在日常生活中，我們市場會聽到有人說：“哎，明明昨晚睡了十幾個小時，怎麼今天早上還是那麼累，真是奇怪。”身體為什麼總覺得疲勞不堪呢，從藥師的角度去分析，主要有以下幾個原因。

一、體內正氣不足。由於身體正氣不足，導致氣血兩虛，血氣不通，脈絡鬱結，表現出來就是倦怠乏力，懶言少動，老是一種睡不醒，很想睡的狀態。這個時候，我們需要中醫辯證，對症下藥，服用一些補氣的方劑，如補中益氣湯、四君子湯、生脈散等，補氣的中藥，如黃芪、黨參、太子參、紅芪；

二、體內溼氣重。所謂的溼氣，是一種中醫理論概念。中醫認為自然界中氣候潮溼、食肉等是溼氣的來源，溼邪過重則易損傷正氣。臨床表現沉重感，如頭身困重、四肢酸楚。這時，我們可以辨明症狀，服用一些中藥方劑，如五皮散、除溼湯、藿香正氣散、連樸湯等。一些祛溼的食療方，如薏苡仁、白扁豆湯，茯苓、陳皮、扁豆湯，赤小豆、薏苡仁、扁豆湯，綠豆、薏苡仁湯等；

三、缺少運動。現代人多居於室內，不論上班或休息，都以室內活動為主，不曬太陽，懶於運動。運動少，曬太陽少則體內血氣執行不暢，代謝減慢，人體易於疲勞。這時，我們需要每週堅持運動，特別是室外的運動，如跑步，游泳、健身操等；

四、維生素攝入量不足。現代人由於生活緊張，快餐成為了大家的主食。快餐不僅熱量高，味道濃，且營養不均衡，維生素極少。熱量高導致人體脂肪量上升，體重升高，稍微運動便疲憊不堪。我們需要每天攝入足夠的維生素，如多吃蔬菜、新鮮水果，少吃熱量高的食物，如快餐、油炸食品、肥肉等；

五、吸入的空氣中二氧化碳濃度過高。城市人口密度大，汽車數量多，空氣汙染嚴重，氧氣含量相對不足。過度吸入二氧化碳含量高，氧氣含量低的空氣，會使人感到疲勞，睡眠質量差。針對這個情況，一來我們可以在室內安裝清風系統，空氣清新器，二來我們可以利用週末、假期時間到一些人口密度低，氧氣、負離子含量高的地方進行度假、休息；

六、可能患有某些疾病。如果生活、工作規律，身體一向很健康的，突然感到身體疲憊不堪的話，那就要去醫院做個身體檢查，以排除是因為某些疾病而引起的身體疲勞。如肝臟、腸胃出了問題等。

（本答案由中山大學孫逸仙紀念醫院汪錦飄提供）

今天也好累

現代人不管是生活壓力還是工作壓力都很大，身體常常處於超負荷運轉狀態。一旦空閒下來，容易覺得疲勞不堪，休息時間不夠充裕容易對身體造成不良影響，長期下來，恢復到正常狀態需要花費較長一段時間。為了身體健康，學會運用一些簡單的方式來適當地緩解疲勞十分必要。

基礎瑜伽姿勢的妙用

在大部分人的認知裡，經常會有這樣一個錯誤的觀念，只有難度達到了，你鍛鍊身體的目的才能夠達到。小密可以非常負責任的告訴你，這種想法是錯誤的。每個人的心理和生理狀況大不相同，所以定的目標也是不一樣的，有些剛剛開始練習的小夥伴，基本的瑜伽體式卻有著妙不可言的作用哦，只要堅持完成一些基本的瑜伽體式也能夠收穫非常棒的成效，這就是瑜伽的魅力呢！

我們練習瑜伽的目的並不是為了攀比誰做的動作難度更高階，只是想讓工作學習了一整天的身體在睡覺之前能夠得到一個最大限度的放鬆，不至於第二天早上起來之後身體像灌了鉛塊一樣的沉重，影響一整天的工作效率。現在大多數人每天坐立的時間都不少於5小時，長時間的坐著或者是躺著都會讓身體機能嚴重下降，疲憊更是常見的現象。一個弓式瑜伽體式就能夠被當作非常棒的開頭體式，看似腹部的練習是重點，但是當你真正用心去做的時候，你收穫的遠遠不止這些。

對於一直想要保持身材的女性朋友們來說，大腿肥胖對她們來說簡直就是晴天霹靂，這是絕對不允許存在的。但是我們現在的工作狀態卻間接成就了我們的大粗腿，甚是讓人苦惱！既然脂肪和贅肉已經緊緊地附著在我們身上了，唯一的辦法就是把它們完全根除，還自己漂亮的腿型和性感的下半身。單手鴿王瑜伽體式既能夠拉伸我們的雙腿內側，還可以順帶矯正我們的不良體態，小密非常青睞這個姿勢哦！

小密之前講過，我們現在練習的目的是能夠緩解全身疲勞，已經沒有足夠的力氣去完成更高階的動作。簡簡單單的姿勢既能夠達到放鬆身體的目的，同時還可以讓我們的身體得到一定程度的鍛鍊。雖然我們現在進行的這個體式過於簡單，但是瑜伽也是倡導張弛有度的，這也完全符合我們人體機能標準不是麼？

想要專心研究一字馬體式的朋友看過來了！不分男女老少，都是可以練習的哦。要點就在於我們大腿內側的拉伸上，只要是肌肉慢慢被拉伸開來之後，即使體重沒有變化，下半身的線條也會出現意想不到的蛻變哦。雖然說是老少皆宜，但是年齡大的朋友們還是要注意控制練習的幅度，保證身體健康才是首要任務。

舞王瑜伽體式，大概是整套體式中小密最喜歡的一個了。比起倒立它的減肥塑身效果可能沒有這麼好。但是價效比高啊，不需要你有強大的臂力，只要是你可以完成單腳站立，整個姿勢你就已經完成一半了，剩下的就是保持身體平衡。同時，雙臂和雙腿，最主要的還是大腿前側的脂肪消除真心倍兒棒！練習完成之後，全身出出汗，趕走疲勞，洗洗澡睡覺多舒服呀！

練習到這裡的時候，我們全身都已經完全達到最理想的運動狀態了，小密建議大家藉助這個峰值去練習一些難度稍微大一些的姿勢！

1：右腿向前彎曲，小腿保持直立，左腿用力向後撤離。

2：上半身保持直立，後撤的左腿小腿向上翹起。

3：雙臂向後彎曲放置在頭後，左腳抵住自己的左胳膊肘處。

巔峰狀態的自己是不是攻無不克呢？嘗試著拓展一下也是非常不錯的呢！

收尾姿勢適當的放鬆一下吧，因為身體實在是疲倦到炸裂了，此時此刻的你一定和小密一樣亟不可待的想要趕緊去洗洗澡躺在床上呼呼大睡，所以，適當的跪立放鬆冥想一下就可以了。

身體疲勞需要先找到原因，有些是生活方式的問題，有些是營養跟不上導致的，還有一些可能是疾病的先兆。只有先確定原因才能找到應對辦法，尤其是疾病引起的疲勞，一定要治療病因。下面列舉了常見的可引起疲勞的原因，建議你參考自己的情況判斷是怎麼回事。

11種引起疲勞的常見原因

生活方式方面

1.睡眠不足，成年人每天需要7-8小時的充足睡眠，少於這個時間身體可能無法恢復。

2.有睡眠障礙，睡夠時間但是睡眠質量差也是造成疲勞的原因，尤其是晚上打鼾的人，可能是阻塞性睡眠呼吸暫停症的一種症狀，及早診斷可治癒。

3.睡前喝咖啡或吃糖，這會讓血糖波動劇烈導致人容易疲勞。另外還有不良的飲食習慣或節食，吸菸、飲酒。

4.運動不合時宜，做運動其實能讓人精力更加充沛、減少疲勞的情況，但前提是選好時間和方式，睡前三小時內不要運動。

如果2個星期或以上都有疲勞的現象，建議去醫院檢查是否有引發疲勞的潛在疾病

身體問題或疾病的先兆

5.貧血，這是引起疲勞的最常見原因，在女性中更為常見，尤其是經血量大的女性。可做個簡單的血紅細胞檢查即可確定是否是貧血。

6.缺乏關鍵營養物質，如鉀含量不足也會導致身體易疲勞，透過血檢可以檢查出體內是否缺乏某個關鍵的營養物質。

7.甲狀腺問題，甲狀腺水平過低或過高都會引起疲勞，年輕女性更應該注意，血檢甲狀腺激素水平可判斷甲狀腺功能是否正常。

8.糖尿病，糖尿病容易導致疲勞，如果你感到精神萎靡，同時有視力模糊以及多飲多食多尿、體重減輕的現象，建議做一次血糖測試。

9.抑鬱，如果你感覺筋疲力盡、傷心、沒有胃口以及對以前喜歡的事情失去興趣，有可能是抑鬱症。建議不要總是一個人獨處，可以向朋友或醫生尋求幫助。

10.未經診斷的心臟疾病，疲勞還可能是心臟疾病的一種徵兆，如果運動的時候很容易力不從心，或運動不會讓你感覺更好，就要考慮是否是心臟出了問題，建議及早就醫。

11.慢性疲勞綜合徵，表現為：以前身體健康，至少6個月活動減少一半且沒有其他引起疲勞的疾病，有輕微發燒、咽喉疼痛、淋巴腺疼痛、頭部和肌肉疼痛、關節疼痛以及睡眠不寧。

此外，以下疾病也可能引起疲勞：慢性腎上腺皮質機能減退症、病毒感染單核細胞增多症、肝炎、流感。

緩解疲勞的辦法

1.從好好吃開始

多吃水果、蔬菜、菌藻類等。補充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠離快餐等增壓食品。

2.按時吃早餐

吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好於不吃早餐的人。

3.攝入充足的水分

如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，並且不能將養分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。因此，每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水症狀。

4.避免在午後攝入過多咖啡因

如果在午後攝入過多的咖啡因則會炎症影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。

5.每天走1小時

每週至少3次有氧運動，如快步走、有用、騎腳踏車、跳舞等，每次持續0.5～1小時。有助於恢復正常血流，產生熱能，給身體補充能量。

6.利用淋浴緩解身體疲勞

有研究認為利用“水療”可以有效緩解疲勞。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

7.深呼吸趕走疲勞

工作量增加時會感覺壓力大，這與這時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關。花5分鐘進行深呼吸、慢慢地吸氣，然後憋氣幾秒，再慢慢地呼氣。

8.做幾件自己喜歡的事

週末選一天完全屬於自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，聽音樂、讀書、塗鴉等，放鬆身心。

9.學會向人傾訴

向他人傾訴卻能幫你擺脫負面情緒，在撐不住的時候，給情緒一個出口，這會使你儘快恢復到最佳狀態。

10.儘量少生氣

憤怒對於人的身體有很多負面影響，它會影響你的心肺功能，並且讓你更容易感到疲倦。

11.保持周圍環境清潔

定期清理工作和生活環境，使它們井然有序，可以有效調節心情，助你遠離壓力。

12.如果你過於擔心一件事，那就把它寫下來

如果你無法克服對事情的焦慮，那麼試著把它寫下來，然後認真分析下這件事情發生的可能性有多大。人類憂慮的事情其實有七成都是不會發生的。所以為沒有發生的是持續焦慮得不償失。

愛“王者”的小夥伴們，最近肯定很傷心。因為專注輔助和冷門的王者——主播孤王，在上個月猝死，永遠地離開了這個世界。而他猝死的直接原因就是長時間日夜顛倒，通宵直播和打遊戲。孤王深知自身的“亞健康”問題。當他發現自己易於疲勞、睡再多還提不起勁兒等諸多不適時，他已前往就醫。從此，他調整作息、增加戶外運動，可惜為時已晚。

無獨有偶，在今年4月，廣州一名沉迷手遊的17歲小夥子，也在連續奮戰40多個小時後突發腦梗。但他還算幸運，只是偶然通宵加上送醫及時，最終還是保住了性命，但他還是臥床休養了許久。

像這樣的例子真的不勝列舉。近幾年，甚至開始趨於年輕化，物件大部分是遊戲主播、淘寶賣家、白領等亞健康潛伏人群。反而那些從事體力勞動的人群，比如清潔工、農民、建築工人等，因疲勞過度致死的案例很少。值得一提的是，醫學上其實是沒有“亞健康”的說法。只是人體在長期的不良習慣下，明顯出現不適卻又找不到病因。這種現象多了，才促成了“亞健康”這種說法的產生。綜上所述，其實不難發現亞健康的產生跟缺少運動有關係，但作息規律、工作壓力、飲食習慣（定時定量）、心情愉悅度等因素，都會影響到身體狀況。那我們應該如何關愛身體，保持健康，遠離病痛或猝死的危險呢？說來其實也很簡單，但要做到就有點難了。1.及時釋放負面情緒，不要長期壓抑自己。2.睡前放下手機、電腦等數碼產品，選擇在安靜的氛圍中聽著輕音樂入睡。3.鍛鍊要適中，最佳的鍛鍊方法是每晚慢跑20分鐘。當然，有氧運動也不錯。久坐人群需謹記過段時間站起、多走動一下。4.多喝水，但不要盲目往身體內灌水。人體對水一天的生理需求量為3000毫升。每次喝水以一百毫升至三百毫升為宜，不能超過1500毫升。5.保持每天不少於7小時的睡眠時間6.戒掉油炸食物，合理膳食的同時，注意補充營養，可服用一些合適的保健品。說到保健品，小編給大家推薦安利紐崔萊這個營養補充劑大品牌。安利紐崔萊成立至今83年，秉持著“自然精華”和“科學精粹”理念，成為了全球銷量第一的維生素以及營養補充食品品牌。而它能有此成績，更多的是因為它不忘初心，始終堅信自然的力量。為了做到以天然暢享純粹，安利紐崔萊一直致力於可持續的有機耕種體系。為此，它不但在美國、墨西哥、巴西經營著2500多公頃的自有農場，而且選擇迴歸本真，用最原始、最天然、最有效的方式去種植，讓每一株植物都能健康茁壯成長。獲得高營養價值的植物原料後，安利紐崔萊更是在加工提取植物營養元素方面認真探索、苦心鑽研。從種子到成品，紐崔萊生產全程以嚴密的質量管控，保留最優質、最天然、最豐富的植物營養精華，把營養最大化。紐崔萊的研發團隊在堅持天然的同時，推陳出新，擁有多個口碑好、受消費者歡迎的明星產品。就比如“小麥胚芽油營養膠囊”，它所包含的脂溶性維生素是人體主要抗氧化劑之一。同時，它還能預防多種慢性疾病、心血管疾病，幫助維持人體正常的免疫功能，改善肌膚彈性等等。除此之外，安利紐崔萊的保健品值得推薦的還有這款“多種植物蛋白粉”。很多體育健兒都首選它家的蛋白粉。僅僅10g蛋白粉就能讓人體獲得8g的蛋白質，轉化率高達80%。當然，要遠離“亞健康”，最基本也要做到像服用保健品一樣，學會堅持，養成習慣。保持身體健康，才能樂享精彩的新生活！

這，是身體亞健康狀態的突出表現之一。

越來越多的上班族發現自己出了很多“狀況”：久坐不愛起身；稍稍一伸展，說不定脖子、胳膊哪兒嘎嘎響；午飯後尤其是下午兩三點鐘，睏倦得歪頭就能睡著……

才二三十歲的年齡，為啥就這般疲勞不堪了呢？其實和很多因素有關。

1、缺少必要的鍛鍊

缺少鍛鍊的一個直接壞處是，身體血液迴圈不暢，讓整個人缺少活力。

2、工作壓力大，神經緊繃得不到釋放

現在，越來越多的單位不再提供雙休週末，這導致很多人單休的那一天也往往被工作拖累。日常加班熬夜不說，每週本來可以用來除錯身心的一天，也變得不那麼單純。

放不下的手機，接不完的電話，睡不成的懶覺——上班族的週末，有時總過得不過癮。

這種長期的缺覺、高壓情緒，也會造成身體上的疲憊不堪。

3、用眼疲勞過度

眼睛乾澀，人就難以長期保持持續專注度。

閉眼休息不成，打盹補覺不成，辦公室裡得不到舒緩。這種用眼疲勞，對人的倦怠感帶來直接影響。

4、飲食過於油膩，缺少清淡蔬果補充

吸菸飲酒、高能量高脂肪飲食，導致很多年紀輕輕的人患上“三高”，或者出現了“三高”跡象。快餐、晚餐過飽等飲食習慣，日常缺少清淡果蔬營養的調劑，導致很多人體脂超標，微胖、肥胖人群疲倦感更強。

對號入座，依次調整，遠離揮之不去的疲倦吧！

貧血

貧血者紅蛋白偏低，血紅蛋白負責將肺部吸進來的氧氣輸往全身。身體供氧不足時，人就會覺得疲勞。女性在月經期間或產後，因為失血過多而貧血。此外，缺乏鐵、葉酸或者維生素B12也會引起貧血。如果你時常覺得乏力，並且伴隨渾身沒勁、手腳發冷、暈眩，就要考慮自己是否貧血。如果查血常規三項，答案是肯定的，多食吃菠菜和紅肉(瘦肉)。貧血治好了，不到30天疲勞症狀就會消失。

心臟不好的徵兆

如果在清掃房間或工作後，感到前所未有的疲憊和心率加快、犯困、手腳冰涼，就要小心心臟疾病了。專家指出，許多女性不知道她們的心臟已經出現了問題，而心臟病是女性死亡的主要原因之一，及時發現並治療儘量分散，可以減輕疲勞感。

泌尿系感染

女性患泌尿系感染後，輕度不會出現燒灼感或尿急，但會產生疲勞感。多數情況下，泌尿系感染是由尿道中的細菌引起的，透過口服藥物治療，一週內疲勞感就會消失。

甲狀腺功能減退

如果身體發懶，心情抑鬱，可能是甲狀腺功能在減退。據美國甲狀腺基金會的資料，60歲後，近20%的女性會因甲狀腺功能紊亂產生疲勞，但多數人並不知情。此時，補充相應的激素可以改善甲狀腺功能，緩解疲勞。

食物過敏

食物能提供能量，但如果身體對有些食物過敏，就會整日睡眼惺忪疲勞應查過敏源是否食物過敏的早期症狀，要少吃或不吃那些讓你有過敏症狀的食物。

打鼾

體重超重的女性睡覺易打鼾，打鼾會打亂睡眠週期，讓人疲憊不堪。這類女性要減肥、戒菸，否則中風風險會大大增加。

不明原因的極度疲勞可能是癌症的訊號

許多事情都可以使人感到非常勞累，但是大多數疲勞並不嚴重。然而，如果你整日都感覺很勞累，即使休息也不能緩解時，應諮詢醫生。因為，疲勞也是某些癌症的早期症狀之一，尤其是不明原因的疲勞，例如白血病、某些結腸癌和胃癌會引起不易察覺的血液流失，從而導致人體非常疲勞。

也有可能是慢性疲勞綜合徵（CFS）

1、CFS有什麼症狀？

如果你經常感到疲勞，渾身乏力、吃不香睡不好，你懷疑自己得了什麼慢性病，可又查不出什麼器質性的病變？也許你該去檢查一下是否患上了慢性疲勞綜合症（Chronic Fatigue Syndrom，簡稱CFS）。CFS的症狀包括極度疲勞、失去食慾、煩躁及情緒不穩、焦慮、憂鬱、睡眠中斷、對光及熱敏感、暫時失去記憶力、無法集中注意力、肌肉與關節痛、發燒、喉嚨痛、淋巴結腫大、複發性上呼吸道感染、小腸不適、黃疽、頭痛、痙攣等。這些症狀與感冒及其他病毒感染相似，因此容易被誤診為臆想病、憂鬱症或精神引起的身體疾病。患此症的女性比要男性多出3倍。

沒有人能確定慢性疲勞綜合症的病因，不過患者有兩個特徵：免疫系統受損和腎上腺功能失調。雖然慢疲並不會對生命造成威脅，但它仍然是無藥可愈，而且會使免疫系統嚴重受損。病人的家屬應該清楚地認識這種疾病，而不要誤以為病人無病呻吟。

2、CFS會傳染嗎？

會傳染。成千上百的人感染此病毒。而其中許多隻是病毒的帶原者，他們自己並不知道，因為沒有任何症狀出現。一旦感染了EBV，它便一直待在體內，但大部分人會產生抗體對抗EBV病毒。EBV具有高度傳染性。它可藉由親密接觸、接吻、共用食物、咳嗽、及性行為等途徑傳播。人體無法對EBV病毒免疫，同時，抗生素也無濟於事(因為抗生素對病毒無效)。這種病毒會使免疫系統過度反應，造成免疫功能疲軟。

3、如何改善CFS？

（1）儘量多休息

醫生對CFS患者所能提供的最佳建議是儘量休息以及減少壓力。因為CFS是自限性疾病，許多人能在2周內靠自身免疫力不用任何治療而康復。發果你出現憂鬱或沮喪的情況，也許該找心理諮詢顧問談談。

（2）身心治療

精神緊張可以使慢性疲勞綜合症的相關疲勞更加嚴重，還可以使你的免疫系統更加虛弱，這樣你從疾病中康復會更加困難。各種放鬆技術如：深呼吸、默唸、生物反饋以及指導下的想象放鬆對均有利於減輕這種精神壓力。

（3）少量活動

證據顯示，溫和運動對本病頗有幫助，你可以試試瑜珈及坐禪，但注意避免運動過度。

（4）慎用阿司匹林

最好不用阿司匹林，因它可能引起雷氏症候群（徵兆包括倦怠、嘔吐、情緒混亂、急躁不安，死亡率高達22～42％）。

（5）多吃新鮮蔬萊

為了增強免疫系統的功能和加快康復，你可以選擇含50％生菜及鮮果汁的均衡飲食。它們主要包括蔬菜、水果、全麥等穀類、種子及核果、去皮的雞肉、深海魚。這些食物提供各種補充體力及強化免疫力所需的營養。勿食貝類。

多喝蔬菜汁以補充維生素，如蘿蔔、汁、胡蘿蔔汁、青菜汁或小麥草汁等，也可服用葉綠素片。

（6）補充嗜酸菌

大約60％感染EBV病毒的人也同時帶有念珠菌感染，因此要在飲食中補充嗜酸菌，例如酸奶或專門的益生菌補充劑。

（7）多喝水

要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。還需攝取纖維素，要確保腸胃每天暢通。

（8）避免食用的食物

飲食中要剔除下列食物：油炸食物、垃圾食物、加工食品、咖啡、茶及軟性飲料、白麵粉製品。它們難於消化，只會加重身體的負擔。

（9）少吃多餐

為了保持一個正常的血糖平衡和更高能量水平，可以少食多餐，避免任何一餐吃得過飽。有人發現在早晨醒來或晚上睡覺時立即進食一小部分低脂蛋白能夠幫助提高能量水平。建議選擇的優質蛋白包括：低脂乳酪、豆腐，小扁豆和其他豆製品。

身體覺得疲勞不堪，可能跟您的氣血不足有關呢。

中醫認為：“脾胃為後天之本，氣血生化之源。”如果我們想要充沛的氣血，首要任務是將脾胃調養好。

我們之中有人吃一點東西就感覺飽脹，難以消化；有一些人吃得下，吃得也多，卻不能很好的吸收，腹洩或便秘，或不生精微而生痰涎，或不長氣血而長贅肉，諸多問題，皆因脾胃功能失調所至，所以補益脾胃是改善體質的前提和關鍵。如果脾胃連五穀蔬菜都難以消化，那麼藥物就更難於被吸收了。

一些人因某些功能失調會就抓藥吃。比如；腎虛的會吃補腎的藥，卻不知補腎藥多味厚而難於消化，通常腎沒補上，卻成了脾胃的負擔（就是很多人說的，問題沒治好，把胃給吃壞了。）補藥停滯不消而成為了毒素，所謂的虛不受補，反受其害。還有人心火、肝火旺，常年服用寒涼之藥用以清熱解毒。怎知寒涼之藥最傷脾胃。

給您推薦一款適合大部分人的健脾補氣血的藥膳；

《神農本草經》將“山藥、薏米、芡實”尊為上品。將這三種藥材熬成粥，就做成了一碗健脾補氣血最快的藥粥。對於脾胃虛弱的人，山藥薏米芡實粥最健脾補氣血。

山藥，性甘平，氣陰兩補，補氣而不淤滯上火，補陰而不助溼滋膩，為培補中氣最平和之品，《本草綱目》雲其：“益腎氣、健脾胃、止洩痢、化痰涎、潤皮毛”。山藥是能補肺、補腎、兼補脾胃......在滋補藥中誠為上品，特性平和，適宜常服。現在要屬河南省沁陽市所產的品質最好。藥店裡有炒山藥和生山藥兩種，建議用乾燥後的生山藥較好。

薏米，如果您體內有溼氣，如積液、水腫、溼疹等問題都與體內濁水有關，薏米就是您的好幫手。“薏米最善利水，不至耗損真陰之氣，凡溼盛於下身者，最宜用之。”薏米性微涼，脾胃過於虛寒，四肢怕冷較重的人，還是不太適合的。李時珍說孕婦忌服，可能也是怕利水太過，把羊水也利幹了。薏米最主要的功效在於健脾袪溼，健脾可以補肺，袪溼可以化痰。

芡實，如果您有“脫症”或“漏症”，芡實可以把您“托住”，讓您的氣血不致白白的流失，有人長期腹瀉，下利清谷；有人遺精滑脫，其勢難禁；有人夜尿頻多，無法安睡，這些情況都可以服用芡實。芡實不但能止精，也能生精，去脾胃中的溼氣，生腎中的真水。所以芡實是健脾補腎的絕佳首選。

如果體內濁氣太多的人，喝完此粥可能會出現飽脹感；若肝火太旺的人，會出現胸悶不適；若瘀血阻滯的人，則有可能會疼痛加劇，若津枯血燥、風寒實喘、小便短赤、熱結便秘者會出現不適。選擇時請各位分清症狀。

你好，疲勞是一種主觀的不適感，出現在長時間的活動之後，也是身體給我們的一種訊號，告訴我們需要休息了。在休息時，身體可得以一定的修復和恢復。透過休息，我們的疲勞感也得以清除。我們的身體會產生疲勞，同樣的我們的精神也會出現疲勞，這就是心理疲勞，因為主管我們精神心理的大腦也會子啊長期工作後出現能源匱乏，代謝產物堆積的情況，也需要休息來修復自己。

身體總是覺得疲勞不堪，明明沒做什麼體力活仍然覺得無精打采，提不起精神，這種情況下就有可能是出現了心理疲勞。現代社會生活節奏快，壓力大，工作也從體力勞動為主也逐漸轉換為腦力勞動為主。所以容易出現心理疲勞。

出現心理疲勞後建議要給予自己適當的休息，首先要保證自己每日有充足的睡眠時間。成年人每日需要7-9個小時的有效睡眠時間，睡眠需求個體變化比較大。但一般睡眠充足後，第二天起床不困難，白天不覺得累。保證了休息時間之後，就可以做一些有氧運動。運動可以增強我們的體質，調整機體紊亂的功能，增快我們的新陳代謝，在運動之後的休息時間裡，身體會加速修復，從而也緩解我們的疲勞。最後，我們飲食要得當，需要葷素搭配，保證每日都能攝入足夠的營養和各種必需維生素。只有給身體充足的原材料，身體的修復才能順利進行，修復完成後，我們的疲勞感自然就會消失。