長時間的錯誤的生活工作姿勢習慣是導致頸椎痠痛的主要原因，長此下去還會導致頸椎的退化導致頸椎病，頸椎的疼痛預防永遠是大於治療的。如果你不注意預防保養，那麼治療遠遠比不上你破壞的速度。如何預防保養我們從以下幾點說明。

久坐，長時間低頭玩手機，工作看電腦姿勢錯誤，睡眠姿勢和枕頭的錯誤等，這些都是導致頸椎痠痛的主要原因。

1，日常工作生活中我們應該糾正工作的姿勢，調整電腦與人體直接的距離，調整電腦高度到合適的位置，大概是與視線水平或者偏低一些。

2，即使在正確的坐姿也要避免長時間的保持不動，我們建議每隔40多分鐘起來活動一下身體的各個部位，緩解久坐後的疲勞。避免疲勞的積累導致退化加重。

3，避免長時間的低頭玩手機，低頭玩手機的時候人體的頸椎曲度變直，周圍肌肉處於緊張狀態，增加了頸椎的壓力和疲勞。玩手機的時候應當適當抬高一些，而且時間要控制好。

4，枕頭的選擇要合適，枕頭是用來支撐頸椎的，枕頭過硬過軟過高都會導致頸椎周圍肌肉，韌帶的緊張，疲勞，出現頸椎痠痛甚至出現頸椎病。枕頭最好選擇稍微硬一些的，與肩同高的就可以。

靜力性拉伸能夠很好的放鬆頸部肌肉，緩解疲勞，促進區域性的營養代謝，提升軟組織的治療，延緩退化速度，採用各個方向的靜力性拉伸動作，保持30秒一組，左右交替拉伸4-5組。

增加頸肩部肌肉力量可以減輕頸椎承受的負荷，減少刺激，提高肌肉抵抗疲勞的能力，促進血液迴圈，更好的排出代謝廢物。最簡單的方式是用手抵住頭部做各個方向的靜力性練習，保持10秒一組，練習3-4組。也可以用彈力帶做動態性的力量練習，15-20個一組，練習3-4組。

不要長時間待在製冷環境中，頸部肌肉一旦受涼會導致肌肉的血液迴圈變差，疼痛症狀加重。

養成經常運動的習慣，可以選擇跑步，游泳，騎車，跳舞，健身等，選擇一項自己喜歡的運動，可以提高整體的素質，對頸椎痠痛也有很好的保健作用。

以上就是我給大家的預防頸椎痠痛的建議，記住預防遠比治療重要，改變你的生活方式才能讓健康更長久。治療都只是暫時的緩解。

如何預防頸椎痠痛？主要是看頸椎痠痛的人群是什麼樣的，在這裡我們首先打一個比方，就比如說一個白領，經常看電腦的話，那麼我們在預防頸椎痠痛的時候，可以從盯著電腦的高度著手，將電腦的螢幕與眼睛調到同一水平線的高度。

還有就是頸椎病的發生，主要是由於長期不變的姿勢引起來的這個誘因，佔據了很大的因素，所以在平常聽電腦的時候可以經常的活動一下脖子，向遠處望一下，或者是伸伸懶腰什麼之類的，這樣對痠痛會有很好的預防作用。

另外就是考慮脖子本身周圍的肌肉力量不足，那麼這樣的話，就主要是加強脖子周圍的力量。脖子的力量主要分為四個方向：前方後方左方右方。在這幾個方向進行適當的抗阻練習就可以了，只能取下什麼是抗阻練習，就是如下圖所示：

我現在的方法是全身放鬆、特別是頸椎放鬆地仰臥在護脊床墊上，護脊床墊又叫床墊，讓頸椎後仰---採用這樣一個方法來放鬆頸椎、平衡頸椎，用這種方法來治療我的頸椎病，還是比較有效果的，大家看看是否合適你----昂首床墊還帶有定製的枕頭，可當普通床墊使用的：

日常生活中，我們因長時間的姿勢不良導致出現頸肩問題，肩頸疲勞、酸脹、疼痛等，一般來說，前期出現這樣的情況，只是頸肩的肌肉勞損導致，任其發展，就會導致頸椎病的發生。

所以，當頸椎出現痠痛時，我們就得注意了，預防頸椎痠痛，我們平常可以多做這幾個動作，能夠有效緩解頸椎痠痛。

左顧右盼

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒，做兩個8拍

仰頭望掌

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手臂，保持5秒。

頭手相抗

雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次

伸頸回望

雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保

持2秒鐘，換另一邊

青龍擺尾

動作要領：頭先向左側屈至極限位，持續3秒；回正，再向右側屈至極限位，持續3秒，連續做8遍。在鍛鍊過程中，可能會出現頸椎小關節“咔嚓”聲，不用驚慌，屬於正常現象。

頸項爭力

左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。

各動作要領

速度緩慢，幅度逐漸加大，沒做完一節，自然呼吸，間歇片刻後再做下一節，引起症狀的動作方向需逐步適應，順勢而動。（早晚一次，每次10分鐘）

肩胛提肌舒展

直立上半身，垂下一邊肩膀後向反方向低頭，深度拉伸可用手輕輕壓頭輔助，保持10秒手返回原位

注意：如果拉伸時頸部有麻痺的感覺，可以減少拉伸時間至5秒

堅持做這幾個動作，能夠讓你的頸肩肌肉得到放鬆，鬆解肌肉筋膜粘連，防止因粘連導致的炎症液體溢位，加重頸椎疼痛。

這套動作簡單方便，這也是治療頸椎病和頸椎病預防的關鍵，最適宜經常坐辦公室的人做，學生、白領、教師等，預防頸椎病，就從做頸椎操開始。

痠痛是頸椎病非常常見的一個的一個症狀，不要慌張，教你個小秘訣，每天晚上拿熱毛巾敷一下你的頸部，打通血脈，長久以來，痠疼感會明顯減輕了，不過你要注意一下近期的作息了，避免惡化病情。