你好，不清楚樓主是想看到什麼變化，如果是堅持這樣的運動量，一個月吧，身體會感覺比以前稍稍強壯一點，可能就沒什麼實質性的變化了，八塊腹肌一身腱子肉的場景可能就離你遠點了。

我沒有嘲笑的意思，因為只要是想鍛鍊且付出行動的行為都是值得佩服的，因為有太多太多隻說不練的人了，哪怕是網上看到勵志的影片，收藏一下就是他們唯一能為自己做的了，但是說歸說，你這個訓練量是稍微少了一些。

如果你是初學者，建議大致分成3個階段訓練：

第一階段：基本素質訓練

每週訓練2-3次，每次60分鐘左右，持續1-3個月。

10分鐘熱身。

30分鐘力量訓練，練遍全身。

20分鐘有氧。

第二階段：增肌階段

每週訓練3-5次，每次60-90分鐘，持續6-36個月（根據你對自己肌肉發展程度的滿意程度確定）

10分鐘熱身+50-60分鐘力量訓練+20分鐘拉伸

另外每週單獨安排一次40-60分鐘的有氧訓練。

第三階段：塑形階段

如果覺得基本達到目標，可以安排成正常的健身計劃：

每週訓練3-5次，每次60-90分鐘。

其中

10分鐘熱身

40分鐘力量訓練

20分鐘有氧

20分鐘拉伸

合理的運動是要有氧無氧結合進行的，一味的無氧對身體來說並不是好事，我們運動不還是追求健康的嘛，以上只是我的建議性運動方式，你可以酌情考慮，選擇自己最適合的方式。祝你成功！

身材不突出，腰椎間盤會突出，椎間盤突出後會很痛，腰痛、臀脹、腳發麻！那個時候，你心情會變差，食慾下降，會瘦，但是肚子上還是有肉的，因為肚子是脂肪儲存器，只是相對肚子會小，忠言逆耳，勸你不要繼續仰臥起坐，你不是在減肚子是在減命，可適當快走，慢跑！卷腹，引體向上俯臥撐，自重深蹲等，加油！你是最胖的！

俯臥撐配合深蹲會讓你不出一個月就看到效果，但仰臥起坐我不建議！

俯臥撐鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，同時對腹肌核心肌群的力量也有所提高。

而仰臥起坐雖然經典，但對腰椎健康存在安全隱患，並且鍛鍊腹肌的訓練效果也不明顯。所以近些年來已經被眾多科研機構和訓練場所所拋棄。

所以，我建議題主進行深蹲訓練替代，深蹲是鍛鍊臀腿下肢肌群的經典動作。同時對下背部核心肌群有所提高，並刺激睪酮分泌，有利於增肌減脂。

同時，建議的訓練動作還有刺激上肢拉力肌群的引體向上、針對腹肌核心的舉腿等等。它們都是非常棒的訓練動作，建議題主根據個人能力挑選適合的動作。

而訓練計劃萬不可每天練固定的動作固定的次數，這給你的結果就是前期進步但很快止步不前，就像給你固定住一樣。

訓練應當循序漸進，隨著個人能力的提高，增加訓練強度規劃。這樣才可以讓身體越來越強壯！

對於一個大男人來說，你這點運動量太少了哦！還沒有我的運動量多！

我每個禮拜會跑步五天，剩下的兩天用來休息保護膝蓋，每天跑步七到八公里，然後從一樓爬到九樓，雙手各做一百個十二斤的啞鈴，白天就去健身房運動一個小時以上！幾乎每天如此，而且如果說你要保持好的體型，不光是健身，還要從飲食方面入手，像我這種人基本就告別零食了，一天三頓飯，每次都吃七分飽就行了，五點以後幾乎不會在吃東西了！

你想要越快達到很好的體型，就要對自己狠一點！當然你說的這個運動量來說也是可以強身健體的，最重要的是自己能夠承受得起就行了，慢慢的突破自己的極限，也不要一口吃個胖子適得其反！住你生活愉快！

對於每天30個俯臥撐！和60個仰臥起坐來說這樣的運動量不算大！如果你是經常運動的人來說應該身體還是不會有特別大的變化！但如果你是新手或者說才開始鍛鍊的話！這樣的運動量身體的變化還是有變化的！大概在1個月左右就會有比較明顯的變化！但是如果一直是這樣的強度的話！之後的變化就不會有太大的變化了！

首先你要做到的是堅持下來！堅持一天並不難！要能每天做到堅持30個俯臥撐！和60個仰臥起坐的話！還是很快身體就會有變化！

如果在身體變化你感覺到瓶頸的時候！你就曉得想想了！不能一直是這樣強度！那時候你就可以增加數量和組數了！比如一天60個俯臥撐！120個仰臥起坐！ 如果覺得強度大了些！就可以組數多些！每組數量少一些！堅持下來！身體變化會很快的！

特別提醒每次鍛鍊也要記得對肌肉拉伸喲！

加油！