俯臥撐做不了幾個，手臂力量弱是一方面，核心力量弱更嚴重影響到做俯臥撐的數量。建議如下：

降低俯臥撐的難度。選擇半跪，或者手下面墊點東西把上半身抬高做斜做簡易版的俯臥撐，力量上來後逐漸增加難度。做增強手臂力量的輔助動作。這個可以做的動作多了去了，選擇主要刺激肱二頭肌、三角肌、肱三頭肌的動作，比如啞鈴彎舉、平舉等等都可以。加強核心力量。核心軀幹收不緊，你做俯臥撐會非常吃力的。多做登山跑這個複合動作對你提高俯臥撐數量有很大幫助。相比於上面的三個日常鍛鍊專案，我覺得你更應該要注意你日常在電腦前的坐姿，以及鍵盤和滑鼠的高度。你自己都說久坐電腦，肩膀痠痛，我猜測你的鍵盤會放的很高，必須抬起手臂慫著肩膀才能夠打字，這個姿態保持久了肯定會肩膀痠痛，時間長了肩周炎就這麼來了。簡單來講吧，把顯示器高度降到合適位置（端坐後視線落在螢幕中上部分），鍵盤和滑鼠高度放到合適位置（手臂自然下垂，抬起小臂與身體成90度角這個高度）。每隔1小時走動一下，時刻提醒自己收下巴，想象有一根線綁在你頭頂上把你的頭向上拉。這樣才能保持好的姿態，肩膀才不會那麼痠痛，脖子也不會僵硬。

力量鍛鍊終究只是輔助，日常的體態保持正確才是防止你肩膀痠痛根本。別妄想透過一天不到1小時的力量鍛鍊就能根除你8小時工作時不正確體態留下的痠痛。