減肥的話還是要少吃多動。

實在沒時間多動就少吃×2。

×2不是×2000，不是讓你一天吃根草或者一包酸奶一個蘋果兩片餅乾度日，這是作si。

或者買一些沒啥營養的飽腹感強的零嘴，饞了餓了就吃，吃到撐，像海綿一樣撐飽肚子，也沒啥熱量。

或者飯前喝水，純淨水礦泉水，增強飽腹感，無形中減少了飯量。

因為每個人的飯量不一樣，為了標準這裡就用康※傅的5圓桶裝泡麵來計算。吃飯吃零食吃水果的份量啊熱量湯汁什麼的都等量換算成泡麵+湯。

不說口味看到好吃的多吃些不好吃的少吃一點，正常人一頓1桶泡麵足矣，如果是女生可能吃掉大半桶剩一些湯幾根殘面，男生的話可能要2桶。那麼一個女生一天的量應該不會超過3桶，男生5桶吧，如果你超過這個量，對八起你吃太多了，如果你身高沒180以上或者體重180以上的健壯的肌肉，你是不需要這麼多熱量的。火鍋烤肉烤串奶茶甜點冰淇淋，是不是吃了一頓還有一頓，喝了一杯還有一杯？

真的要減肥，先控制飲食。飯點前應該是比較餓的狀態而不是饞的狀態，喝水，然後吃七八分飽。你問平時餓了怎麼辦？喝水呀，純淨水。純淨水不好喝？加幾滴蜂蜜。零食水果可以吃嗎？可以，一個蘋果或者一個香蕉或者十粒葡萄等等都可以。

實在控制不了就養成記賬的習慣，吃了什麼幾點吃的吃了多少，立刻記下來，凡是入口的東西哪怕是一個口香糖或者幾口純淨水，也記著。手機上或者隨身帶著小本子筆頭，立刻記下來，比如今天上午吃了一塊※※牌土司，12釐米長12釐米寬1.5釐米厚，搭配的蠶豆那麼大黃油，烹飪方式為微波烘焙。奶茶是哪個牌子的，點幾分甜加了什麼料，勤快點記下來，或者吃火鍋吃了幾盤肥牛下了幾丸蝦滑沾的什麼醬，都寫下來，能拍照最好。

這樣堅持一個星期，你會發現自己怎麼吃的這麼多這麼雜，那麼分析下哪些其實是可以不用吃的，把它從名單裡剔除，下回遇到少吃兩口。

8個建議降低減肥難度，讓你更簡單、更快速、更健康的瘦下來！

減肥的確是一件不那麼容易的事情，畢竟除了要有精力和金錢之外，還要學習怎麼制定減肥計劃，怎麼安排飲食，怎麼度過平臺期，怎麼控制食慾等等~

降低減肥的難度，找到最適合自己的減肥方法，想來是每個減肥者的心願，今天，輕妞就給大家準備了8個減肥的建議，只要從點點滴滴做起，就能降低減肥難度，幫你快速、穩定、健康的瘦下來，並且避免反彈出現！

1找到自己胖的原因

每個人的體質、代謝、飲食條件都不一樣，所以每個人胖的原因也各不相同。只有找到了自己肥胖起來的原因，對症下藥，才能持續的瘦下去！你是因為運動量太少？還是因為吃的太多？或者是自己的飲食搭配出了問題？

運動太少，那就先開始從簡單的運動練起，循序漸進增加運動強度和運動頻率。

吃了太多油膩的快餐，就開始自己好好的做飯，或者外食時候，用一碗白開水涮去菜上的油鹽。

吃了太多高熱量零食，就開始學會忌口，用健康的零食來代替高熱量零食，並且設定每天零食的最高進食量。

全身瘦，但是大腿胖，先看看自己是不是久坐不動導致血液迴圈不暢，引起了區域性水腫，然後多活動下，做做腿部按摩。

千萬不要埋頭就去跑步，還要偶爾停下來，回頭看看自己哪裡做的還不到位，及時調整，才能持續高效的瘦下去。

2及時記錄身體情況

為什麼玩遊戲那麼容易上癮，就是因為能隨時瞭解到自己的提高水平，每一點經驗都可以看到，知道自己付出都有了什麼回報。

減肥也一樣，很多人堅持不下來，並不是因為減肥的計劃出了問題，而是缺少了激情。及時記錄自己的身體情況，讓自己隨時都看到自己的收穫，才能更有激情的去鍛鍊。

建議每隔一週記錄一下自己的體重和身體圍度，頸圍、胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍，都是有效的參考依據。

相比體重，圍度能更準確的反應一個人的胖瘦。也可以每隔一個月，就拍上一張照片，然後自己做對比，你就會發現自己的變化可以那麼大！

3不要節食

節食會損害基礎代謝，基礎代謝受損，身體消耗就會降低，即使每天運動了很久，也依然瘦不下去。

一定程度上，基礎代謝受損是不可逆的。這就代表著，如果你節食減肥，以後再想瘦下來會更難，以至於到最後，永遠都瘦不下來！所以，市面上用來節食減肥的方法，有多遠就扔多遠，胖著也比代謝損傷了之後變得更胖要好！

所有的節食減肥，都是偽減肥，不僅反彈快、傷身體，還需要很強大的意志力，事實上，如果你有那麼強大的意志力節食減肥，為什麼就不能好好的健康的瘦下來呢？

4吃肉、戒糖

減肥中不能吃肉，是最大的誤區之一。肉類含有豐富的蛋白質，是我們促進肌肉修復和生長的最重要營養成分，肌肉含量提高，基礎代謝也會提高。在減肥中，我們推薦吃一些高蛋白、低脂肪的肉類，比如魚蝦、海鮮、雞胸肉等。

甜食和甜飲料是很多人發胖的主要原因，一塊兒小小的蛋糕或者一杯可樂，就能把你一天的減肥成果付諸東流。

5每天走10000步

對於沒有運動習慣的人來說，先從簡單的運動方式著手，是最好的方式。每天走10000步並不難堅持，還能讓身體先適應運動，慢慢的增加運動強度。

前期的運動，也可以再搭配一些拉伸或者調整姿態的小姿勢，比如走完10000步，再去靠牆豎腿30分鐘，飯後靠牆站立10分鐘，在鍛鍊的同時，還能讓自己的身材更勻稱，姿態更優雅。

6量力而行

如果你以前沒有運動過，或者已經有一段時間沒有運動了。開始運動的時候，也一定要從低強度的運動開始，避免肌肉損傷。

先感受身體給自己的反饋，然後根據反饋來逐漸的增加運動量，千萬不要一上來就進行高強度的運動。

如果有一天工作太累了，也沒有必要一定繼續運動；跑步跑不下去了，走上一段時間也可以；臥推太重，就先減輕下重量，不要和身體對抗，慢慢的適應它，你才會變的更強大！

7不忘初心

牢記你自己減肥的動機和動力，把它們記錄下來，每隔一段時間，把自己的減肥成果也寫上去，當做審視自己的一個小祕密，儀式感一定要強，才能堅持的更久！

很多時候，網路雞湯根本沒有辦法拯救你，只有你自己親身經歷了，才能知道自己原來可以那麼有力量！

在你累的不行想要放棄的時候；在你面對美食，很想大吃一頓的時候；在你身邊的人，不斷嘲笑你在做無用功的時候，先看看自己的初衷，告訴自己，你已經堅持了那麼久，已經取得了那麼多成果，究竟要不要放棄？

8別把減肥看的太重要

我們有一位營養師經常說的一句話送給大家：減肥，只是一件小事。我們並不是要靠一身的肌肉去參加選美，也不是必須快速瘦下來去電影電視劇中飾演角色，所以根本沒有必要把減肥看的太重給自己增加壓力。真正的減肥是細水長流、是培養一種健康的生活習慣，並且讓這樣的習慣變成生活中不可缺少一部分。

到那個時候，你不再會覺得減肥很痛苦，因為這本身就是你的生活習慣，也不用擔心會反彈，因為你的每一餐、每一個習慣都是最減肥的樣子！

只有做到，你才有資格說自己是最好的。保持一個平淡的心，一步一個腳印，即使成功來的會比較慢，但是它一定會到來！

減肥最主要是管住自己的口和邁開步。

要吃得健康，比如不要吃多油多鹽的食物，吃雞蛋和白灼西蘭花，份量不要多，多喝水，每頓飯不要吃太飽，要少吃多餐。

每天做40分鐘以上的有氧運動

這樣堅持下來，1個月看到明顯的效果了。

這樣的減肥方法是很輕鬆的，又不用餓肚子，加油

想減肥，先自律，三天打魚兩天晒網，只會前功盡棄，我的自律是因為我有目標，為了結婚穿衣服好看點，準時準點鍛鍊。給自己定一個目標，堅持下去自然會看到效果。

減肥萬能一句話：管住嘴，邁開腿。個人親身體會，健康減肥最重要的管住嘴，最難的是邁開腿。管住嘴不僅是少吃，吃健康食物，還要注意不能亂吃各種減肥藥。邁開腿很難，但當你看到效果的時候，你會發現一切付出都是值得的！

在現在，很多人會想要瘦下來，因為只有減肥成功，自己的外形才會更好看，這其實也是受主流審美觀的影響。那麼，究竟如何減肥更加容易瘦呢？

一、更容易瘦下來的減肥方式，一定是健康的減肥方式。也就是運動與飲食相結合的減肥方式。

二、更容易瘦下來的減肥方式，一定是根據自己生活習慣制定，更加容易執行的減肥方式。

三、更容易瘦下來的減肥方式，一定要從自己的不良生活習慣著手調整。

基本上仍然在網上問如何減肥容易瘦的人都是放棄了減肥~~

懶是我減肥路上最大的阻力

美食是我減肥路上最難抵禦的敵人

然後，就沒有然後了……

收藏是相信總有一天我會用到……

然後，這一天到現在還沒有到來……

沒有純粹為了減肥而減肥果，但是還是瘦了些的 所以經驗分享給你哈，不知道適不適用

1、早餐要吃飯，中午要吃飯（儘量吃素菜，少店油膩），晚上18:00前吃飯，但是一般下班都這麼晚了，晚上肯定會餓，那就吃西紅柿或者 喝一小碗粥+玉米

2.不愛吃早餐的人，可以吃蘋果

3、運動：買個呼啦圈，在家裡可以原地跑步~跑完後拍拍小腿肌肉

4、每天做個10仰臥起坐 瘦瘦肚子 可以買個抖脂機 綁在腰上的 大腿也可以