因為只有胃裡不覺得餓，才容易控制好進食量。 那什麼才是真正的飽腹感強的食物呢？

有研究表明，在同等熱量下，食物中蛋白質的含量越高，那飽腹感就越強。那是因為蛋白質屬於大分子物質，被人體消化的速度也很慢，所以吃完後能維持較長時間的飽腹感。 排在第一位的是蛋白質含量高的食物 如酸奶就是奶製品中飽腹感很強的食物，喝酸奶能有效的減少食物的總攝入量。

減肥期間，建議選擇低糖或無糖酸奶，更利於保持血糖平衡。你還可以在酸奶中加入適量的堅果或者水果，這樣的飽腹感會更持久一些。

另外，雞蛋也是很好的減肥食物，尤其蛋黃，它所含的卵磷脂，能有效阻的止膽固醇在血管壁中沉積，並能幫助體內脂類代謝，更有助於降低血脂。每日吃1-2只雞蛋，最好是早餐吃，更有助於減肥。

蔬菜中排在第一的具有飽腹感的食物是魔芋粉，魔芋的膳食纖維含量為74.4克/100克。這個含量簡直高有些“離譜”了！同時，魔芋中的脂肪、糖類和蛋白質含量也很低，熱量極低。

因此，魔芋是絕對的減肥“發動機”，它就是胖子們的福音。 排在第二的是黃瓜，黃瓜是蔬菜中含水量偏高的食材，可達到 96%-98%。告訴一個你不知道的秘密，黃瓜中特有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化成脂肪。

提起食慾很難，沒食慾很簡單，嘿嘿

1.吃飯的時候拿你家小孩拉的屎（尿不溼上）看或者你直接去給他換尿不溼

2.手機播放噁心的影片，如他人嘔吐等等