（1）最好在42天產後複查後再根據醫生的建議進行鍛鍊。

（2）一般情況下，產後42天后即可訓練，當然提前鍛鍊也是可以的，但是要注意惡露徹底乾淨，沒有其他不適感覺。順產和破腹產在鍛鍊上沒有區別。

順產的話一週左右就可以下床了， 不過運動的話 ，至少也要8周後才可以的運動也要適量 ，不宜過猛 ，身體還在恢復期間。 如果是剖腹產的話， 至少要三個月後的都要注意適量運動。

首先，我們得先弄明白順產和剖腹產的區別。

順產是產力、產道和胎兒三個因素均正常且能互相適應的前提下，胎兒經陰道自然分娩的方式。而剖腹產則是透過有創手術

剖宮產術是經腹切開子宮取出胎兒。它是產科領域中的重要手術，在無法達到順產條件，或者產婦主動選擇的前提下實施。由於麻醉學、輸血、輸液、水電平衡知識以及手術方式、手術縫合材料的改進和控制感染等措施的進步，剖宮產已成為解決難產和某些產科合併症，挽救產婦和圍產兒生命的有效手段。

滿足順產條件的前提下，婦產科醫生一般會鼓勵自然分娩。因為經陰道分娩是自然而且符合生理的分娩途徑，產婦分娩後能迅速康復，新生兒能更好的適應外界環境。當然有些特殊情況下，自然分娩的過程也有可能會損傷產道，但這些都屬於可控範圍之內，沒有太大風險。

如果沒有頭盆不稱、產道異常或者胎兒異常等特殊情況，選擇順產會比較好一點，因為凡是手術，都是有風險的。剖宮產的產婦，術中出血、術後血栓形成率、再次妊娠發生前置胎盤和子宮破裂的機率，要遠高於經陰道分娩的順產婦；同時剖宮產新生兒併發呼吸系統功能異常，以及發生弱視的機率，要高於經陰道分娩的新生兒，其抵抗力也要低於經陰道生產的新生兒。就目前來說，無醫學指徵剖宮產，不但不能降低圍生兒的死亡率，反而會增加剖宮產術後孕產婦患病率，以及孕產婦死亡率，因此大部分醫院都不主張無醫學指徵行剖宮產術。

當然，現在的婦產科學已經相當發達了。生產如同鬼門關的舊時代早就一去不返，近年來無痛分娩也已被大家熟知，現代醫學的進步，將會使媽媽和孩子更加安全。

那麼，產後恢復多久可以開始鍛鍊呢？

對於自然分娩順利、無損傷的媽媽，在產後2～3天就可以下床慢慢走動了，3～5天就可以做一些較舒緩的收縮骨盆運動，產後2周才能做適當的伸展運動，產後6周左右，各項檢查無異常，就可以嘗試著慢跑了。

順產婦一般沒有太大問題，4～6周就可以開始嘗試做產後健身操了。而剖腹產的媽媽，一般則需要6～8周甚至更長時間的恢復期，可能3個月後才能開始嘗試適宜強度的慢跑。

我當然知道，很多懷孕的媽媽們生完孩子之後，都想透過鍛鍊，儘快恢復自己的身材，或儘早迴歸事業。但不論是自然分娩的媽媽，還是選擇剖宮產的媽媽，初期的鍛鍊，我還是建議以散步、瑜伽等溫和運動為主。慢慢來，老公鞍前馬後地伺候，女王的享受待遇，這些都是你們應得的，畢竟你們是偉大的媽媽嘛，不要太著急～

最後，祝願所有的媽媽們產後都可以儘快恢復健康，早日性感苗條，富可敵國！

產後修復要注意自己的生產方式

順產一般42天以後就可以進行產後修復了

剖腹產最好是3個月以後

當然，最重要的還是看自己身體恢復狀態，和醫生的建議

需要強調的是，產後修復，修復的絕不僅僅是身材，最重要的是盆底肌和腹直肌的修復，以及身體的各項器官機能恢復到產前水平

剖腹產與順產在坐月子時從恢復的角度上來講是沒有什麼差別的。但是剖腹產術後，還要面臨傷口的癒合，子宮的癒合以及剖宮產後還有一個禁食的時間，所以癒合的程度和速度，肯定不如順產恢復的快。順產時寶寶經過陰道擠壓，肺部擴張會比較好。

順產在產後第二天就可以自己下床活動，而剖腹產活動時必須要人牽扶，而且特別受罪。具體順產還是剖腹產還是要根據醫生做出的評估來決定。

產後母乳餵養的媽媽，合理膳食很重要，適當運動和產後健身操也不能少，這樣不僅可以促使產後媽媽機體復原，逐步恢復適宜體重，還有利於預防產後媽媽遠期糖尿病、心血管疾病、乳腺癌等慢性非傳染性疾病的發生。

產褥期的運動方式選擇，小主可以採用產褥期保健操。產褥期保健操應根據媽媽的分娩情況和身體狀況循序漸進地進行。自然分娩的媽媽一般在產後第2天就可以進行了，每1~2天增加1節，每節可做8~16次。

分娩6周後，媽媽可以選擇新的鍛鍊方式，比如可以開始進行有氧運動，如散步、慢跑等。有氧運動媽媽也要堅持循序漸進的原則，一般從每天15 分鐘逐漸增加至每天45 分鐘，每週堅持4~5次，逐漸形成規律，不要急於求成。

和順產的媽媽不同，剖宮產的媽媽呢應根據自己的身體狀況如貧血和傷口恢復情況，或者在醫生的指導下，緩慢增加有氧運動及力量訓練。

找專業的瑜伽或者普拉提老師指導，月子裡床上就可以輕微活動，幫助身體恢復。如果自己運動，比如跑步這些，三個月以後吧。剖腹產半年後吧。因為沒有專業的人指導，太早運動，腹壓增大容易子宮脫垂。如果可以找專業的產後指導，一年內是黃金恢復期，早點運動身體體型恢復很快。運動的方式太多了，比如平躺訓練呼吸法，也是一種很好方式。

產後42天-6個月內，是產後恢復的黃金期，最好做下盆底肌的修復訓練，不僅能幫助產婦恢復身材，更重要的是，產後對盆底肌肉的針對性訓練，能治療和改善盆底功能。！朋友跟我推薦了G動這個App鍛鍊盆底肌，跟著課程持續鍛鍊了一個多月，早喚醒、午加強、晚鞏固一天3次，現在盆底肌鍛鍊已經成為了我日常生活不能缺少的一部分了，也推薦給大家，畢竟現在網路這麼發達，有相同問題的可以諮詢醫生，多做功課，正確認識問題的基礎上，配合合理運動鍛鍊，保持身體健康~