在現代社會中，單純的瘦已經不再是評價身材好壞的唯一標準，更多的女性在追求苗條身材的同時，越來越追求健康、緊緻的肌肉線條，其中尤其受到眾多女性追捧的便是—馬甲線。那麼女性該如何練出馬甲線呢？

一：控制好體脂率

首先關係到的是體脂，當你的體脂率降低了，皮脂下的肌肉輪廓才能更好的顯現出來。女生的話，當你的脂肪佔到你身體的20%的時候，你腹肌與馬甲線的輪廓也就有輪廓了，當體脂達到17%到18%左右上的時候，這就可以看到更清晰的腹肌馬甲線了。因此女性想要練出馬甲線，一定要先降低你的體脂率。

二：馬甲線訓練動作

1、仰臥單車：仰臥，雙手頭後，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋。下背部保持緊貼地面，手肘保持向外開啟固定。用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面。

2、仰臥抬腿：仰臥，上半身貼緊地面，雙腿併攏伸直，雙腳離地。腹部發力向上抬腿至動作頂點後下放還原。注意下放過程中主動控制發力，不要突然下降，並且雙腳不要著地。

3、俄羅斯轉體：坐姿，雙腿併攏，雙腳離地，上半身稍微向後傾斜，雙手握拳，核心收緊。向一側轉動上半身，雙手跟隨身體動作向一側移動至雙手接觸地面稍停後轉向另一側。如果感覺雙腳離地難度比較大，可以雙腳踩地進行。