚至有不少人因為下山猛衝導致殘疾。
3、 儘可能減少負重。出發之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1／4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也儘量不要超過體重的1／3。
4、開始下山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑夜的分泌。
5、 穿適合爬山的鞋，爬山不僅對體能消耗巨大，同樣也對裝備要求比較高，好的爬山鞋能夠緩解腳部疲勞，穿得舒適，走得舒適。
6、不要“鎖關節”。當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
7、加強腿步肌肉的力量，發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到最小。平時加強股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛鍊，如果有條件去健身會所的話最好。
8、落差較大的路面。在走落差較大的路面時，可以橫著走，在前腳碰到地面時要將重心移到前腳才能使重心平穩。擴充套件資料：爬山的好處1、 腳力鍛鍊——令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。2、 爬山可促進毛細血管功能——感覺全身舒爽通暢。3、 爬山可以強筋健骨。4、 "森林浴"——綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。
正確的下山姿勢：
1、下山動作：下山落腳時，腿部不要完全伸直，而是留一點彎曲度，讓腿部像一截彈簧。重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠要有一隻腳支撐在地面上。走路的時候要有彈性、輕巧，足部應該是外側和前腳掌著地，後腳跟只起穩定平衡和控制方向的作用。
2、下山不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛衝對膝蓋傷害最大，甚至有不少人因為下山猛衝導致殘疾。
3、 儘可能減少負重。出發之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1／4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也儘量不要超過體重的1／3。
4、開始下山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑夜的分泌。
5、 穿適合爬山的鞋，爬山不僅對體能消耗巨大，同樣也對裝備要求比較高，好的爬山鞋能夠緩解腳部疲勞，穿得舒適，走得舒適。
6、不要“鎖關節”。當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
7、加強腿步肌肉的力量，發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到最小。平時加強股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛鍊，如果有條件去健身會所的話最好。
8、落差較大的路面。在走落差較大的路面時，可以橫著走，在前腳碰到地面時要將重心移到前腳才能使重心平穩。擴充套件資料：爬山的好處1、 腳力鍛鍊——令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。2、 爬山可促進毛細血管功能——感覺全身舒爽通暢。3、 爬山可以強筋健骨。4、 "森林浴"——綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。