脊柱科這方面的問題，以前的頸椎病 腰椎病，多見於年紀偏大的人群，由於關節退變及肌肉力量不足，造成椎體失穩 關節應力積累後出現頸椎 腰椎的問題，但隨著生活習慣的改變，脊柱疾病也慢慢年輕化，由於現代人有很多不良生活習慣，都是經常伏案工作，過於依賴電腦，長時間一個姿勢過久，引起脊柱生理曲度變形後關節應力積累，誘發椎間盤變性膨突，壓迫脊髓神經造成疼痛不適。
頸椎和腰椎是一個整體性的結構，長期一個姿勢太久對頸椎 腰椎都是傷害，日常注意不要長期伏案工作太久，不要老是低頭玩手機，儘量不要做太低太軟的凳子，不要睡太軟的床，枕頭不要太高，一般以自己拳頭那麼高就行啦，枕頭放低要放在肩部附近，枕頭要支撐著頸椎，平時別躺著床上看書看電視，這樣會加重頸椎的壓力，儘量別吃太多酸 辣 啤酒 低度酒這些溼氣太重的食物，如果平時要坐久最好放個抱枕在腰部，這樣腰部有個支撐背部和頸肩部就不會太緊張，習慣半個小時就要向後仰幾秒鐘，減輕肌肉的壓力，工作完了可以拉拉單槓，鬆解開腰背部和頸肩部的壓力。
如果有明顯的疼痛不適可以去當地的中醫院軟組織科看看，透過手法鬆解軟組織改善關節壓力，自己也要有長期鍛鍊的覺悟，我平時對病人的鍛鍊要求起碼也是半年為單位的，游泳是對頸椎腰椎都比較好的，堅持游泳和注意生活上的不良習慣，是可以慢慢恢復的。睡覺時可以放一塊一個巴掌寬，高2到3Cm的毛巾墊著睡覺，對腰肌勞損和腰曲變直都蠻好的。鍛鍊的話最好還是游泳，儘量不要做單邊運動，如羽毛球 乒乓球 保齡球 Golf球，這種單邊運動會造成腰椎間盤壓力增大，容易扭傷腰肌。
在家可以練習單槓拉伸 抬腿拉伸 平板支撐這類靜態拉伸為主的鍛鍊，增強核心肌肉力量，代償關節所受到的壓力。
單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。
抬腿拉伸，平躺在床上，雙腿伸直抬起45度，維持三十秒，放下來休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持，
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頸椎和腰椎是一個整體性的結構，長期一個姿勢太久對頸椎 腰椎都是傷害，日常注意不要長期伏案工作太久，不要老是低頭玩手機，儘量不要做太低太軟的凳子，不要睡太軟的床，枕頭不要太高，一般以自己拳頭那麼高就行啦，枕頭放低要放在肩部附近，枕頭要支撐著頸椎，平時別躺著床上看書看電視，這樣會加重頸椎的壓力，儘量別吃太多酸 辣 啤酒 低度酒這些溼氣太重的食物，如果平時要坐久最好放個抱枕在腰部，這樣腰部有個支撐背部和頸肩部就不會太緊張，習慣半個小時就要向後仰幾秒鐘，減輕肌肉的壓力，工作完了可以拉拉單槓，鬆解開腰背部和頸肩部的壓力。
如果有明顯的疼痛不適可以去當地的中醫院軟組織科看看，透過手法鬆解軟組織改善關節壓力，自己也要有長期鍛鍊的覺悟，我平時對病人的鍛鍊要求起碼也是半年為單位的，游泳是對頸椎腰椎都比較好的，堅持游泳和注意生活上的不良習慣，是可以慢慢恢復的。睡覺時可以放一塊一個巴掌寬，高2到3Cm的毛巾墊著睡覺，對腰肌勞損和腰曲變直都蠻好的。鍛鍊的話最好還是游泳，儘量不要做單邊運動，如羽毛球 乒乓球 保齡球 Golf球，這種單邊運動會造成腰椎間盤壓力增大，容易扭傷腰肌。
在家可以練習單槓拉伸 抬腿拉伸 平板支撐這類靜態拉伸為主的鍛鍊，增強核心肌肉力量，代償關節所受到的壓力。
單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。
抬腿拉伸，平躺在床上，雙腿伸直抬起45度，維持三十秒，放下來休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持，