補鈣一定要科學，很多人認為鈣片吃的越多越好，但其實並不是這樣，每天鈣的攝入量約800～1500mg比較合適，不超過2000mg為宜。

在吃鈣片的時候，最好也大量的飲水，以此來促進無法被吸收的鈣及時的排出體外，保持我們身體的動態平衡。

有碳酸鈣和檸檬酸鈣，還有其它形式的鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等。

不同型別鈣價格也不同，碳酸鈣比較便宜，含鈣量卻高達40%，但是碳酸鈣只有在良好的胃酸條件下才能被身體更好的吸收，最好在胃酸分泌達到最高的時候，如在吃飯時或吃飯後不久，在這個時候服用鈣片的吸收率比較高。

而檸檬酸鈣的價格就比較高了，含鈣量相對於碳酸鈣有點低，只有21%左右。但是它的好處在於，檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能被身體很好的吸收。老年人胃酸分泌較少，比較適合食用檸檬酸鈣。

人體吸收鈣都會有一個過程，在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會變成氯化鈣，氯化鈣進入腸道後又會變成磷酸鈣，很難被吸收，還會抑制腸道的蠕動，甚至會引起便秘。

老年人的飲食中缺乏膳食纖維，所以在服用鈣片後便秘的情況非常常見。那麼如何促進鈣質的有效吸收？我們可以在補鈣時喝點酸奶，酸奶中含有的乳酸和鈣結合能促進吸收，還含有大量活性乳酸菌，可促進胃腸蠕動，有效的緩解便秘。

在吃鈣片的時候，一定要增加粗纖維的攝入，筍乾、菜花、白菜、油菜等蔬菜含有的粗纖維比較多，黑芝麻、松子、杏仁等堅果類含有的粗纖維比較多，蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等水果類含有的粗纖維比較多。