平日我們可以透過一些運動來鍛鍊膝關節，緩解疼痛，減輕病症。

1、臥位單腿練習

平躺，左腿平放，右腿緩慢抬起，膝關節保持伸直，保持10~15秒，休息10秒鐘，一組10次，左右交替進行。

2、臥位雙腿練習

平躺，兩腿抬起，慢慢的做蹬腳踏車的運動，越慢越有效果 ，15~20次為一組。

3、坐位抬腿練習

坐在椅子上，緩慢抬起一側腿至伸平，保持7s左右放下，5~10次為一組。左右交替進行。

如何保養我們的腿部？

1、 控制體重

儘量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔，定期體檢，一旦超重就要積極減肥，控制體重。

2、 避免在陰冷、潮溼的環境居住

室內應保持乾燥、溫暖，床不要擺放在通風口處。

3、 注意保暖

雙腳和膝關節以下因為遠離心臟，血液供應較少，保暖能力差，非常容易受寒。因此，應特別注意腳部、腿部和膝部的保暖，平時可以穿上棉製的護膝或護腿。

4、 適當的體育鍛煉

適當的運動可以增加軟骨彈性，促進關節軟骨營養的吸收和代謝，但要注意適度，不能運動過量損害關節。

5、 堅持每天晚上泡腳

臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒過腳踝)，將腳擦乾後再在兩隻腳的腳掌心部位各摩擦60次。

6、 營養飲食

應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶製品、豆製品、雞蛋、魚蝦、豬蹄、牛蹄筋等，這些能補充蛋白質、鈣質。

關節全效營養品愛關傑，選擇梅花鹿筋、犛牛骨、公雞冠等珍貴原料，富含豐富的骨膠原、天然硫痠軟骨素、透明質酸等9種營養成分，能夠補充潤滑液，修復受損軟骨，促進鈣質吸收，防止骨質疏鬆，為骨骼提供全面呵護！

膝骨關節炎是臨床最常見的疾病之一,適量、適合的鍛鍊方式不僅能延緩膝骨關節炎進展、減輕疾病症狀，而且能減少心肺疾病發生，透過運動和飲食增加膝關節滑液能很好的緩解骨性關節炎的症狀。

一、增加膝關節滑液的運動

1.踝泵

動作數量：30次1組（勾腳和繃腳為1次），完成2-3組。

2.直腿抬高

動作數量：15次1組（勾腳和繃腳為1次），完成2-3組。

3.加強內收肌

動作數量：15次1組（勾腳和繃腳為1次），完成2-3組。

4.靠牆靜蹲

動作要領：軀幹依靠在牆上，雙足稍寬於肩寬站立，髖關節屈曲，慢慢下蹲至深蹲位，儘量保持全腳掌著地；上身保持正直。

動作數量：30-60s/次，3-4次/組，2-3組/天。

5.臀橋

動作要領：屈膝仰躺於瑜伽墊上，足跟靠近臀部，勾腳尖，用上背部和足跟作為支撐點將臀部儘量抬高。

動作數量：16次1組，完成2-3組。

二、增加膝關節滑液的飲食

1、減少多餘的熱量攝入

2、增加水果和蔬菜的攝入量

3、增加ω-3脂肪酸的攝入量。

4、使用橄欖油取代其他油類

5、攝入足量的維生素C

人，一旦失去了膝關節的支撐，恐怕連走路都走不了。而在膝關節之中，骨膜則是起到了至關重要的作用，它能在關節中產生一些保護關節的潤滑物質，不僅能極大程度地減少磨損，還能提供必要的營養物質，在某些程度上骨膜所分泌的液體還能起到一定的免疫作用，科學上把這種液體稱作是保護液。要保護人體的膝關節，在日常生活中除了注意安全以及堅持鍛鍊之外，還有必要增強膝關節骨膜中骨液的含量。那麼，有什麼方式可以實現這樣的結果呢？

要達到這一點，有以下的幾點需要注意：

一、日常生活中可以適當地補充一些富含氨基酸的食物，例如雞蛋、豆類食物等。

二、無論什麼時候都要保證自己的膝關節不會受潮，並且時常對膝關節進行保暖措施。

三、可以透過一些有效性的訓練來間接性地挺高自己膝關節裡面骨液的含量，這一類的訓練主要包括：深蹲、半蹲等等。

以上就是一些增加骨液的方式，雖然增加骨液的含量能夠在某種程度上幫助減緩膝關節的損傷，但是這還遠遠不夠，還需要其他的方式來共同為保護膝關節出一份力。這些方式包括：

一、在日常生活中要注意自己平時走路、站立時的姿勢，千萬不要養成一些會增加膝蓋負擔的壞習慣。

二、在進行運動的時候要掌握正確的運動姿勢，特別是像跑步這一類與膝關節有關的運動，千萬記住不要做運動之外多餘的事情，像負重，這是萬萬不可的，會造成膝關節的損傷的。

三、要加強膝關節周圍肌肉的訓練，以防不時之需。總之，無論是透過增加骨液來預防或者緩解膝關節炎也好，還是平常需要鍛鍊和時刻注意也罷，作為當事人都要珍惜好自己的身體，把握好自己膝關節的狀態，避免意外的發生。

關節液由骨膜分泌，是一種潤滑物質，可以有效減輕關節內部摩擦，減輕關節受到的物理損傷。關節液中含有一定的營養價值，還可以起到免疫作用，對骨關節健康有非常重要的意義。骨關節炎患者由於炎症性病變，關節環境受到損傷，骨膜產生關節液的能力受到限制。關節液減少與骨關節炎症之間存在一種惡性迴圈，建議患者及時干預。

能夠增加關節液的方式主要包括營養補充、運動訓練兩種。患者可以增加高氨基酸類、高膠原含量的食物的攝入，為關節液的合成提供原材料。適當做一些跳躍、拉伸、正確的半蹲訓練，也可刺激骨膜分泌關節液。