有人長得高，有的長得矮，有人長得瘦，有人長得胖，這就是人與人標誌的區分，只要身體健康，高矮胖瘦有啥奇怪，何需補充營養。

不用刻意的去吃藥補，因為人體是很複雜的東西，吸收各種微量元素有時候是需要同時進行的，單獨的吃這個那個效率很低。

以後吃飯葷素搭配（這樣幾乎所有的微量元素都能吃到肚子裡），

多運動（分解消化食物，使食物裡的微量元素透過血液到達身體各部位，因為運動可以加快血液流動），多曬太陽（因為曬太陽還能增加體內激素的分泌，促進身體對微量元素的吸收，而且紫外線還能殺滅體表的細菌），

多喝水（人體要合成氨基酸以及其他物質都是需要充足的水分，所以水要供應的足）

其實你注意觀察的話會發現，那些經常在外面跑著玩的人身體都挺好，宅在家裡的一般就不行

營養不良補充營養也需要循序漸進，不可以一次性補充太多，不然會不利於吸收和消化，更加不可以吃太多油膩高脂肪的東西，飲食要多樣化，儘量以高蛋白質、高維生素的飲食為主會有比較多的營養。

一般出現營養不良的人群在老年人、青少年、兒童，主要就是營養跟不上導致一些不適的症狀，會有脾氣不穩定、臉上出現蟲斑的症狀比較明顯，會影響青少年和兒童的身體發育，對老年人的身體健康也會有營養，我們來看營養不良吃什麼補營養呢。

1，營養不良的患者可以吃瘦肉、蛋類、魚肉補營養，這類的食物中會有比較豐富的蛋白質，適當的每天吃點，會加強患者的身體免疫力，對患者的營養不良也會有改善和糾正的作用，平時還需要適當的多吃一些富含維生素的食物，比較常見的就是新鮮的水果和蔬菜，每天都應該營養均衡搭配，儘量避免總是吃一些沒有營養的垃圾食品，一些路邊攤或者是油炸食品都需要避免過多的食用。

2，營養不良對青少年和兒童的身體發育都會有一些不利影響，發現之後一定要及時的糾正不良的飲食習慣，絕對不可以出現偏食、挑食的情況，更加不可以有厭食的症狀，患者每天都應該按時吃飯，還需要避免暴飲暴食，一定要少吃多餐，多吃一些比較容易被吸收的食物會有好處，也可以適當的用點多維元素片進行調理，如：21-金維他，會有比較好的改善營養不良的效果。

3，營養不良患者吃點米湯、粉糊、粥類和糕餅等食物也會有好處，會有比較多的碳水化合物，還可以補充一些脫脂牛奶、豆漿、魚粉、魚糊等食物，也會有很豐富的營養物質，患者的飲食一定要合理的搭配，一定要多樣化飲食比較好，平時也需要配合做一些運動，比如：慢走、跑步、街舞等，都可以有效的增強孩子的抵抗力和抗病能力，也會有改善營養不良的作用。

最後，營養不良的出現，一定要引起重視，尤其是正在發育期的孩子，更加應該及時的調整和治療，不然會不理孩子的身體發育和成長，家長每天都應該給孩子多做一些富含營養的飲食，不可以讓孩子養成不吃早餐的習慣。

2、成人營養不良也可以適當的多補充一些富含鋅、鐵和維生素的食物，比如說胡蘿蔔、番茄、西蘭花、筍、芥藍、木耳菜、黃花菜、蘑菇、黃瓜等等食物，它們都是比較適合患者食用的。

3、成人營養不良還可以有選擇性的多食用一些富含維生素D和鈣的食物，譬如說豆類、蝦皮、魚肉、堅果類、牛奶及奶製品食物等等。

營養不良，首先要從營養結構上來調理。多吃富含蛋白質多的食物，比如牛奶，花生，瘦肉，魚蝦，蛋類，豆製品等，都富含有豐富的蛋白質，這些都有利於大腦的發育和身體的生長。多吃富含維生素的食物，維生素最好的來源就是新鮮的蔬菜和水果，還有動物肝臟中。多吃富含鈣磷的食物，比如蝦皮，豆製品，排骨，骨頭湯，海帶，紫菜，蔬菜，芝麻等食物。平時的飲食要均衡，多樣化。多參加戶外運動，有利於骨骼的健康成長。

營養素是生命的物質基礎，能構成人體各種新細胞、新組織，起到供給肌體熱量，補充消耗的體力，調節生理機能的作用。包括蛋白質、脂肪、碳水化合物以及微量元素、礦物質、維生素、食物纖維和水。

祖國醫學認為，生命在於平衡，人體失去平衡就會生病。當我們長大成人後，身體發育基本完成，就要根據營養素的消耗量來決定攝入量，也就是“量入為出”，達到營養素的收支平衡，身體才能健康。

營養素的獲取來源主要是食物，而不是藥物。《中國居民膳食指南（2016）》給我們日常飲食做了詳細的指導。其中一條就是食物多樣化，要求每天食物不少於12種，每週不少於25種。《黃帝內經·素問》中提出了“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”的飲食調養原則，也充分說明了不同食物給我們提供不同的營養。

所以，一定不要偏食、挑食。儘可能食用更多種類的食物來保證我們身體營養素的需求。

營養不良建議您從每天健康生活、快樂生活和營養美食開始。

各類雜糧粥，如薏米、小米、紅棗、枸杞、芸豆、胚芽大米、黑米、黃豆、黑豆、紅豆等等可以定期不斷更換各類雜糧飯雜糧粥食用，搭配一些堅果，如核桃、松子、榛子、葡萄乾等等。

多食用新鮮蔬菜，菠菜、花菜、青菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘿蔔、芹菜等等等等各類菜蔬。

各類肉，豬肉、羊肉、牛肉，搞點鄉村的老母雞煲湯多喝喝。

我們黑龍江有很好的鵝、養殖的大雁、森林溜達雞、黑豬、草原羊可以選擇。

每天可以食用應季的水果，如蘋果、橙子、芒果、梨、藍莓、葡萄、櫻桃、橘子、藍靛果、草莓等等。

我們可以根據本地區選擇多食用一些魚鮮，我本人在黑龍江，我們很多松花江和黑龍江的各類魚很多，我們也經常食用。

家裡可以經常自己購買黃豆黑豆自己生產豆芽，建議每週生一次，豆芽對我們身體很好。